Спінінг чемпіон спалювачів калорій! CL Дієтологія
СПІНІНГ, ДРУГА МАШИНА ДЛЯ СПАЛЕННЯ ВАШИХ ЛІШИХ КАЛОРІЙ !
Спінінг був створений в США на початку 90-х Джонатаном Голдбергом, професійним велосипедистом південноафриканського походження.
Він це розвиває концепція, що поєднує кардіотренування на стаціонарному велосипеді та ритмічну музику, щоб ви могли продовжувати навчання вдома.
Спінінг, який також називають спін-байком, боді-байком або навіть RPM (Raw Power in Motion), практикується в групах або індивідуально, в тренажерному залі або вдома ... але Ви знаєте, що сесія спалює в середньому від 450 до 650 ккал на годину (залежно від ваги та темпу) ?
Надзвичайно ефективний засіб для схуднення, щоб вдосконалити зимові тренування на велосипеді або просто залишитись у прекрасній формі! Сьогодні це стало основним елементом у спортзалі.
ЩО ВІДМІНЮЄ СПІНІНГ ВІД ОДНОГО КВАРТИРИ ?
Крім того, спінінг дозволяє прийняти позицію, адаптовану до морфології кожної людини і таким чином уникнути будь-яких травм, спричинених неправильною поставою. Він оснащений стрічкою зі змінним опором, тобто колесом, що дозволяє регулювати інтенсивність зусиль для виконання різних рухів, зокрема крутити педалі («як танцюрист») і спринт наприклад.
І навпаки, велотренажер пропонує набагато обмеженіші налаштування і використовується більше для фітнесу та фізичного обслуговування.
ПЕРЕВАГИ СПІНІНГУ
На першому місці, це спортивне заняття для всіх відсутність вікових обмежень та незалежно від їх фізичного стану ... Однак дослідження показали, що спінінг може бути протипоказаний деяким людям: споживання кисню під час фізичних вправ перевищує максимальне споживання кисню (VO2 Max) людського тіла під час фізичних вправ. Тож остерігайтеся надмірної оксигенації! ... Однак достатньо адаптувати стійкість до вашого стану здоров’я.
Його корисний ефект багаторазовий:
. Втратити жирову масу
45-хвилинний сеанс може спалити від 300 до 600 ккал або до 500 гр. жиру на місяць із розрахунку 3 сеансу на тиждень. спінінг, поряд з еліптичним тренажером, веслярем та біговою доріжкою, є одним з найкращих спалювачів калорій ! Що стосується витрат енергії, ми не маємо кращих результатів! ...
Однак, щоб втратити жир, доводиться займатися, але не надто багато! Дійсно, останні дослідження показують, що частка жиру в споживанні калорій тим вища, чим менша інтенсивність активності. Оскільки витрата калорій пропорційний інтенсивності зусиль, між ними слід дотримуватися балансу споживають багато калорій, так мало жиру і споживають менше калорій, але переважно жиру. У 1994 році Брукс та Мерсьє виділили цей оптимальний момент у своїй теорії «концепції кросоверу» (англійською мовою - можливість перекладу через ваш браузер).
. Ліпи своє тіло
Спінінг діє переважно на нижню частину тіла (стегна, литки, сідниці), руки та черевні преси що це тонізує і фіксує. Якщо ви будете слідувати програмі помірної інтенсивності, ви вдосконалите та прикрасите свою фігуру.
. Тримайте в олімпійській формі або відновіть між 2 сеансами іншої фізичної активності
Це дозволяє м’яко нарощувати м’язи (відсутність ударів), не завдаючи травм м’язовій та шкірній тканинах. Це також дуже ефективно для збільшення кардіореспіраторної здатності та запобігти їм серцево-судинні захворювання.
. Підніміть свій моральний дух
Як і багато видів спорту, спінінг змушує вас сильніше психічно, більш наполегливе. Він також є відмінне виснаження після важкого робочого дня. Ритмічна музика, яка зазвичай її супроводжує, також дуже енергійна !
... і для тих, хто не переконаний !
Обладнання
. Велосипедні шорти настійно рекомендується для вашої зручності. Шорти призначені для зменшення болю, пов’язаного зі сідлом, захищають стегна від опіків через тертя.
. Велосипедне взуття оснащений самофіксуючими затискачами для кращої підтримки (якщо це можливо).
. Монітор серцевого ритму. Його використання має важливе значення для регулювання інтенсивності роботи пристрою відповідно до вашого пульсу, оптимізації споживання калорій або вимірювання вашого прогресу.
Шлях, яким слід
. Дізнайтеся, як правильно налаштувати велосипед. Ви повинні мати можливість повністю витягнути ногу, не напружуючись, щоб дістати педаль. Також майте на увазі, що ваші коліна завжди повинні бути розташовані вище, ніж ваші удари педаллю. Якщо це не так, відрегулюйте відстань між сідлом та кермом.
. Зволожте себе. Пити до, під час та після тренування. Правильна гідратація необхідна організму, щоб спалювати зайвий жир, виводити токсини, а також запобігати тендиніту та оптимізувати роботу. Під час активності слід пити регулярно, маленькими ковтками, щоб не уповільнити його засвоєння шлунком.
. Розминка-ви за 10 хвилин до зусиль. Фаза розминки дозволяє розкрити дрібні капіляри, що живлять м’язи, підвищувати температуру тіла і поступово піднімати частоту серцевих скорочень.
. Дайте собі принаймні 10-хвилинний період охолодження. Не зупиняйтеся раптово і дозволяйте серцю повернутися до звичного ритму.
. Майте правильний ритм. 3 сеанси на тиждень від 30 до 45 хвилин ідеально підходять для того, щоб скористатися усіма перевагами спінінга. Для початківців 2 сеанси вже будуть дуже корисними.