Спека Шість попереджувальних ознак зневоднення - остерігайтеся зневоднення

Шість попереджувальних знаків про зневоднення

01.08.2020, 14:02 | akl, cch, t-online, dpa

Спрага: Нестача рідини підкреслює організм і проявляється різними симптомами. (Джерело: skynesher/Getty Images)

Наше тіло складається приблизно з 70 відсотків води і тому потребує багато рідини. Під час навантажень, таких як фізичні навантаження або коли тепло, слід пити багато. Але іноді ви просто забуваєте про це. Це шість найпоширеніших ознак того, що ви недостатньо пили.

огляд

Спрага - це сигнал тривоги

Найяскравішим попереджувальним ознакою зневоднення є спрага. Таким чином, організм сигналізує про те, що йому терміново потрібно поповнити запас і що, на думку експертів, це вже 0,5 відсотка рідини. В основному, не слід чекати, поки відчуєте спрагу, а пийте знову і знову протягом дня, щоб організм був забезпечений належним чином і залишався продуктивним. Вода, несолодкі чаї, а також (в помірних кількостях) шприц з яблучним соком - хороші джерела рідини.

У людей похилого віку спрага часто не є попереджувальним знаком. Оскільки із старості почуття спраги зменшується, багато людей п’ють занадто мало. Тому особливо важливо в літньому віці пам’ятати регулярно пити.

Вживання води: це десять найбільш багатих водою продуктів

Серія фотографій з 10 малюнками

Як результат головний біль

Якщо ми недостатньо п'ємо, організм на додаток до відчуття спраги надсилає нам безпомилкові сигнали. Якщо раптом у вас болить голова, не слід відразу приймати знеболюючі, а повільно випивайте велику склянку води. У багатьох випадках головний біль згодом покращується. Тому що: якщо ми п'ємо занадто мало, наша кров згущується і більше не може транспортувати достатньо кисню до мозку. Але найкраще запобігати головний біль - і не тільки пити, коли голова вже пульсує.

Концентрація падає

Приблизно три чверті нашого мозку складається з води. Тож не дивно, що ми вже не можемо правильно сконцентруватися, коли недостатньо випили. Ми нервуємо, ослаблення уваги та втома також є поширеним побічним ефектом. Багато також скаржаться на запаморочення. Регулярне пиття, жменька горіхів, банан або шматочок глюкози допомагають нам швидко вийти з нижчого рівня.

Темна сеча від нестачі рідини

Ми також можемо спостерігати брак рідини в сечі. Якщо сеча має темний колір, а не світло-жовтий, за нею немає хвороби. Тому що навіть ті, хто вживає занадто мало рідини, можуть спостерігати зміну кольору в собі. Тоді сеча не розбавляється, а концентрується - і ми можемо визначити за її темним кольором. Вам слід звернутися до лікаря, якщо сеча залишається темного кольору, незважаючи на достатнє споживання рідини.

Як вам вдається багато пити? Німецьке товариство з питань харчування дає підказку, велика склянка води під час кожного прийому їжі пити. Федеральне міністерство продовольства та сільського господарства не рекомендує працювати, читати, дивитися телевізор та інші заходи завжди напій на виду доставити.

Шкіра та губи пересихають

Сухість, свербіж і лущення шкіри не завжди спричинені сухим нагріванням повітря або неправильними засобами для догляду. Якщо в нашому тілі занадто мало води, наша шкіра також це відчує. Оскільки організм спочатку набагато терміново постачає органи, яким потрібна рідина. Потріскані губи також можуть розвиватися. Те саме стосується і цього: пийте достатньо і при необхідності доглядайте за шкірою зволожуючим лосьйоном.

Неприємний запор загрожує

Але вражена не тільки наша шкіра. Нестача рідини також негативно впливає на наше травлення. Потім об’єм стільця зменшується і стілець стає твердим. Це ускладнює усунення. Рідина та клітковина знову кишать кишечником. Рідина призводить до набрякання клітковини, стілець стає більш рідким і м’яким, а також стимулюється рух кишечника.

Скільки потрібно пити?

Келихи для води: рекомендується випивати приблизно 1,5 літра на день. (Джерело: LightFieldStudios/Getty Images)

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує дорослим випивати близько 1,5 літра на день, в ідеалі під час кожного прийому їжі, а також між ними, це захищає організм від зневоднення. За певних умов, таких як дуже жаркий клімат, вологе повітря, сильний холод або хвороби з гарячкою, блювотою або діареєю, нам потрібно більше рідини. Подібним чином, при фізично важкій роботі чи спорті може знадобитися додатково 0,5-1 літр води на годину. Якщо рідини випито більше, ніж потрібно організму, вона виводиться через нирки. Тим не менше, бажано стежити за відчуттям спраги.

Чоловікам потрібно пити більше

Чоловікам потрібно більше рідини, ніж жінкам, оскільки вони більше потіють, пояснює DGE. Харчові звички також відіграють певну роль у правильній кількості пиття. Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, ви також споживаєте з них рідину.

Приховані калорії:Вміст цукру в напоях часто перевищує очікуваний
П’ять міфів про пияцтво, випробуваних:Чи потрібно нам випивати два літри води на день?
Поради та підказки для малюків:Навчитися пити стало просто: поради та підказки
Газована вода одним натисканням кнопки:Ці виробники соди є переможцями випробувань

Що робити, якщо у вас зневоднення?

Постраждалі люди повинні пити маленькими ковтками. Найкраще підходять напої, що містять електроліти. Оскільки більшу частину організму не вистачає солей, коли не вистачає рідини. Тим, хто сильно зневоднений, може знадобитися внутрішньовенне введення.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.