Спінінг або крос-тренажер для жіночого бодібілдингу для зменшення стегон

Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Яссі83 »27 квітня 2019 10:41

Мені потрібна твоя допомога. У мене відносно великі проблеми зі зменшенням окружності стегон і контролем целюліту. Я знаю, що немає конкретного місця, де можна схуднути, незважаючи на все, що, звичайно, можна покращити ефект за допомогою спеціальних тренувань.
Я пробував силові тренування з максимальною вагою приблизно 1 рік (присідання, жим для ніг). За ці зусилля порівняно мало зроблено на ногах. Зараз я займаюся силою/витривалістю приблизно 5-6 разів на тиждень. швидше курси (Табата/Бодімпамп) та періодичне голодування. Ось як я досягла своїх найбільших успіхів на сьогодні. Однак тут занадто мало відбувається на стегнах. Я терміново хочу зменшити розмір, а потім зміцнити його.
Чи вважаєте ви, що краще робити спінінг з низьким опором чи точніше крос-тренажер.
Велике спасибі за вашу допомогу
Я повільно зневірююсь у своїх товстих стегнах і вже думаю про ліпосакцію! Звичайно, я також дуже вдячний за інші пропозиції, які допомагають!

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Божа частинка »27 квітня 2019 р., 10:54

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Яссі83 »27 квітня 2019 р., 11:15

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Божа частинка »27 квітня 2019 р., 11:27

Зображення збоку, спереду і ззаду від ваших ніг до сонячного сплетення повинні бути там ?! З скрині вас не видно.

Крім того, 2 тижні повноцінного харчування з використанням макросів, їжі та калорій, що використовуються щодня, та вашої щоденної ваги (завжди приблизно після вставання та першого відвідування туалету). Просто коли я читаю низький вміст вуглеводів як спортсмен, я отримую повзуче.

Повний план тренувань. Яке збільшення навантаження відбувається тощо.

Відтепер ви можете сміливо підлаштовуватися під себе чи навіть для себе. Тому що ви вже займалися цим більш інтенсивно.

Або ви хочете почути справді ідіотську відповідь: я думаю, що крутитися крутіше

PS: Вітаю із нащадками

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з H_D »27 квітня 2019 р., 11:46

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з абергау »27 квітня 2019 16:05

Вся справа в фотографіях вашого тулуба або стегон. Це було б корисно для а.) Уміти оцінити, чи проблема головним чином пов’язана з жировим запасом або з якоїсь іншої причини (наприклад, лімфедеми), і б.) Щоб мати змогу зрозуміти, наскільки це помітно/непривабливо Історія насправді є. (Погляд на себе та зовнішній погляд іноді сильно відрізняються один від одного, коли справа стосується фізичних особливостей. Часто ваше власне невдоволення значно зменшується, коли ви дізнаєтесь від третіх осіб, що те, що ви вважаєте серйозною вадою, сприймається іншими як ледь помітне або навіть цілком нормальне .)

Хм. Наскільки це насправді "факт", ще належить з'ясувати.

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Яссі83 »27 квітня 2019 16:18

Гаразд, зараз було вимірювання:
Відсоток жиру в тілі все ще дорівнює 25,1%, калькулятор сегментарного худого аналізу Рука: 2,48 ліва рука: 2,45, тулуб 21,1, права нога: 7,26, ліва нога: 7,27 (кг)
Вісцеральний жир все ще 66

На даний момент переривчасте голодування триває з 20:00 до 12:00.
Після цього я наразі не рахую ніяких калорій.
Можна із задоволенням записати ще раз і точніше відстежити.
Отже, як невеликий огляд
“Сніданок” - частує або нежирний кварк із насінням льону, вівсянкою, фруктами, чіа. В іншому випадку: салат з тунця, багато овочів, коричневий рис, вкрай рідко макарони або хліб, багато індички або курки, авокадо, помідор, сочевиця
Уникати різних каррі, вершків тощо.

