Список 30 перерахованих продуктів, щоб зробити більше мрій

Більшість з нас бажає насичених, цікавих, довгих і приємних мрій !

Правда в тому, що багато чого може вплинути на нашу мрію. Справа в тому, що навіть ЇЖА може допомогти. !

Деякі можуть потенційно покращити і посилити ваші мрії, крім того, вони можуть посилити запам’ятовування вашої мрії. !

Секрет полягає у вмісті поживних речовин у певних продуктах харчування.

Сказавши це, дозвольте сказати вам, що вам потрібно зробити, щоб здійснити свої мрії. !

Що ви відкриєте
  1. Більшість з нас бажає насичених, цікавих, довгих і приємних мрій !
  2. 1. Триптофан, серотонін та вітамін В6 - як вони працюють ?
    1. Триптофан
    2. Серотонін
    3. Вітамін В6
  3. 2. Їжа, яка може покращити наші мрії
    1. Їжа, багата триптофаном
    2. Продукти, багаті вітаміном В6
    3. Наявність серотоніну в рослинах
  4. 3. Поради та підказки, які можуть вплинути на наші мрії
    1. 1) 5-HTP
    2. 2) Ви також можете збільшити свої шанси на ясність, використовуючи основні прийоми та процедури, такі як:

продуктів

1. Триптофан, серотонін та вітамін В6 - як вони працюють ?

По-перше, добре зрозуміти, які поживні речовини можуть допомогти вам більше мріяти і чому !

Найважливішими є вітамін В6 і триптофан - обидва вони пов’язані з кращою пам’яттю снів та підвищеною пильністю.

Давайте розглянемо уважніше !

Триптофан

Триптофан - незамінна амінокислота, що міститься в багатьох білкових продуктах, включаючи м’ясо, молочні продукти, фрукти та насіння.

Триптофан є єдиним попередником виробництва серотоніну.

  • зниження загальної неспання
  • покращує якість сну
  • покращує ранкову пильність
  • гальмування затримки швидкого руху очей (REM) та тривалого швидкого сну (REM-сон - це те, де МИ МРІЄМО!)

Крім того, з нього виробляють серотонін та мелатонін - гормони, які найбільше беруть участь у циклі сну і неспання.

В цілому було доведено, що триптофан позитивно впливає на наш сон !

Серотонін

Як ми розуміємо, серотонін виготовляється з триптофану, амінокислоти.

Ця амінокислота потрапляє у ваш організм через ваш раціон !

Він зазвичай міститься в горіхах, сирі та червоному м’ясі - продовжуйте читати, щоб отримати більш детальний перелік продуктів. !

Крім того, серотонін впливає на кілька органів. Більш конкретно, в мозку це впливає на сон, сприйняття та настрій.

Серотонін також є попередником мелатоніну в епіфізі.

Очевидно, що низький рівень триптофану зменшує кількість серотоніну в організмі.

І все це також може вплинути на наші мрії !

Тож метою прийому вищих доз вітаміну В6 та триптофану є підвищення рівня серотоніну.

Вони відіграють важливу роль у регуляції циклу сну/неспання, а також у нашому сні.

Вітамін В6

По-перше, у 2002 році дослідження виявило наступне:

Прийом добавки з вітаміном В6 вказував на значну різницю в жвавості, химерності, чутливості та кольорі сну.

Можливо, вам цікаво, чому і як вітамін В6 впливає на наші мрії ?

Він просто перетворює амінокислоту триптофан в серотонін, який виробляє яскраві сни.

Тож весь процес виглядає більш-менш так:

2. Їжа, яка може покращити наші мрії

Хоча це не чудо-ліки від усвідомленого сновидіння, деякі продукти харчування пов’язані із збільшенням пам’яті та яскравістю сновидінь.

З іншого боку, дуже важко отримати 100 мг вітаміну В6 тільки з їжі, тому що вони містять занадто мало.

Однак ми дамо вам список із 30 продуктів, які можуть змінити ситуацію.

Ви можете напевно включити їх у свій раціон, щоб покращити свої усвідомлені результати сновидінь. !

