Спеціальне меню, щоб добре поїсти
Відсутність орієнтирів має перевагу над бажанням робити добре? Навчіться добре харчуватися !
Життя зі швидкістю 100 км/год, стрес або навіть виїзди - ось все, що заважає нашому щоденному раціону! Відсутність орієнтирів тоді має перевагу над бажанням робити добре і часто призводить до поганого управління вагою. Сьогодні, легко навчитися добре харчуватися придбати основи збалансованого харчування і підтримувати здорову вагу. З кількома порадами, спеціальним меню та рецептами, це доступно кожному !
Збалансуйте споживання енергії
Хороша дієта - це перш за все баланс: під час їжі, але також і протягом дня. Перш за все, це необхідно знати свої енергетичні потреби які вимірюються в кілокалоріях (ккал). Важливо знати деякі контрольні значення [1]:
- Для так званих звичайних фізичних навантажень, від 20 до 40 років: 2200 ккал для жінки; 2700 ккал на чоловіка
- Для сидячого способу життя, від 20 до 40 років: 1900 ккал для жінки; 2400 ккал для чоловіка
- Ці споживання можна зменшити на 200-300 ккал на день під час дієти для схуднення
Однак потреби, голод, час для їжі ... різняться з кожним днем, і важко постійно споживати енергію під час усіх прийомів їжі. Тому харчовий баланс частково базується на компенсація надлишків та заповнення дефіциту. Наприклад, якщо ви переїли в обід, за вечерею з’їсте менше; якщо ви не зголодніли до сніданку, ви можете їсти менше, ніж зазвичай, і повніше обідати.
Ось запропонована сітка меню, яка дозволить вам адаптувати енергетичне споживання їжі до вашого дня, і це допоможе вам навчитися правильно харчуватися:
Для того, щоб приготувати ці страви вдома, ось кілька супутніх рецептів *. Зрозумієте, їсти здорово і смачно дуже просто !Готуємо, щоб навчитися отримувати задоволення
Філе лосося з низькою температурою
- 1 філе лосося (150 г)
- 1 щіпка дрібної солі
- Перець еспелетт
Розігрійте духовку до 70 ° C. Приправте своє філе дрібною сіллю з обох сторін. Випікайте від 25 до 35 хвилин. Посипте перцем Еспелетт. Готово: філе лосося, приготовлене без жиру і при цьому дуже ніжне !
Гарбузовий суп (для 4 осіб)
- 1 чверть гарбуза
- 1 велика цибулина
- 1 цегла легких рідких вершків (15%)
- Відвар з птиці
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сіль, перець, каррі
Зніміть шкірку з гарбуза і наріжте її великими кубиками. Наріжте цибулю і потійте його в каструлі з оливковою олією. Додайте нарізаний кубиками гарбуз і перемішайте. Залити курячий бульйон до висоти овочів і варити, накривши кришку, 30 хвилин. Перевірте готовність ножем. Все перемішайте, влийте рідкі вершки і приправте на свій смак сіллю, перцем і каррі.
Shake Café Mocha
- 2 мірні ложки (25 г) шоколадного смаку Формули 1 Herbalife ® Shake Mix
- 2 столові ложки (30 г) формули білкового порошку Гербалайф ®
- 2 чайні ложки (10 г) розчинної кави
- 1 склянка (240 мл) знежиреного молока
- 1/2 середнього банана
- 1 щіпка кориці
- 4 кубики льоду
Змішуйте банан з рештою інгредієнтів, поки не отримаєте густий і гладкий струс.
The Shake Chai Latte
- 2 мірні ложки (25 г) формули 1 Herbalife ® Shake Mix, ванільний ароматизатор
- 2 столові ложки (30 г) формули білкового порошку Гербалайф ®
- 1/2 банана
- 1/8 чайної ложки меленої кориці
- 1 склянка (240 мл) знежиреного молока
- По 1 щіпці кожного: імбир, гвоздика, чорний перець
- 3 ст. Л. (45 мл) холодного чайного концентрату без додавання цукру
- 4 - 5 кубиків льоду
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте до тих пір, поки кубики льоду повністю не подрібняться.
Яблучний пиріг
- 2 мірні ложки (25 г) Формули 1 Herbalife ® Shake Mix, ванільного або яблучного смаку кориці
- 2 столові ложки (30 г) формули білкового порошку Гербалайф ®
- 1 щіпка кориці, мускатного горіха та гвоздики
- 1 склянка (240 мл) знежиреного молока
- 150 г заморожених яблучних клинків
- 1/2 чайної ложки (1 мл) ванільного екстракту
- 4 кубики льоду
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте до тих пір, поки кубики льоду повністю не подрібняться.
До нових зустрічей із новими здоровими та вишуканими меню та рецептами, які допоможуть вам підтримувати здорову вагу .
Агате, зареєстрований дієтолог-дієтолог
[1] Рекомендована дієта для населення Франції, 3-е видання, Видання TEC & DOC