СПЕЦІАЛЬНИЙ ФАЙЛ Дієта на Південному пляжі, відсутність голоду, розчарувань, підрахунок калорій; З 20
Він був створений в 2003 році американським кардіологом Артуром Агатстоном з обіцянкою, що ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але і значно покращите своє здоров’я. Не потрібно голодувати, рахувати калорії на тарілці, дотримуватися монотонної дієти або забороняти майже всю їжу. Завдяки South Beach ви худнете здоровим способом без жодних розчарувань.
СПЕЦІАЛЬНИЙ ФАЙЛ: Дієта на Південному пляжі, відсутність голоду, розчарування та підрахунок калорій
Вважається модифікованою версією відомої дієти з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), оскільки вона обмежує вуглеводи і багата корисними білками та жирами. За допомогою цієї нової дієти не потрібно рахувати калорії або зважувати порції. Ви можете їсти три основних прийоми їжі на день і дві закуски. Меню гнучке, різноманітне і не створює відчуття, що ви позбавлені всіх смаколиків. Дієта грунтується на ідеї, що існують "хороші" і "погані" вуглеводи, а також "хороші" і "погані" жири. «Погані» вуглеводи та «погані» жири спричиняють раптове та надмірне підвищення рівня цукру в крові, який вже через 2-3 години впаде занадто сильно, викликаючи відчуття голоду та втоми. Великі і неодноразові коливання рівня цукру в крові призводять до відгодівлі. З іншого боку, якщо правильно харчуватися, то за перші два тижні ви отримаєте чудові результати: загальний стан здоров’я покращиться, жир на стегнах, стегнах і животі помітно розтане, ви менше важите, а апетит до різної нездорової їжі зникне. . Досить скоро, крім схуднення, аналізи крові зміняться в кращу сторону (наприклад, холестерин і тригліцериди нормалізуються), що благотворно впливає на серцево-судинну систему.
Трифазна дієта
Дієта проводиться в три етапи: перші два мають певну тривалість, а третій повинен дотримуватися протягом усього життя:
Повільна втрата ваги: 1 кілограм за 7 днів
На цьому етапі очікується втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень, і ви будете підтримувати його до досягнення бажаної ваги. Раніше ваше тіло реагувало на їжу незбалансовано, саме тому ви набрали вагу. Тепер, після першого етапу дієти, цей недолік був виправлений. Крім того, давня тяга зникла, і ви позбулися багатьох своїх шкідливих харчових звичок.
Ви можете їсти:
Foods Всі продукти на першому етапі дієти.
Свіжі фрукти (100-200 г на день): яблуко, банан, абрикос, персик, чорниця, ожина, вишня, малина, виноград, полуниця, грейпфрут, мандарин, ківі, манго, нектарин, апельсин.
Ви можете поступово в невеликих кількостях вводити деякі продукти, заборонені вам на попередній фазі: хліб з непросіяного борошна (спочатку лише один шматочок на день), макарони з непросіяного борошна, квасоля, горох, коричневий рис (із цих продуктів ви можете до 100 г у вареному вигляді), батат (маленький), морква.
Час від часу ви можете насолоджуватися келихом вина, пивом, шматочком темного шоколаду (30 г), пудингом без цукру та жиру.
Ви не можете їсти:
Пшеничний хліб та макарони, картопля, білий рис, солодощі будь-якого виду, кавун, родзинки, ананас, фініки, інжир, фруктові соки.