Спеціальна дієта безсоння та порушення сну - Кращі дієти для схуднення, як схуднути
Безсоння та порушення сну можуть мати кілька причин, включаючи стрес, тривогу чи депресію, але вони також можуть бути пояснені дефіцитом певних поживних речовин. Багато людей є жертвами цього і намагаються обійтися безліччю наркотиків та таблеток. Однак завдяки дієтичному лікуванню ми могли б поліпшити якість сну.
Основними настановами для цього лікування є:
- Їжа, багата вуглеводами і з низьким вмістом білка, оскільки така їжа спричиняє високу концентрацію триптофану, амінокислоти, що використовується для синтезу серотоніну, одного з нейромедіаторів мозку, який регулює сон та надходження в різні фази сну. Хоча їжа, занадто багата білком, може заважати спати безсоннім.
- Вживання менш насиченого і дуже рано ввечері дозволяє заснути глибоким сном, оскільки для цього тілу потрібна низька температура. Тому бажано уникати прийому їжі під час вечері: м'ясо, м'ясні страви з м'яса птиці зі шкурою, бекон, лардони, жирні сири, гарнірована піца, паніровці та смажені страви, макарони, що супроводжуються м'ясним соусом, соуси. Вершки, яйця, запечені в масло, сметана або сметана, мексиканські, італійські, індійські страви, салат Цезар, чіпси, картопля фрі, жирна випічка, пончик, торт з глазур’ю, морозиво, шоколад.
- Утримайтеся від вживання напоїв, що містять нервові стимулятори ввечері, таких як м’ята, кофеїн, теїн, які можуть міститися в чаї, каві, газованих або енергетичних напоях. Також слід усунути алкоголь, оскільки, допомагаючи заснути, він виділяє адреналін і блокує надходження триптофану в мозок.
Крім того, надмірна вага та ожиріння викликають безсоння та порушення сну (хропіння та апное).