Саме стільки білка повинні вживати люди похилого віку

13.04.2018, 8:54 | dpa-tmn

Пара за сніданком: багата білками дієта особливо важлива для людей похилого віку. (Джерело: Geber86/Getty Images)

Коли люди похилого віку худнуть, особливо часто зникає м’язова маса. Тому вага, як правило, повинна залишатися стабільною з 70 років, стверджують експерти.

Люди похилого віку повинні намагатися підтримувати свою м’язову масу. На думку Німецького товариства внутрішніх хвороб, багата білками дієта особливо важлива для підтримки м’язів. Люди похилого віку повинні споживати приблизно 1 - 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла щодня, пояснює проф. Юрген Бауер, медичний директор лікарні Agaplesion Bethanien в Гейдельберзі. З масою тіла 70 кілограмів, що було б 70 грамів на день.

У яких продуктах багато білка

Але як літні люди отримують 70 грамів білка на день? Не тільки в плоть містить багато білка - одна склянка молоко приносить близько 6 грамів, одна порція Кварк (150 грам) близько 19 грамів. Одна порція Гороху (150 грам) містить 10,5 грамів білка, одна порція лінзи (120 грам) навіть трохи більше. Зварене в 150 грамах свинина в 150 грамах вареного є близько 42 грамів білка Форель 35 грам, в 100 грамах тофу 16 грам.

На додаток до дієти з високим вмістом білка, для підтримання м’язів важливо також багато фізичних вправ, наголошують лікарі.

Здоровий і важливий в помірних кількостях:Ви можете випити стільки молока
Шість упаковок їжі:Ця їжа сприяє нарощуванню м’язів

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.