Сперся під час сну. 13 Сон добре, щоб допомогти вам схуднути

Якщо ви хочете активізувати метаболізм жиру, це вам дуже допоможе, якщо ваш організм працює в ритмічному ритмі, який він очікував еволюційно.

Це саме ритм, який лежить в наших генах протягом мільйонів років.

Якщо ви стежите за мною деякий час, ви будете знати, що ваші гени пристосовуються до нових обставин швидкістю равлика. Науково доведено приблизно 0,005% за 10 000 років.

Незалежно від того, що ввійшло у ваше життя за останні 10 000 років - ваш організм ще не адаптувався. У нього не було достатньо часу, щоб з цим розібратися.

Чи то певні продукти, які йому зовсім не підходять, чи наше середовище, яке різко змінилося лише за останні 100 років.

Багато революційних винаходів ускладнює для нас сьогодні можливість увійти в здоровий ритм або дотримуватися його. Рішення: повертайтесь трохи якомога частіше назад. Назад до коренів - назад до своїх коренів.

Давайте своєму тілу те, що воно очікує час від часу. Тоді слабко заспана історія може здійснитися!

З еволюційної точки зору ваш організм очікує 12/12 годинного ритму.

12 годин активності - 12 годин пасивності. Щоб увійти в цей ритм, вам потрібна пара так званих таймерів у потрібному місці в потрібний час.

Найсильнішим і найважливішим таймером біоритму у нас є денне світло.

Інші таймери - це час їжі, вмісту їжі, фізичних вправ, соціальних контактів, ліків, харчових добавок.

88 продуктів, які щодня руйнують вашу фігуру!

Остаточний список кубиків цукру з гарантією досвіду! Заповніть, обчисліть, здивуйтеся. Опускаючи;-)

Якщо ви починаєте свій день о 7:00 ранку, вся ваша система очікує, що ви повільно прийдете відпочивати близько 19:00 і перейдете на кілька передач.

Таке точне планування, звичайно, не завжди можливо у нашому насиченому повсякденному житті.

Але якщо ви думаєте про це якомога частіше і ризикуєте, коли воно представляється, ви на правильному шляху.

Години, коли ви спите, також належать до вашого біоритму. Не варто недооцінювати ці години відпочинку та сну.

За допомогою цього посібника зі сну я хотів би надати вам кілька дуже ефективних, простих інструментів, які полегшать вам розслаблення ввечері. І засинання і засинання вночі. І стати стрункою уві сні.

До речі: ми прокидаємось кілька разів за ніч, не усвідомлюючи цього. Дуже чутливі люди тоді думають: я погано спав.

Звичайно, існують також фази неспання, які тривають так довго, що ви справді не спите.

Ви також можете поглибити свої знання в епізоді подкасту «Як струнка насправді працює уві сні». У цьому епізоді я детально пояснитимуть зв’язок між повноцінним сном та вашим метаболізмом жирів. Мова йде про біоритм ваших жирових клітин! Захоплююча історія.

1: Ранок визначає вашу ніч

Нехай денне світло в ваших очах буде першим ділом вранці. Залишайтеся на денному світлі без окулярів та контактних лінз.

Світловий сигнал - з усіма його ранковими кольоровими частотами - передає сигнал у ваш мозок через сітківку очей: Це день!

Мелатонін - гормон сну - зараз відлякується. І це відбувається в 12/12 годинному ритмі.

Він повернеться приблизно через 12 годин, щоб м’яко дзвонити у спокої та струнко під час сну. До речі, пік мелатоніну припадає на північ.

Що все повинно йти добре, щоб увечері ви не прогнали це, про це також йдеться в цьому посібнику.

Якщо денне світло потрапляє у ваші очі, клітини вашого тіла встановлюються на "Зараз починається активна фаза". Зак - все на початку! Скидання.

Починається день. Це надійно працює за допомогою крихітних "годинників", які знаходяться в кожній клітині вашого тіла - так званих генів годинника.

Тепер ваш організм знає: зараз починаються 12 активних годин, приблизно через 12 годин він переходить у пасивні години доби.

