Спільні проблеми, спричинені спортом - Doctor Info Ro
Симптоми: Чутливість у п’яті або в середині підошви стопи.
Підошовна фасція - це смуга волокнистої тканини, яка бере початок у п’яті і простягається до 5 пальців (основи плеснових кісток) і є однією із структур опору стопи, яка підтримує поздовжній медіальний звід рослини (підошва стопи). Ця фасція розтягується, коли звід стопи сплющується, поглинаючи силу удару, коли п’ята стикається з землею. Підошовна фасція не дуже гнучка, і тому внаслідок цих повторних ударів на її рівні можуть з’являтися невеликі розриви.
Ви знаєте, що у вас фасциит, якщо ви відчуваєте біль у п’ятах вранці, коли прокидаєтесь, коли робите перші кроки, але він також може з’явитися, коли ви ходите або бігаєте, оскільки підошовна фасція стає жорсткою вночі. Біль зменшується після того, як ви починаєте виконувати певні дії, і з’являється знову після періоду відпочинку. Якщо не розпочати належне лікування, на цьому рівні може накопичуватися кальцій, який також є болючим, відомий як "шпора".
Що ти можеш зробити? Побалуйте себе, точно.
Лікування включає кілька етапів:
- Гігієнічно-дієтичне лікування складається з:
- Втрата ваги (де це можливо),
Він складається з прийому нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ) протягом 2-5 тижнів, але лише за рекомендацією лікаря. Місцева інфільтрація розчином кортикостероїдів може бути альтернативою, коли біль не реагує на звичайні НПЗЗ.
Медична гімнастика при підошовному фасціїті складається з вправ на витягування ноги та підошовної фасції.
Екстракорпоральна ударно-хвильова терапія є відносно новим методом лікування підошовного фасциту та не тільки.
Симптоми: почервоніння і набряк пальця, біль.
Це викликано розростанням бічних країв нігтя в м’яких тканинах навколо нього. У вас можуть виникнути подібні проблеми, коли ви носите фіксоване взуття, що спричиняє повторну травму під час ходьби. Якщо цей тиск на ніготь триватиме протягом тривалого часу, він може кровоточити і в якийсь момент ніготь може випасти.
Ви повинні переконатися, що взуття, яке ви носите, не стягується і має якісну якість. Гігієна нігтів також дуже важлива. Вам слід регулярно стригти нігті, але не стрижіть їх занадто коротко, і врешті-решт намагайтеся стригти їх прямо.
Щоб видалити збільшені шматочки нігтя, потрібно мінімум операції. Ви також можете вдатися до лікування антибіотиками, якщо є інфекція.
Симптоми: Біль у задній частині п’ят
Ахіллове сухожилля, яке з'єднує м'яз ноги з п'ятою, може бути перевантаженим у разі бігу або ходьби на дуже великі відстані, у більш швидкому темпі, підйомі або спуску по декількох сходах, стрибках.
Що ви можете зробити: у легких випадках вказується відносний відпочинок без занять, що виконують підошовне згинання щиколотки. У важких випадках бажано уникати будь-яких вправ. Ви також можете використовувати лід або протизапальні препарати, щоб зменшити запалення і біль.
Розтягувальні рухи з розгинанням коліна та згинанням ноги: ізометричні, ізотонічні та, нарешті, знову ізометричні вправи.
Симптоми: біль, що виникає в спині та сідницях через перевантаження м’язів та зв’язок, що підтримують хребет.
- застосовуючи лід протягом 15 - 20 хвилин, 3 або 4 рази на день. Через 2 або 3 дні прикладання льоду прикладіть тепло протягом 15-20 хвилин кожні 2 або 3 години. Це можна зробити гарячим душем, застосувавши електричну подушку або навіть грілку.
- знеболюючі, якщо це необхідно, такі як ацетамінофен або знеболюючі, такі як ібупрофен, напроксен або кетопрофен.
Ходьба - найпростіша і, мабуть, найкраща вправа для спини. Ваш лікар або фізіотерапевт може порекомендувати різні конкретні вправи для зміцнення м’язів спини.
Найпоширенішим симптомом невроми Мортона є біль, що знаходиться в третьому міжпальцевому просторі, а потім у другому і четвертому просторі. Біль може бути різким або тупим і посилюється при носінні невідповідного взуття або під час ходьби.
Що ви можете зробити: перестати носити взуття на високих підборах із загостреним носком. Інші методи лікування включають: кріотерапію, ультрасонографію, глибокий масаж тканин та вправи на розтяжку.
Тендинит надколінка або "коліно бігуна"
Симптоми: біль у коліні, що посилюється під час бігу або підйому по сходах.
У більшості випадків це можна вилікувати відпочинком, гарною зручною взуттям та відповідною програмою тренувань. Після того, як біль зникне, можна знову починати біг, але чергуючи з ходьбою. Щоб запобігти новому нещасному випадку, а також зміцнити квадрицепс, який забезпечує баланс м’язів і підтримує надколінок, виконуйте деякі силові вправи (з витягнутим коліном). Після тренування прикладіть пакет з льодом на 8-10 хвилин, а ввечері можна прикладати теплі компреси.
Цей товар переглядали 34073 рази.