Спіруліна для схуднення, переваг, прийому та побічних ефектів
Надмірна вага і постійний пошук нових способів позбутися від них - загальна проблема. На щастя, нещодавно було виявлено та заново відкрито багато добавок та чудових продуктів для наших щоденних проблем та потреб. У тому числі і для схуднення.
Якщо ви плануєте внести зміни у свій раціон, щоб ви могли схуднути або просто покращити своє здоров’я, натуральна добавка може виявитись ефективним рішенням.
Однією з таких добавок є спіруліна, суперпродукт, який давно хвалили за його дивовижні властивості. Але це насправді ефективно спіруліна для схуднення?
Що таке спіруліна і як застосовувати для схуднення?
Якщо ви дійсно твердо вирішили бути в найкращій формі, з такою здорова їжа і a тренувальна програма, Правильно підібрана дієтична добавка може максимізувати ваші результати.
Що стосується схуднення, натуральна добавка - найбезпечніший варіант. Більшість з них можуть успішно сприяти процесу схуднення, не загрожуючи вашому здоров’ю.
Їжа, яку ми їмо, розщеплюється на поживні речовини, які організм засвоює як жир. Згодом він перетворюється в енергію. Якщо ці накопичені запаси не витрачаються, вони продовжують накопичуватися, і в результаті з’являються зайві кілограми.
Що таке спіруліна?
Тіло перетворює жир в енергію повільними темпами; чим менше ми активні, тим повільніше процес. Саме тут надходять добавки. Вони виділяють накопичену енергію. Таким чином, жири тануть швидше. Спіруліна діє так само.
Спіруліна - це мікроводорості, одна з найдавніших відомих рослин. Його успішно культивують навіть у лабораторіях, завдяки чому він доступний у всьому світі. Суперфуд був представлений на ринку в 1970-х роках, хоча люди споживали його сотні років тому.
Причина, по якій спіруліна була віднесена до категорії суперпродуктів, пов’язана з її складом. Містить значну кількість поживних речовин: В білка, незамінні жирні кислоти, бетакаротин, В В вітамін В, C., Е і хлорофіл.
Як діє спіруліна?
В даний час спіруліну можна знайти в спеціалізованих магазинах у вигляді таблеток, пластівців або порошку. Більшість людей віддають перевагу порошку спіруліни, який можна легко включити в різні страви (салати, супи, смузі тощо).
Спіруліна є чудовим джерелом білка, дуже важливим, коли ви хочете схуднути. Якісні білки дають вам тривале відчуття ситості. Таким чином, ви не з’їсте більше, ніж потрібно вашому організму.
Також, спіруліна має дуже низький глікемічний індекс. Така їжа важко засвоюється, а це означає, що почуття голоду пізніше настане, а апетит до солодких або пікантних закусок значно зменшиться.
Стандартна таблетка спіруліни 500 мг містить лише 2 калорії.
Спіруліна має дуже низьку калорійність. Він забезпечує вам 3,9 калорій/грам білка. Незначна кількість порівняно з 65 калоріями/грам білка з яловичини, наприклад.
Отже, спіруліна забезпечує більшу частину щоденних потреб у харчуванні при низькій кількості калорій.
Харчовий вміст спіруліни/100г
| Калорії 290 | 14% |
| Вуглеводи 85.1 | |
| Жир 64,6 | |
| Білок 140 |
| Вітамін А 570 МО | 11% |
| Вітамінний C. 10,1 мг | 17% |
| Вітамін Е 5 мг | 25% |
| Вітамін К 25,5 мкг | 32% |
| рибофлавін 3,5 мг | 216% |
| ніацин 12,8 мг | 64% |
| Вітамін В6 0,4 мг | 18% |
| фолат 64 мкг | 2. 3% |
| Кальцій 120 мг | 12% |
| Залізо 28,5 мг | 158% |
| Магній 195 мг | 49% |
| Фосфор 118 мг | 12% |
| Калій 1363 мг | 39% |
| Натрію 1048 мг | 44% |
| Цинк 2 мг | 13% |
| Мідь 6,1 мг | 305% |
| Марганець 1,9 мг | 95% |
| Селен 7,2 мкг | 10% |
Спіруліна для схуднення - Дозування та введення
Рекомендована доза більшість виробників та дієтологів становить 500 мг 3-4 рази на день. Рекомендована кількість спіруліни ще не стандартизована. Однак ідеально слідувати інструкціям, написаним на упаковці товару.
Також рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як включати спіруліну у свій раціон.
Багато людей приймають спіруліну під час їжі, включену в різні препарати. Причина полягає в тому, що введений таким чином пригнічує апетит завдяки його поживній речовині, а це означає, що ви будете менше їсти, і вам буде набагато легше контролювати апетит.
Обережно! Спіруліну додають не в процесі варіння, а в підсумку, щоб не втратити свою харчову цінність.
Добавки спіруліни для схуднення роблять перед їжею, за 15 хвилин, до 1 години.
У деяких випадках, якщо метою є покращення здоров’я, а не обов’язково зниження ваги, рекомендується приймати добавки зі спіруліною після їжі.
Інші корисні властивості споживання спіруліни
Окрім того, що допомагає скинути зайві кілограми, спіруліна має надзвичайно корисний вплив на ваше здоров’я. Ось деякі з них.
Спіруліна зміцнює імунну систему. Це пов’язано з його складом. Містить 8 незамінних амінокислот та ще 10 незамінних антиоксидантів, таких як бета-каротин, вітамін B, багато мінералів та незамінних жирних кислот, білків та пробіотиків.
Дослідження, проведене з 1988 року в Японії, як і новіші дослідження, виявило це спіруліна знижує рівень холестерину і зменшує запалення, яке може спричинити накопичення холестерину в крові. Добавки спіруліни допомагають зберігати холестерин там, де він необхідний в організмі, запобігаючи накопиченню його в артеріальних стінках, де він може впливати на серцево-судинну систему.
Спіруліна благотворно впливає на психічне здоров’я та когнітивна гострота. Через високу концентрацію L-триптофан, амінокислота, яка виробляє нейромедіатори мелатонін і серотонін, спіруліна благотворно впливає на пам’ять і може поліпшити настрій.
Спіруліна: можливі побічні ефекти
Спіруліна є безпечним добавкою, і неприємні побічні ефекти можуть виникати лише при забрудненні продукту:
- болить живіт;
- нудота;
- блювота;
- слабкість;
- спрага;
Тому, щоб уникнути незручностей, завжди переконайтеся, що ви використовуєте якісні добавки спіруліни.
Особливо важливо дотримуватися дозування і не перевищувати в будь-якій формі кількість 50 грамів на день. Спіруліна містить досить велику кількість нуклеїнової кислоти, яка після метаболізму призводить до утворення сечової кислоти.
Також не рекомендується приймати спіруліну вагітним або жінкам, що годують груддю, або дітям.