Тож увійдіть у звичку якнайшвидше привертати денне світло у свої очі. Будьте на вулиці на початку дня:

Відкрийте вікно, поки випиваєте каву.
Вранці сідайте на балкон, терасу або в сад.
Пройдіться до офісу.
Їздити на велосипеді замість машини.
Вийдіть на 2 зупинки раніше або припаркуйте машину далеко.

Досить, якщо надворі просто стемніє. І у вас є додаткова порція вправ.

Ваш біоритм контролюється протягом дня в основному за допомогою давнього таймера денного світла. Денне світло з усіма його кольоровими послідовностями, які змінюються знову і знову з ранку до вечора.

Інші таймери:

Час годування
Харчовий вміст останнього прийому їжі
Кава та чорний/зелений чай
Ліки
Харчові добавки
Рухайся

2: ходьба босоніж

Пройдіться босоніж по природній землі в першу чергу вранці.

Особливо з весни до осені, якщо це все ще легко можливо через температур.

Завзяті біохакери не дозволяють цьому зникнути навіть взимку.

Ми в основному оточені надлишком випромінювання, наприклад, мереж WiFi.

Якщо ви йдете босоніж по природній землі (галявині, землі) протягом 10-15 хвилин вранці, ви заземлитесь через природне випромінювання землі.

Земля нейтралізує випромінювання. Це не езотерика, а чиста фізика. Звичайно, ви можете робити це знову і знову протягом дня.

Це особливо добре працює вранці - адже тоді ви починаєте день гарно обґрунтованим.

Це також допомагає вашому ритму ввечері - коли ви хочете знову відпочити.

Якщо ви страждаєте від проблем зі сном, ця маленька босоніжна терапія дійсно може вас підвести.

Вам просто потрібно це зробити! Тоді це може спрацювати, і ви станете стрункими уві сні.

Якщо ви особливо погано спите, рекомендую використовувати цей засіб протягом 30 днів. Поспостерігайте, що тоді станеться.

Яким є рівень енергії протягом дня? Як змінюється ваш сон?

3: Без окулярів до 14:00

Зніміть сонцезахисні окуляри до 14:00. Синє світло до полудня "пояснює" вашій системі, що зараз день. Ви знаходитесь в середині активної фази.

Протягом усього дня на світлі спостерігається суміш усіх веселкових кольорів. Приблизно до 14:00 переважає синє світло.

Також час від часу знімайте окуляри. Ваші очі - це найкоротший зв’язок між світловим сигналом та вашим мозком.

Корисно знати: світлові сигнали також реєструються через шкіру аж до глибини клітин вашого тіла.

4: Без кави чи зеленого/чорного чаю після 14:00

Не пийте каву після 14:00. Особливо, якщо у вас вже є проблеми із засипанням або засинанням.

Чорний і зелений чай так само стимулюють.

Кава є таймером і зміщує ваш біоритм «назад». Порушується обмін мелатоніну. Ритм дня/ночі змінився.

5: інтенсивні вправи?

Якщо у вас вже безсоння, виконуйте інтенсивні вправи в першій половині дня приблизно до 16:00.

Рух також є таймером, відштовхує біоритм назад і довше не дає вам спати, наприклад, якщо ви все ще в тренажерному залі о 20:00. При штучному освітленні.

6: Увечері поза штучним світлом

Увечері згасати з несподіваного, неспаного світла від телевізора, iPad, мобільного телефону, комп’ютера, Mac.

Коли ви заглядаєте в ці пристрої, ваш мозок відчуває, що ви дивитесь на сонце.

Ваш мозок отримує сигнал: він дуже яскравий - ще день.

З еволюційної точки зору: небезпека все ще може ховатися тут. Ми повинні забезпечити виживання і спостерігати за тим, що буде далі.

Якщо ви не можете уникнути синього світла, ви можете надіти окуляри синього світла.

Я використовую їх роками, бо не можу відвести пальців від електронних пристроїв.

Він фільтрує до 99% частот синього світла поза світлом.

Залиште окуляри, поки ви не потрапите в абсолютно темну спальню, а світло вже не вимкнене.

Якщо у вас вже є проблеми зі сном, надіньте захисні окуляри синього світла якомога раніше! Ви продовжуєте час регенерації.

Якщо ви прокидаєтесь вночі і вам доводиться ходити в туалет, наприклад, надіньте окуляри синього світла перед увімкненням світла або переглядом пристроїв, які випромінюють синє світло.