Ранні сили (до вагітності) Завершіть тренування тіла в кінці: 3 підходи
8 повторень. 50 кг (зі штангою)
Жим для ніг: 3x 8 повторень 45кг
Безкоштовні обіди 3x 25 штук
Веслування: 3 х 8 45 кг
Кучері, опори на передпліччя, гантелі, що летять (остаточну вагу я вже не знаю)
Кожні 2-3 дні, вага збільшується кожні 2 тижні.
Навряд чи будь-які кардіотренування
У той час, однак, це мало що мало для схуднення.
Після вагітності або з січня (після годування груддю) лише сила/витривалість: 2 рази на тиждень Bodypump) курс Les Mills. Тут присідайте з 20 кг
Збільшення ваги теж кожні 2 тижні
Тренування HIIT двічі на тиждень по 45 хвилин
2 х прядіння протягом 60 хв.
З 7 січня зниження ваги на 6,8 кг.
Я можу сфотографувати пізніше.
Чи допоможуть ці деталі?

На жаль, я не знайомий з мікрофонами. Я приймаю колаген (близько 1 г)
Котрий
Але я все ще занадто недбалий. Я також п'ю занадто мало води (близько 600 мл) на день (коли мені добре.
Чи можете ви дати мені якісь поради?.

@ Частина Божа. Ця інформація трохи допомагає чи вона потрібна точніше?.

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з H_D »27 квітня 2019 16:40

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Яссі83 »27 квітня 2019 18:12

Мені справді незручно. На жаль, я не перебільшую.

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Долина Мозель »27 квітня 2019 18:13

eclipsexx писав 13 січня 2016 р. 09:18 ранку: Ви хитрі, якщо у грі є максимум 1 стероїд . доза не має значення.

Допінгове правило GNBF:
-Або будь-яка наті, див. Правило вище.
-або стос із 2 стероїдів, якщо Testo не перевищує 1 г/тиждень
-У випадку стосів 3 або більше AAS, випробуваний також вважається хитрим, доки його FFMI відповідає
-Якщо FFMI не підходить, обстежуваному рекомендується рости. (Хороші натти вже довели, що це можливо за одну ніч)
-Діуретики НЕ вважаються допінгом, вони є його частиною

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Яссі83 »27 квітня 2019 18:14

@ h_d: Які мікрофони ви маєте на увазі чи маєте пропозиції?

Які силові тренування ви б порекомендували? Присідання, преси для ніг, адуктори?

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Яссі83 »27 квітня 2019 18:18

О
Вибачте, якщо я розмістив повідомлення не в тому місці

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Долина Мозель »27 квітня 2019 18:18

О
Вибачте, якщо я розмістив повідомлення не в тому місці

Все добре . продовжуйте тут.

eclipsexx писав 13 січня 2016 р. 09:18 ранку: Ви хитрі, якщо у грі є максимум 1 стероїд . доза не має значення.

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з Божа частинка »27 квітня 2019 20:00

Jassi83 написав 27 квітня 2019 16:18: Гаразд, зараз у мене було вимірювання:
Відсоток жиру в тілі залишається на рівні 25,1%, калькулятор сегментарного худого аналізу Рука: 2,48 ліва рука: 2,45, тулуб 21,1, права нога: 7,26, ліва нога: 7,27 (кг)
Вісцеральний жир все ще 66

Не плануйте, як ви вимірювали ці значення. Не дбали б про ці дані. Перейдіть до дзеркального зображення, фотографій і зважте вагу свого тіла.

На даний момент переривчасте голодування триває з 20:00 до 12:00.
Після цього я наразі не рахую ніяких калорій.
Можна із задоволенням записати ще раз і відстежити точніше.

Так, зроби собі послугу. Робіть це протягом місяця. Тоді ви побачите, де ви рівняєтесь за калоріями та як поводиться ваша маса тіла. Прагніть до помірного дефіциту калорій.

Отже, як невеликий огляд
“Сніданок” - частує або нежирний кварк із насінням льону, вівсянкою, фруктами, чіа. В іншому випадку: салат з тунця, багато овочів, коричневий рис, вкрай рідко макарони або хліб, багато індички або курки, авокадо, помідор, сочевиця
Уникати різних каррі, вершків тощо.

Ви не перелічуєте жодної лайни, іншими словами, ви вже щось читали в цьому напрямку. Більше нічого сказати. Але не обійшлося б без нічого повністю. Зміна дієти повинна бути стійкою у довгостроковій перспективі. без цього людина врешті впадає в запої.
Зробіть дієту простою для вас. Віденський набір моделей. Щоб вам було легше відстежувати і дотримуватися всього на початку. З часом ви можете вдосконалити це для себе.

