Специфічний кардіо-кошик, щоб втратити жир! Навчальна академія фітнесу 21 століття
ось кардіо сесія що ми (ми з Фаустіною) зробили в ці вихідні, і що ви можете зробити дуже легко, тому що вона не просить відсутність матеріалу... Ця вправа є баскетбол специфічний тому що ми використовуємо різні відстані, різні напрямки і він багато просить прискорень та уповільнення що робить це надзвичайно важким та інтенсивним ... і, звичайно, дуже корисним для спалювати жир швидко ...
Ми зробили 2 підходи по 12 спринтів (1 спринт вдвічі більше шляху) з хвилиною відновлення між 2 сетами. Час відновлення між кожним спринтом становив 12 секунд, що робить співвідношення робота/відновлення 1: 1 (оскільки це зайняло у нас близько 12 секунд роботи або еквівалент часу відновлення). На проходження цих 24 спринтів у нас пішло трохи менше 12 хвилин ... Інтенсивний, швидкий та ефективний. В кінці нас спалили!
Спробуйте цей сеанс залежно від вашого рівня... Не соромтеся робити співвідношення 1: 3 (у 3 рази більше часу на відновлення, ніж робота) або 1: 4 (у 4 рази більше часу на відновлення, ніж робота), якщо ви відчуваєте потребу ...
Для баскетболістів або тренерів, які хочуть зробити це знову більш конкретний баскетбол, Ви можете додати невеликий варіант до зміна часу відновлення з одного спринту на інший приймаючи від 10 до 24 секунд (напр .: 1 спринт, 10 "відновлення, 1 спринт, 15" відновлення тощо) ... Незалежно від того, робите ви це в сезон або під час фізичної підготовки, ця вправа набагато більше підходить для фізичних зусиль баскетболу, ніж 20-секундний спринт на трасі поспіль, а потім 20 секунд у повільному бігу, як я знаю, багато хто робить ... На баскетбольному майданчику ми більше ніколи не зустрічаємось ніколи не бігайте на 100 м або еквівалент спринту 20 секунд в одному напрямку ... Це a рух, якого не існує в цьому виді спорту... Але це для іншого повідомлення ...
Я залишаю вас із цим невеликим заняттям:
я чекаю ваші коментарі! І перш за все, не соромтеся повідомляти мені, яку інформацію чи вправи ви хотіли б бачити у наступних публікаціях..
Про автора
Томас Гетін - спортивний тренер, який пройшов навчання в США. Його спеціальність: втрата ваги, набір м’язів та фізична підготовка. Він є засновником Навчальної академії в Нанті: новаторська концепція у Франції, яку можна охарактеризувати як Anti-Salle de Sport. Його єдина рушійна сила: результати споживачів. Томас ділиться у своєму щоденнику інформацією, відео, прикладами надзвичайно інноваційних та ефективних сеансів, щоб ви могли прямо досягти своїх цілей. Ви можете завантажити його керівництво, ввівши електронну адресу в правій колонці, щоб розпочати. Це подарунок !