Спеціальні курси допомагають у важкій боротьбі з кілограмами Sports A-Z
Оновлено: 02/04/19 - 17:50
Три медсестри крутять педалі на велосипедних лічильниках у фітнес-студії для людей із зайвою вагою в Берліні. Ви відвідуєте "Центр Центнера" двічі на тиждень.
Жодної втрати ваги/збереження реалістичності без фізичних вправ
Той, хто має зайву вагу і вирішив скинути кілограми, повинен бути готовим до жорсткої боротьби. Без спорту ця боротьба залишається безнадійною. Найкраща зміна дієти не допомагає. Але який вид спорту є правильним і де найкраще почати? Де вас не спостерігають і не посміхаються? Все більше спортивних клубів пропонують допомогу, додаючи до своїх програм спеціальні курси для людей із зайвою вагою.
Перший крок - найважчий
"Перший крок завжди найважчий", - говорить медичний працівник Німецької спортивної асоціації (ДСБ) Вінфрід Банцер. Особливо людям із зайвою вагою доводиться долати психологічний бар’єр, якщо вони хочуть знову рухатися. "Звичайно, простіше в групі, де ти серед рівних". Основна мета курсів - знизити бар'єри для входу та відсунути концепцію ефективності на другий план. "Мета полягає в тому, щоб спочатку змусити учасників рухатися і мотивувати їх до регулярних вправ", - говорить Банзер.
Разом займайтеся спортом і готуйте разом
Спортивні пропозиції для людей із зайвою вагою виглядають по-різному залежно від клубу, але майже завжди складаються з двох основ: фізичних вправ та дієти. Іноді існує також психологічний компонент, метою якого є зміцнення розбитої впевненості в собі учасників. Вправна частина спрямована на популярні види спорту, кожен може взяти участь. Ігри з м’ячем та гімнастика - це лише два варіанти. Основна увага приділяється веселощам, а не стресу. Дієтологічна частина складається з аналізу власних харчових звичок та тренувань для досягнення довгострокової зміни дієти. Іноді вони навіть готують разом у клубі. На курсах для дітей із зайвою вагою також проводяться батьківські вечори, щоб можна було обговорити можливі зміни харчових звичок у сім'ї. Наприклад, такий курс може тривати півроку, наприклад. Мета полягає в тому, щоб постраждалі люди були залучені. Відповідно до девізу: Спорт для мене веселий і корисний. Деякі медичні страхові компанії навіть покривають витрати.
NRW дає гарний приклад
Спектр курсів для людей із зайвою вагою на рівні спортивного клубу постійно розширюється. Гарним прикладом є Північний Рейн-Вестфалія. Спортивна молодь у державній спортивній асоціації разом із урядом штату Північний Рейн-Вестфалія та різними медичними страховими компаніями започаткували програму "Schwer mobil". Це забезпечує фінансову підтримку клубів, які пропонують курси для людей із зайвою вагою.
Перевірка стану здоров’я є обов’язковою
Той, хто довгий час не займався спортом і також бореться з ожирінням, перед відвідуванням спеціальних спортивних програм завжди повинен проконсультуватися з лікарем. "Багато початківців вважають, що їм потрібно компенсувати все за короткий проміжок часу, яким вони нехтували роками. Це означає, що багато хто схильний перевантажуватись", - говорить фахівець зі спортивної медицини Вінфрід Банцер. Натомість вам слід спокійно, але створити закономірність. "Заняття спортом не повинно бути тимчасовим явищем. Ми живемо в той час, коли від природи вправляємося занадто мало. Ось чому фізичні вправи повинні знову стати частиною нашого повсякденного дня".
Будьте реалістами і не чекайте чудес
Схуднути непросто, що б не обіцяли реклами фітнес-обладнання чи певних продуктів. "Це жорстка боротьба і це буде жорстка боротьба. Не слід обманювати себе", - говорить Банцер. Генетика також відіграє свою роль. "Деякі з них просто перетворювачі кормів, ніж інші". Той, хто має вищі енергетичні витрати, в першу чергу має кращу руку для схуднення. "Але це не повинно бути приводом для виправдання. Певною мірою зміни можливі для кожного".