Якщо ви також хочете придбати окуляри синього світла, я можу порекомендувати окуляри від Innovative Eyeware.

З кодом знижки "backtoshape" ви отримуєте знижку 10% на своє перше замовлення.

Примітка: Я сам нічого не заробляю на замовленні. Я рекомендую окуляри з чистого переконання і тому, що їх виготовив світлий біолог доктор Бажання Олександра було розвинене.

7: Магній і валеріана

Якщо у вас особливо неспокійний час або ви вже погано спите, ви можете вимкнути систему за допомогою магнію та/або валеріани.

Візьміть його безпосередньо перед сном. «Мінерал душі» магній та лікарська трава валеріани мають заспокійливу дію на нервову систему.

8: 60 хвилин вниз

Переконайтеся, що вам не доведеться стикатися з будь-якими шумами, мерехтінням екранів тощо приблизно за 30-60 хвилин до сну.

Було б добре для вашої стрункості під час ритму сну, якщо ви повільно прийдете відпочивати зараз.

Покажіть всі пристрої, можливо трохи приберіть, почитайте книгу чи газету, завершіть день вечірнім ритуалом.

Отже, ваш організм зараз знижується трохи далі.

9: Темна спальня

Переконайтеся, що у вашій спальні темна темрява.

Кожне джерело світла, яким би маленьким воно не було, сигналізує вашому мозку про те, що щось все ще відбувається! Краще пильнуй! Ви насправді не можете спати або добре спати.

Навіть світлодіоди вашого будильника можуть порушити вашу тонко збалансовану систему.

Це давній інстинкт виживання, який дозволяє вашим очам сприймати світло через закриті повіки.

10: маска для сну

Якщо ви не можете затемнити спальню, надіньте маску для сну.

Цей лише маленький інструмент може гарантувати, що якість вашого сну значно покращується або стає ще кращою.

11: Запишіть думки

Коли ти прокидаєшся вночі і не можеш заснути, бо думки крутяться в голові:

Візьміть прокладку біля вашого ліжка. Запишіть думки і знову ляжте.

Ваші думки надійно записані - ви можете піклуватися про них на наступний день у спокої.

12: прийняття

Не гнівайтесь, що ви прокинулись.

Прийняти це. Глибоко вдихайте і видихайте та зосередьтеся на своєму диханні.

13: Визнати невеликі успіхи

Якщо ви давно боретеся з поганим сном: насолоджуйтесь кожні 10 хвилин, коли ви спите довше, або краще просиптесь.

Не чекайте, що все зміниться відразу.

Дайте своєму організму час повернутися до здорового ритму.

Чи хотіли б ви знову прослухати зміст цього допису? Ось аудіоверсія, в якій ви можете прослухати все Schlank im Schlaf Tools знову.

Чудовий внесок. Я подивився ваші дописи у блозі.
Знайшов її випадково на Pinterest.
Мене зацікавила б щотижнева інформація.
Дуже цікавляться харчуванням та способом життя.
Я сам маю деякі проблеми зі здоров’ям.
Але спочатку я хочу спробувати вас.
Дякую, найкращі побажання
Ірмгард

Привіт дорогий Ірмгард,

Дякуємо за вдячний відгук. Я відповів на ваш електронний лист. Найкраще зробити одне з моїх безкоштовних пропозицій одягнути «посібник для покупок» або «перекусити і все одно не набирати вагу». Тоді ви автоматично отримаєте інформацію про харчування та спосіб життя. Привіт з Даніелою

Привіт Даніело
Чудові поради та написані з любов’ю - ви дотримуєтесь гарного балансу між наукою, м’яким тренінгом, взяттям за руку та практичним втіленням - наприклад, мобільний телефон у режимі польоту (прибирання не працює) 😉
Ваші поради також стосуються не покупців, і не кожен хоче особистого коучингу. Тоді ви не отримуєте грошей? Може запропонувати кнопку "дякую пожертву"? 1 € спасибі через Paypal або щось інше. Я думаю, що такі речі повинні бути. У мене є одна в spotify.

Для вашого чудового блогу, я думаю, вам слід брати пожертви
😘

Привіт Павло! Дякуємо за вдячний відгук. Це мені достатньо! Привіт з Даніелою.