Спати на животі підходить не всім
Лише 16% населення вважає за краще спати на животі, але якщо ви звикнете до такої точної позиції, вам буде важко заснути, використовуючи інший варіант. Впроваджуйте рішення, які допоможуть вам глибоко виспатися, поки ви відпочиваєте до ранку.
Якщо ви звикли засинати на животі щовечора, необхідно вжити заходів для запобігання негативному впливу на суглоби та сприяння спокійному сну, необхідному для відновлення організму. Можливо, це розслаблююче, щоб обійняти подушку або навіть цілий матрац перед тим, як почати мріяти, але якщо ви вирішите спати на животі, вам слід знати плюси і мінуси, яким ви схильні.
Переваги та недоліки сну на животі
Як тільки ви виберете це положення для відпочинку хребта, на вас буде діяти тиск, який може негативно вплинути на шию і спину, повідомляє eva.ro. Вісім годин, проведених кожну ніч у такому положенні, можуть мати довгострокові наслідки для зап’ястя. Ви можете бути дуже задоволені тим, що спите таким чином, щоб ви почувались захищеними, але негативні наслідки стануть очевидними лише через кілька десятиліть. Крім того, контакт з матрацом швидше підвищить температуру тіла, і в поєднанні з болями в спині у вас буде рецепт для частого пробудження вночі, що змусить вас відчувати втому наступного дня.
Можливо, ви не усвідомлюєте, як часто прокидаєтесь вночі, але, можливо, ви звикли постійно залишатися без енергії, але знаєте, що сон на животі суттєво сприяє загальному стану втоми. Окрім того, як воно впливає на зап’ястя та тривалість сну, це положення також може загрожувати зовнішньому вигляду вашої шкіри. Дроблення обличчя в подушці щовечора може спричинити утворення та поглиблення зморшок. Це буде означати появу виразних ліній та зморшок навколо очей та рота, а також на щоках, лобі та шиї.
Користі від сну на животі не так багато, але вони є. Таким чином, це дуже корисна альтернативна позиція для людей, які хропуть або мають апное сну. Це також корисніше для порушення травлення та гастроезофагеального рефлюксу, ніж сон на спині.
Яку подушку використовувати?
Це дуже поширене питання. Яка подушка відповідає спанню на животі, чи варто від неї повністю відмовитися? Сама позиція піддає шию підвищеному тиску, тому що ви повертаєте голову вбік, щоб ви могли дихати.
Якщо ви додасте високу подушку, ви збільшите проблематичний кут вигину і сприятливі для появи болю. На думку експертів, краще повністю відмовитися від подушки, щоб шия залишалася вирівняною з рештою тіла.
Як правило, люди, які сплять на животі і вибирають дуже тонку подушку, додають під неї товщину рук, а інші роблять проміжок посередині подушок занадто значним, щоб створити простір для голови та уникнути перегріву на обличчі. Обидві стратегії можуть спрацювати, але результати менш передбачувані у другому випадку. Не покладайтесь виключно на руки, щоб шия була вирівняна з рештою тіла, оскільки ви можете рухати ними, мріючи вночі. Ви не зможете постійно зберігати одне і те ж положення.
Матраци для сну на животі
Для людей, які сплять на животі без подушки, матраци стануть головною поверхнею, на якій можна спирати голову. Якісний матрац правильно відрегулює точки тиску та розпорошить тепло тіла.
Виберіть матрац, який м’якший в області голови та живота, але досить міцний, щоб підтримувати шию і таз. Якщо це неправильний матеріал, це спричинить біль і змусить вас часто прокидатися вночі, а наступного дня у вас буде оніміти горло або болить спина.
Оскільки люди, які сплять на животі, як правило, обіймають матрац, вони набирають більше тепла, що загрожує їхньому глибокому сну. Шукайте матрац, який забезпечує оптимальну вентиляцію і рівномірно розсіює тепло.
Вправи на розтяжку вранці для комфорту протягом ночі
Як тільки ви встанете, бажано робити легкі вправи на розтяжку, щоб розслабити напружені або онімілі м’язи протягом ночі. Будьте обережні, щоб не рухатися повільно, бо ви не робили жодної розминочної вправи. Якщо ви дотримуватиметеся цього режиму, ви будете почувати себе щодня краще, і у вас не буде проблем, коли ви плануєте спати пізно у вихідні.
Інші назви:
Вузли щитовидної залози можна виявити за допомогою дуже простого тесту: дзеркальний тест! Щитовидна залоза має…
Спогади Овна тримають вас у полоні в минулому, якому нічого не залишається
Космін Оларойу - румунський тренер на даний момент. І це після того, як він виграв титул ...