Спеціально для жінок старше 40 років - ексклюзивні поради від Bodymed щодо вашого самопочуття - Bodymed News

Починається з генів і закінчується гормонами: жінки просто відрізняються від чоловіків. Жінки потребують індивідуальних рішень - особливо це стосується здоров'я.

років

Після 40 у житті жінки багато чого змінюється. Ви в середині життя і набрали достатньо досвіду. Вони знають, хто вони, чого хочуть і що можна зробити.

Деякі жінки справді починають знову, інші, можливо, захочуть перевернути своє життя, зважитися на щось абсолютно нове - будь то на роботі чи в приватному житті. Особливо на цьому етапі життя багато жінок також знають це:

  • Подвійне навантаження: Ви керуєте сім’єю, роботою та домогосподарством одночасно. Стрес: Ваш календар наповнений зустрічами. Часто вони думають, що їм доводиться справедливо ставитися до всього і всіх.
  • Перевантаження: Фізичні та психічні навантаження дедалі частіше штовхають вас до ваших меж, ви відчуваєте постійну виснаження.
  • Гормональні зміни: Ваше тіло також потребує більше уваги, ніж раніше, оскільки воно поволі починає змінюватися. Зниження рівня естрогену призводить до змін жирового, кісткового та шкірного обміну.

Менопауза - час змін

Менопауза може стати шансом знайти новий центр життя і себе. У віці від 45 до 55 років це починається, час змін, фаза гормональних змін, так званий клімактеричний. Менопауза може бути особливою проблемою. "Гормони божеволіють" - популярний вислів. Деякі жінки ледь помічають клімакс. Однак для багатьох інших гормональні зміни є досить стресовими.

Прикрі побічні ефекти

Коли власне вироблення гормону в організмі зменшується, можуть виникати різні симптоми. Це може мати серйозні наслідки для вашої фігури, психіки та самопочуття.

7 найбільш часто згадуваних симптомів менопаузи:

  1. Припливи, піт
  2. Порушення менструального циклу
  3. Сухі слизові оболонки
  4. Черевні інфекції
  5. Дратівливість, нервозність
  6. Втома, млявість, депресивні настрої
  7. порушення сну

Пройдіть менопаузу більш м’яко

Ці скарги можуть бути дуже стресовими. Хороша новина: Якщо ознаки слабкі та помірні, для їх полегшення можна зробити кілька речей.

Свідоме харчування

Цікаво, що близько 70% жінок у західних індустріальних країнах страждають від неприємних супутніх симптомів, тоді як жінки в Азії мають значно меншу ймовірність - лише близько 25%. Дивлячись на різні харчові звички, вражає збільшення споживання соєвих продуктів в Азії. Соя містить більше ізофлавонів, які також називаються фітоестрогенами, які, очевидно, можуть протидіяти типовим симптомам. Азіатські жінки приймають приблизно 50-60 мг ізофлавонів щодня, європейські жінки лише до 5 мг на день.

Активний спосіб життя

Регулярні фізичні навантаження важливі для нарощування м’язів, сили та гнучкості - словом: покращення самопочуття. Вага вашого тіла також є визначальним для вашого самопочуття, оскільки: Дослідження показали, що високий індекс маси тіла (ІМТ = показник для оцінки маси тіла щодо розміру тіла) збільшує частоту припливів. Для того, щоб пом'якшити припливи, слід уникати надмірної ваги і, зокрема, підтримувати спалювання жиру.

Психічна рівновага

Регулярно насолоджуйтесь особистими моментами розслаблення та самопочуття. Активне розслаблення, таке як йога, аутогенні тренування та заспокійливі трав'яні ванни - все, що корисно для вашої душі, особливо рекомендується.

9 підказок

Переживайте менопаузу позитивно. Що для вас зараз особливо важливо!

  1. Зверніть увагу на одного свіжа їжа, багата життєво важливими речовинами.
  2. Ізофлавони із сої та червоної конюшини за структурою та дією схожі на власні жіночі гормони - естрогени. Біологічні речовини рослинного походження можуть м’яко впливати на гормональний баланс.
  3. Нервові вітаміни як вітаміни В1, В2, В6, В12, біотин, ніацин та вітамін С підтримують нерви, що часто напружуються.
  4. Олія примули вечірньої з високою часткою незамінних жирних кислот може бути корисним при коливаннях гормонів та емоційному дискомфорті.
  5. Пийте досить безкалорійна рідина для активного обміну речовин.
  6. Регулярні фізичні вправи ідеально підходить для м’язів, кісток, суглобів, серцево-судинної системи та для зняття легких припливів.
  7. У разі припливів, "Цибульний одяг" Випробувано: Натягніть кілька шарів один на одного, які ви можете просто покласти один за одним, залежно від того, наскільки вам тепло.
  8. Зберігайте позитивне ставлення. Знайти себе нові завдання та цілі.
  9. Зіпсуйся, дозвольте собі регулярні спокійні фази релаксації.

Що слід знати про замісну гормональну терапію: Це не перший вибір для кожної жінки. Обговоріть плюси і мінуси та альтернативні варіанти зі своїм лікарем.