Їжа, багата триптофаном

280 мг = 100% еталонного добового споживання триптофану

No1: насіння та горіхи

За 30 г:

  • Насіння гарбуза та кабачків - 161 мг (58%)
  • Насіння чіа (44%)
  • Насіння кунжуту (39%)
  • Насіння соняшнику (35%)
  • Насіння льону (30%)
  • Фісташкові горіхи (29%)
  • Горіхи кеш'ю (24%)
  • Мигдаль (21%)

№2: соєві продукти

За 30гр:

  • Смажена соя - 161 мг (57%)
  • Заморожений сушений тофу (75%)
  • Пророщена соя, соте (30%)
  • Тофу, смажений (27%)
  • Варена соя (24%)
  • Темпе (19%)

No3: сир

За 30гр:

  • Нежирна моцарела - 160 мг (57%)
  • Пармезан та чеддер (56%),
  • Моцарелла (51%)
  • Гауда (35%)

№4: Баранина, яловичина, свинина, варена
№5: Курка та індичка, приготовані
№6: Риба - тунець, варена
№7: Молюски та ракоподібні - краб, варений
No8: овес

94г: 315 мг (113%)

На чашку - 94гр:

  • Зародки пшениці та цілий овес (130%)
  • Гречка (116%)
  • Пшеничні висівки (59%)
  • Вівсяна каша, регулярне та швидке приготування (53%)

No9: квасоля та сочевиця

На чашку - 179 г:

  • Біла квасоля, варена 206 мг (74%)
  • Римська квасоля (70%)
  • Дрібна біла квасоля (68%)
  • Червона квасоля (66%)
  • Чорна квасоля (65%)
  • Сочевиця (57%)

No10: яйця

На 2 яйця - 100 г: 168 мг (60%)

Продукти, багаті вітаміном В6

Примітка: На жаль, продуктів, багатих на вітамін В6, недостатньо, щоб суттєво вплинути на ваші мрії.

Щоденне значення (%) вітаміну В6 становить 1,7 мг.

До цього номера легко дістатись їжею.

Однак, за усвідомлене сновидіння, а для збільшення інтенсивності сну доза становить від 100 до 500 мг, залежно від людини.

Тим не менше, давайте подивимось 10 найкращих продуктів, багатих на В6. !

No1: лосось - 170 г: 1,6 мг
No2: куряча грудка - 170 г: 1,6 мг
№3: Тофу - 1 склянка: 1,1 мг
No4: солодка картопля - 1 склянка (подрібнена): 0,6 мг
No5: картопля - Середня картопля: 0,5 мг
No6: авокадо - 1 сирий: 0,5 мг
No7: Фісташки - 30 г жмені: 0,5 мг
No8: патока - 2 столові ложки: 0,26 мг
No9: квасоля - 1 склянка, зварена: 0,4 мг
No10: насіння соняшнику та кунжуту - 1/4 склянки: 0,25 мг

Наявність серотоніну в рослинах

No1: шпинат
No2: салат
No3: ананас
No4: Пекінська капуста
№5: горіхи
No6: банан
No7: полуниця
No8: кава
No9: помідор
No10: баклажани

3. Поради та підказки, які можуть вплинути на наші мрії

1) 5-HTP

Триптофан і 5-HTP перетворюються в однакові нейромедіатори (серотонін і мелатонін), що відповідають за кращий сон.

Однак деякі рекомендують 5-HTP замість триптофану, оскільки він перевищує гематоенцефалічний бар’єр із більшою швидкістю та ефективніше перетворюється на серотонін.

Ще одна перевага 5-HTP:

Хоча триптофан виробляє набагато більше сполук (білки, NAD/NADP, триптамін та ніацин), 5-HTP використовується лише для отримання серотоніну та мелатоніну.

Якщо ви хочете отримати миттєві результати, ви можете взяти 5-HTP безпосередньо.

2) Ви також можете збільшити свої шанси на ясність, використовуючи основні прийоми та процедури, такі як:

- Ведення журналу мрій

Щоденники сновидінь повинні бути обов’язковими для будь-якого усвідомленого сновидця, оскільки вони:

1. Поліпшіть пам’ять про свої мрії, і ви пам’ятатимете більше своїх мрій.

2. Це зробить ваші мрії набагато живішими і навіть довшими.

3. Це допоможе вам розпізнати символи вашої мрії, що допоможе вам легко викликати ясність. !

- Тест на реальність

Дії, які ви робите протягом дня, перевіряючи вашу реальність.

Це може бути психічним або психічним.

Тестування реальності - це простий і важливий прийом, який покаже вам, чи перебуваєте ви в РЕАЛЬНОМ світі чи в МРІЇ.

- Здорове харчування

Якщо ви включите більше продуктів із наведеного вище списку, це може підвищити рівень серотоніну. !

- медитація

Медитація може допомогти зняти стрес і сприяти позитивному погляду на життя, що може різко підвищити рівень серотоніну.

Крім того, було встановлено, що медитатори мають дуже високий рівень ясності уві сні.

- Йога/Вправи

Регулярні фізичні вправи можуть сприятливо впливати на настрій !

Більш того, дивовижна практика йоги не тільки покращить вашу розумову ясність, але і ваш сон.