Спеціальна тема IKK Nord - розтяжка
розтягнути
До занять спортом, після роботи або чого завгодно?
Ви вже це пережили: повертаєтесь приємно виснаженими від бігу в лісі, пишаючись тим, що нарешті знову зробили щось для свого здоров’я. Тоді ви зустрічаєте свого сусіда, пристрасного бігуна, який спочатку пояснює вам, що ви забули «потягнутися»? Гарного настрою вже немає. Або ви скажете своєму колезі по роботі, що зараз вам подобається регулярно робити «скандинавську ходьбу», але що ваша ахіллова сухожилля час від часу трохи потягується. Питання "Чи правильно ви розтягнулися?" Що насправді стосується цих «розумних» рекомендацій? Чи справді це потрібно?
Розтягування рекомендується проводити не тільки до і після фізичних вправ, але і після тривалих односторонніх навантажень, наприклад, після тривалої їзди або роботи в сутулому положенні.
Це щось приносить? Чи слід виконувати лише «розтяжку та розтяжку» або конкретні вправи протягом певного періоду часу?
Якщо ми запитуємо науку, ми повинні сказати, що немає чітких і досить суперечливих висновків. Ось чому ми хочемо прояснити кілька "помилок".
Чи можете ви запобігти скороченню м’язів розтягуванням?
Довжина м’яза не може підпорядковуватися нашій волі. Не тільки було б надзвичайно трудомістким встановлення правильної довжини для 632 м’язів в людському тілі. Це також було б небезпечно. Швидше, м’язи пристосовуються до заданої пози. Якщо ви нахилилися перед верстаком, м’язи грудей і спини пристосуються до зміненого положення уражених суглобів. Якщо подальше випрямлення тіла є напруженим, це пов’язано з тим, що суглобові капсули плечового пояса та суглобів хребців потрібно підтягнути, а не м’язи.
Розтяжка покращує рухливість суглобів?
Це правда, що в експерименті регулярне розтягування змогло покращити рухливість суглобів за короткий термін. Найкраще це продемонструвати на тазостегновому суглобі. Досягнуто максимум на 5 ° більше згинання. Однак суперечливо, чи цей посилення було спричинене розслабленням м’язів або збільшенням больового порогу, доки його не зупинили. Цей виграш у гнучкості триває лише короткий час. Безперечно, однак, є те, що не менш трудомістке зміцнення тих самих м’язів значно швидше та стійкіше збільшує рухливість.
Розтяжка призводить до розслаблення м’язів?
За короткий термін ви можете фактично розслабити м’язово-сухожильний апарат, розтягнувшись. Використовувана енергія призводить до перебудови м’язових елементів, але подовження тканини швидко зменшується, і напруга в ураженому м’язі через кілька хвилин швидше перевищує початковий рівень.
Захищає розтяжку від травм?
Розтяжка абсолютно непридатна для захисту від травм під час тренувань. Розминка важлива при повільних рухах, які покращують приплив крові до м’язів і тим самим покращують постачання м’язів енергією та киснем, щоб під час фізичних вправ не було недостатнього надходження. Короткочасне поліпшення рухливості може скоріше погіршити суглобове керівництво під навантаженням і спровокувати "скручування".
Висновки та висновок
Однак можна зробити два підтверджені твердження, які варто зробити невеликою програмою розтяжки після вправи або односторонньої роботи:
- Поліпшується приплив крові до напружених груп м’язів! Якщо після 10 секунд я підтягну напружений м’язово-сухожильний апарат, відпустивши розслаблений м’яз, приплив крові збільшиться, і всі відходи енергетичного обміну, зокрема молочна кислота, можуть бути краще вимиті. Це швидше ініціює регенерацію.
- Суб’єктивне відчуття кращої рухливості та перебудова природної пози дає збалансоване відчуття добробуту! Найкраще в бігу - це відчуття після! Тож ви можете почути розмову багатьох спортсменів-рекреаторів. Я можу лише з цим погодитися особисто. Ви зробили щось хороше для власного тіла. Тоді все добре забезпечується кров’ю. Ви відчуваєте фізичну та психічну гармонію. Це відчуття підтверджується невеликим розтягуванням, оскільки вирівнювання напружених конструкцій полегшується. М’який, але не недооцінюваний аргумент.
Довідка автора
Лікар. мед. Аксель Армбрехт, Інститут рухової терапії та реабілітації, м. Еутін
- Увійдіть
- Чат-бот
- На сайті
- Зв'язок
Інструкція із використання
Nikk - це новий чат-бот IKK Nord, який відповідає на ваші запитання та працює цілодобово. Чат-бот все ще перебуває в тестовій фазі і постійно розробляється. Ми просимо вас зрозуміти, якщо ще не все працює. Отже, відповіді не є юридично обов’язковими, вони призначені лише для початкової інформації. Вони не можуть замінити професійну консультацію від IKK Nord.