Під час тренувань з обтяженням на вагу тіла слід дивитись усміхненим оком і плачем. М'язи важать більше жиру.
Невелика історія від родини.
Мама записалася в спортзал. З тією ж метою, що і ви (включаючи втрату ваги). Вона довірилася місцевому тренеру, який, мабуть, склав їй план. У раціоні вона нічого не змінила. Хіба що вона перестала їсти. Вона здійснила це з мотивацією та ентузіазмом. Через 2 місяці навряд чи щось змінилося на вагах. Вона обурилася. попри всю вкладену важку працю та піт, ваги навряд чи показали якісь зміни. Потім обірвався згодом.
Що їй допомогло відірватися? Нічого! Ваги мало що змінили, але вона була більш підтягнутою, і дзеркальне відображення мало незначні позитивні зміни. Хоча навіть нічого в раціоні не було змінено. Скажімо, це спричинило додаткове споживання калорій завдяки фізичним вправам.
Треба терпіти. Ви маєте більше базових знань і витривалості, ніж впевнена моя мати.

Після вагітності або з січня (після годування груддю) лише сила/витривалість: 2 рази на тиждень Bodypump) курс Les Mills. Тут присідайте з 20 кг
Збільшення ваги теж кожні 2 тижні
Тренування HIIT двічі на тиждень по 45 хвилин
2 х прядіння протягом 60 хв.
З 7 січня зниження ваги на 6,8 кг.
Я можу сфотографувати пізніше.
Чи допоможуть ці деталі?

Hiit 45min - це просто не справжній HIIT ^^. Незалежно від того, що вправи завжди хороші. Ви самі самі будете знати, чи докладаєте зусиль і стаєте краще.

Святе лайно. Лише 600 мл води. Сподіваюсь, ви п’єте більше рідини. Наконечник відскакуйте 500 мл відразу після вставання. За день потім розкладіть ще 1,5 літра. Тут розглядається ТІЛЬКИ чиста вода, незалежно від кави . чи соку тощо. Це питання звички. Особливо з вашим спортивним навантаженням, ви насправді повинні пити як коза.

Мікроси не повинні робити вас параноїком.
З'їдайте 2-4 одиниці фруктів на день (ківі, банан, яблуко, грейпфрут.)
Близько 400 г чистих овочів (брокколі, цвітна капуста, шпинат, зелена квасоля, змішані овочі тощо). Картопля сюди не включена
125 г ягід (малина, чорниця, ожина тощо)

@ Частина Божа. Ця інформація трохи допомагає чи вона потрібна точніше?.

Але я все-таки порадив би вам робити силові тренування. Ви можете краще збільшити навантаження тут, як тільки вам стане легко. М'язи збільшують базальну швидкість метаболізму. Красиво формує силует, забезпечує спортивний вигляд.

2 рази на тиждень тренування всього тіла 3 рази на тиждень кардіотренування

План тренувань для вас може виглядати так

Витягування обличчя або плечі 3x10-15 ´2 хв перерви
https://www.youtube.com/watch?v=brGEgrFSkis

Випадкові кроки 3x8-12 на ногу (загалом 16-24 кроки) ´2-3 хв. Перерва
https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o

Порожнє тіло вміщує 3 вимогливі речення «пауза 90 секунд
https://www.youtube.com/watch?v=LlDNef_Ztsc

Болгарський присідання 3x6-8 на ногу (пауза 60-90 сек на ногу)
https://www.youtube.com/watch?v=Ksz5rkmBuTA

Поштовхи в тазостегновому суглобі або міст глюте 3x10-15 ´2-3 хв
https://www.youtube.com/watch?v=iO9qZF0rzuE

Наприклад.
Т1 понеділок
T2 четвер
Кардіо вівторок
Кардіо в п’ятницю та суботу

Дієта відстежує калорії і потрапляє в невеликий дефіцит. Якщо ви відстежували свою їжу протягом 2 тижнів, ви можете розмістити дані з вашою щоденною масою тіла тут, на форумі, тоді вони вам допоможуть.

Щодо поточних фотографій. Не хвилюйтеся занадто. Все все добре

Re: Спінінг або крос-тренажер для зменшення стегна

з barneymcnathan »27 квітня 2019 20:05