Спеціальний пояс для живота з плоским животом les exos - Top Health
Дефляція, зниження, збалансування флори, це зроблено? Тож ми переходимо до тонування живота! Легкі вправи нашого тренера.
Метелик прес для глибоких м’язів
Лежачи на спині, ноги схрестивши ноги, руки за головою, не схрещуючи пальці.
Вдихніть носом, потім вдихніть ротом, піднявши лопатки від підлоги. Щоб уникнути потягування шиї, не приклеюйте підборіддя до верхньої частини грудей.
На вдиху робіть вдих і повторіть рух, пупок втягується, а промежина трохи більше стискається на шляху вгору. 25 разів, потім 50 разів.
Косий таїті для вдосконалення талії
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і ступні паралельно. Спина пряма, не вигнута, плечі низькі.
Візьміть гирю (2-5 кг) і витягніть руки перед собою. Імітуйте рух веслом вліво руками, згинаючи праву ногу і піднімаючи праву ногу приблизно на 20 см від землі.
Поверніться у вихідне положення і веслуйте вправо, згинаючи ліву ногу і піднімаючи ліву ногу на 20 см.
Видихаючи, греблячи, вдихніть у вихідному положенні. 20 разів з кожного боку.
Дошка для обшивання вашого тіла
Лежачи обличчям до підлоги, спина рівна, лікті та передпліччя спираються на підлогу, ноги прямі.
Підпертеся на носках, підніміть таз і коліна, уявляючи, що ваше тіло формує дошку. Тримайте спину прямо, а плечі низько. Втягніть живіт і скоротіть промежину.
Затримайтеся в положенні 30 секунд, дихаючи нормально, 2 рази. Потім перейдіть до 1 хвилини, 4 рази.
Краще дихати. з її животом
Дослідження Єльського університету показало, що жінки, які переживають стрес, мали вищий рівень кортизолу, ніж нормальний, і мали більше жиру на животі, ніж інші. Звідси важливість регулярного контролю стресу. Якщо ви не можете змити свої хвилювання хвилею чарівної палички, ви можете щодня витрачати кілька хвилин на медитацію та виконувати глибокі дихальні вправи. У разі стресу ми фактично дихаємо поверхнево, оскільки діафрагма, м’яз, який керує вдихом та видихом, вже не виконує своїх функцій добре. Напружений, він викликає стиснення живота, що може спричинити здуття живота, біль у животі.
Вправа. Протягом 2 - 3 хвилин, як тільки відчуваєте, як стрес зростає, ви дихаєте свідомо, супроводжуючи своє дихання:
надихаємо живіт на вдиху, входимо в нього на видиху.