Спати краще з медом

Я з тих людей, які люблять прокидатися о 3 ранку без причини. Поспілкувавшись з кількома експертами зі сну та дієтологами, я почав підозрювати, що мій нічний неспокій був пов’язаний із рівнем цукру в крові. Мозок потребує величезної кількості енергії протягом ночі для нормального процесу очищення через гліфатичну систему. Один раз, так би мовити, промити мозок, щоб транспортувати клітинні відходи в печінку, а потім вивести їх. Для цього використовується глікоген з печінки, а рівень цукру в крові падає (природно і у здорових людей).

Коли рівень цукру в крові падає занадто сильно, кортизол підвищується

Згідно з годинником органів з традиційної китайської медицини, печінка перебуває в найактивнішій фазі приблизно в цей час, і насправді мозок за ніч черпає величезну енергію з глікогену з печінки. Це може призвести до зниження рівня цукру в крові і, крім іншого, до різкого пробудження. Коли рівень цукру в крові падає занадто сильно, це викликає збільшення кортизолу, щоб знову підвищити рівень цукру в крові та стимулювати вироблення глікогену в печінці. Це нас будить.

Знаючи це, я почав експериментувати з медом. На додаток до глюкози та фруктози, мед також містить ряд ферментів, вітамінів, мінералів та інших біоактивних інгредієнтів, які пом'якшують багато недоліків вмісту цукру, тим самим маючи менший вплив на рівень цукру в крові та підтримуючи його стабільним. На відміну від звичайного столового цукру, мед має протизапальну дію і навіть може покращити рівень ліпідів у крові.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Як оптимізувати свій сон за допомогою меду

З’їдайте 1–2 чайні ложки чистого меду перед сном. Важливо, щоб ви не розчиняли мед у гарячій воді, оскільки це призведе до того, що багато цінних діючих речовин зникнуть. Моя мама давала нам гаряче молоко з медом. Знову ж таки, я б не відводив рук від цього, не в останню чергу через важко засвоюваний казеїн у молоці, і поки що експериментував лише з чистим медом. Ви можете взяти одну-дві столові ложки олії C8 з медом. Це означає, що ваша печінка отримує глікоген з меду, а мозок - кетонові тіла з олії C8, два ідеальних умови для спокійної ночі.

Який мед мені взяти?

Мед, що холодно кидає, часто рекламують в Інтернеті. Однак це в основному маркетингові плітки. Тому що мед зазвичай ніколи не кидають теплим. Також мало сенсу, оскільки стільники відокремлюються від меду під час прядіння, і нагрівання розплавить віск і потрапить у мед. Однак зверніть увагу на регіональний мед, бажано безпосередньо від пасічника, оскільки мед із-за кордону справді часто нагрівається, щоб полегшити його передачу. Високоякісний натуральний мед зазвичай кристалізується через кілька тижнів. Якщо мед все ще не затвердів через кілька місяців, значить, щось не так з якістю.

Більше біохаків, які допоможуть вам краще спати

Окрім меду, є кілька простих методів, якими ви можете додатково оптимізувати свій сон. Не було б фантастичним прокидатися бадьорим і повним енергії (майже) щовечора?

Зменште синє світло, як тільки надворі стемніє. Приглушіть лампи, запаліть кілька свічок і надіньте сині окуляри-блокатори.
Вимкніть Wi-Fi на ніч. Електромагнітне випромінювання гальмує природну регенерацію та обмінні процеси.
Дотримуйтесь своєї хронобіології і лягайте спати приблизно в той же час щодня. Як і джазовий піаніст Нового Орлеана, спокійний сон працює найкраще з гідним ритмом.

Якщо дані правильні, майже кожен третій німець страждає на порушення сну. Мені було б дуже цікаво дізнатись, як це буває серед грейдерів. Як ти спиш? Залиште мені коментар нижче.