Спи, добре спи, поради для боротьби з безсонням Malakoff Humanis

добре

Гарний сон відіграє велику роль у нашому самопочутті, нашій працездатності та дозволяє нашому тілу відновлювати енергію. Хто каже, що розлади, недосипання чи безсоння говорять про шкоду нашому здоров’ю. Тож ти міг би зберегти його і подбати про нього зараз. Наші поради щодо сну та кращого сну.

Боротьба з безсонням

Сон складається з циклів, він є важливою біологічною діяльністю для здоров'я, і ​​хоча ми проводимо третину свого життя уві сні, він іноді може порушуватися. Тривога, стрес і депресія є причиною більш ніж половини безсоння. Найпоширеніший розлад сну, який вражає кожного п’ятого француза.

Безсоння характеризується неякісним сном із затрудненням заснути, прокидатися багаторазово протягом ночі або прокидатися рано вранці. Він може бути тимчасовим або хронічним через психічні розлади і не тільки спричиняє поганий сон, але й погане пробудження.

Повернення до сну: можливі методи лікування

Боротися протибезсоння і добре спати, існують методи лікування, незалежно від того, пов’язані з наркотиками та/або пов’язані зі змінами поведінки.
Спочатку лікарі вважають за краще надавати немедикаментозну допомогу при порушеннях сну.
Існує багато заходів (дрімка, рослини), а також когнітивних та поведінкових прийомів. Зокрема, ви можете запропонувати змінити свої звички сну, щоб це зробити краще спати, визначити думки, що викликають занепокоєння та погіршують безсоння, скорочують час перебування в ліжку без сну тощо.

З’явились інші методи лікування, такі як фототерапія (при затримках фази сну), «біологічна зворотний зв’язок» (техніка, що дозволяє візуалізувати фізіологічні сигнали тіла за допомогою сенсорів для контролю стресу і тривоги) або, як правило, софрологія в деяких випадках. По-друге, якщо цього недостатньо, лікар може звернутися до медикаментозного лікування (снодійні, анксіолітичні засоби тощо).

Поради для кращого сну

Боротьба з безсонням а відновити глибокий сон - справа кожного.

Правила, що діють для будь-якого віку

  • Лягайте спати і вставайте в звичайний час. Це дозволяє знаходити ритми сну, які потрібно поважати.
  • Вечір:
    • уникати всіх стимуляторів: кави, чаю, вітаміну С, коли…;
    • не займатися спортом після 20:00.
    • сприяти розслаблюючій діяльності: купання, читання ...;
    • уникати важкої їжі та алкоголю.
  • У ліжку уникайте телебачення, роботи, харчування;
  • Зверніть увагу на навколишнє середовище (провітрюване приміщення, температура від 18 ° C до 20 ° C);
  • Слухайте сигнали сну (позіхання, свербіж в очах тощо);
  • Вранці піддайте себе денному світлу;
  • Уникайте снодійних;
  • Уникайте дрімоти, особливо довше 10 хвилин.

Поради, пристосовані для людей похилого віку

Новонароджена дитина спить в середньому 15 годин, підліток - від 9 до 10 годин, у зрілому віці ця тривалість падає з 7:30 до 8:00 ранку. Коли ви досягаєте старості, середній час сну не скорочується, але стає легшим і фрагментованішим.

Якщо ви прокидаєтесь дуже рано вранці, почніть свій день, не намагайтеся заснути за будь-яку ціну. Не використовуйте ліки для краще спати без поради лікаря.

У всіх випадках ми рекомендуємо вам знайти у свого лікаря найбільш ефективне рішення, яке найкраще підходить для ваших порушень сну.