Розслаблено! 10 порад при болях при менструації •
Він стискається, тягне, ви хотіли б залишитися в ліжку: періодичний біль впливає на ваше життя раз на місяць. 10 порад, які допоможуть при болях під час менструації.
Кілька років тому у мене не було проблем з менструальним циклом. ПМС? Пройшов повз мене непомітно. Тягне, судоми? Я не знав. Але це обернулося. Рівень гормонів у жінки змінюється кожні п’ять років - і для мене це, мабуть, погіршило симптоми. (Або той факт, що я перестав приймати таблетки і мені ввели ВМС. ТУТ мій звіт про досвід.)
З тих пір я хотів би ходити на дайвінг-станцію раз на місяць. Я ховаюся в ліжку в положенні плода і сподіваюся, що ці судоми нарешті припиняться.
Чому у вас взагалі болить менструація?
Чому природа домовилася, щоб у нас, жінок, боліли щомісяця? Ну: слизова оболонка матки нарощується протягом циклу. Якщо запліднене яйце не імплантується, слизова матка врешті-решт відпадає. Зокрема, жіночий статевий гормон естроген регулює вивільнення тканинного гормону простагландину, який також відповідає за запалення, біль і згортання крові. Скорочення маткових м’язів посилюється і подовжується під дією простагландину. Це, у свою чергу, призводить до типових болів у періоді для багатьох жінок.
Чудово. Тож порятунку немає. Але - і це хороша новина - є принаймні спосіб полегшити менструальний біль.
10 порад: Це допомагає проти болю під час менструації
СПОРТ ПРОТИ БОЛЮ В ЖИТТЯХ. Скорочення м’язів призводить до поганого припливу крові до матки - що знову призводить до болю. Спорт знімає ці судоми і стимулює кровотік в малому тазу. Оскільки ти зазвичай відчуваєш себе роздутим, а груди болять у дні, то в цей час більш підходять м’які види спорту, такі як їзда на велосипеді чи йога. Менструальний біль в основному вирішується за допомогою йоги - про це ви можете дізнатися з цього відео.
БАГАТЕ КАЛЬЦІЄМ ХАРЧУВАННЯ ПРОТИ МЕНСТРУАЦІЙНИХ ХВОРОБ. Особливо, якщо ви страждаєте від спазмів і тягне живіт, вам слід врахувати декілька речей у своєму раціоні: багато жінок повідомляють, що це допомагає уникати напоїв з кофеїном, таких як кола, чорний чай або кава. Опускання молочних продуктів також сприймається деякими як полегшення на цій фазі. Лікарі рекомендують дієту, багату магнієм і кальцієм, якщо у вас регулярні менструальні болі: горіхи, зародки пшениці, сушені бобові, насіння соняшнику, біла квасоля, шпинат, твердий сир і незбиране молоко. Якщо у вас газ, вам може допомогти день рису або дієта з високим вмістом клітковини.
ТЕПЛО МАЄ спазмолітик. Тепла ванна, грілка, подушка з вишневої кісточки - незалежно від того, який метод ви вибрали: тепло допомагає проти спазмів у шлунку і полегшує, принаймні тимчасово.
ЕФІРНІ МАСЛА ДЛЯ РЕЛАКСАЦІЇ ПІД ЧАС ПРАВИЛА. Ефірні олії, такі як ромашка, кріп, майоран або ялівець, підходять для масажу живота. Капніть кілька крапель його в нейтральне масажне масло, а потім обережно нанесіть круговими рухами, починаючи від пупка, трохи натискаючи.
Спазмолітичний чай при менструальних розладах. Перепади настрою? Тоді допомагає чай із звіробою. Але судоми в матці також можна трохи полегшити за допомогою теплого чаю. Тут гарні чай з фенхелю (який також допомагає проти метеоризму), ромашка, деревій або меліса.
МАСАЖІ ПРОТИ НАПРУГОСТІ. Через судоми в животі часто напружена вся спина. Оскільки, щоб уникнути болю, ви автоматично стискаєте і плечі, м’язи вздовж хребта жорсткі. Класичний масаж спини тут може творити чудеса - тим більше, що він також сприяє кровообігу в животі.
ТАБЛЮТА ДО РЕГУЛЯРНОГО БОЛЮ. Гормональні контрацептиви, такі як таблетки або вагінальне кільце, допомагають регулювати гормони в організмі. Багато жінок повідомляють, що цикл не тільки стає більш регулярним, але і біль проходить. Однак інші жінки вважають період набагато болючішим з моменту прийому таблеток. У таких випадках слід спробувати інший препарат: Контрацептиви з гормоном хлормадинону ацетатом (КМА) особливо ефективні для запобігання утворенню простагландинів. У цьому випадку, будь ласка, детально поговоріть зі своїм гінекологом.
МЕДІТАЦІЯ ТА АНТРЕСС-ЛІКУВАННЯ. Жінки, які зазвичай перебувають у стресовому стані, також часто скаржаться на посилення больових відчуттів протягом періоду. Ось чому лікарі рекомендують антистресові програми при повторних скаргах. Багато медичних страхових компаній та центри освіти дорослих пропонують курси з цього приводу. Аутогенні тренування та прогресивне розслаблення м’язів - також методи, яким можна навчитися справлятися зі стресом.
БЕЗ НІКОТИНУ І АЛКОГОЛУ. Нікотин зменшує приплив крові до тканини - і тому навіть є справжнім рушієм болю. Тому курці більше страждають від сильних менструальних болів, ніж некурящі. А також від алкоголю слід уникати, якщо у вас є менструальні проблеми.
НАДТРИМАННЯ РЕГУЛЯРНОГО БОЛЮ. Ось як це працює: великим або вказівним пальцями натискайте на ділянки на внутрішній стороні гомілки приблизно на ширину руки нижче коліна. Стимулюйте кілька разів на день приблизно п’ять хвилин, щоб полегшити менструальний біль.
НЕБЕЗПЕКА: Якщо ви страждаєте від сильних менструальних болів і дуже сильної кровотечі, будь ласка, відвідайте свого гінеколога. У деяких випадках за нею стоять такі захворювання, як ендометріоз (розростання слизової оболонки матки)!