Список найбільш рекомендованих фруктів для вашого раціону
Ось список найбільш рекомендованих фруктів для вашого раціону. За допомогою них ви зможете отримати хорошу кількість необхідних поживних речовин і рекомендовану кількість.
Вони також є ідеальними інгредієнтами для великої кількості страв та десертів або для самостійного вживання як аперитив.
1. Чорниця
Чорниця є одним із найбільш рекомендованих фруктів, оскільки вона містить велику кількість антиоксидантів. Крім того, їх глікемічний індекс є відносно низьким, що робить їх надзвичайно корисним фруктом для людей з діабетом.
2. Кавун
Кавун має особливу характеристику серед плодів. Він складається приблизно з 82% води. Це робить його одним з найкращих фруктів для зволоження влітку.
З іншого боку, кавун - це фрукт, який сприяє зниженню рівня цукру та артеріального тиску, що робить його ще одним чудовим варіантом для діабетиків або людей з високим кров’яним тиском.
3. Малина
У півсклянки малини міститься приблизно 2,7 грама цукру. Крім того, більша частина вуглеводів у цих фруктах надходить з клітковини. Це робить малину найбільш рекомендованим фруктом для довшого задоволення апетиту.
4. Лимон
Лимон майже не містить цукру, дуже багатий на вітамін С і допомагає запобігти ревматоїдному артриту. Тому не припиняйте використовувати його як доданий інгредієнт в салати, чаї, м’ясо чи рибу.
5. Гуава
Гуави також мають дуже низький вміст цукру. Але це не єдина їхня якість. Навпаки, ці фрукти допомагають поліпшити зір, як і морква, також запобігають раку і є одним з найкращих союзників для схуднення.
6. Помело
Половина грейпфрута містить лише 8 грамів цукру. Це також одне з найкращих джерел вітаміну С.
7. Полуниця
Полуниця просто смачна і є зірками багатьох десертів. Але значення має не тільки їх зовнішній вигляд.
Ці фрукти дуже добре регулюють рівень цукру в крові. З іншого боку, у них майже немає цукру, оскільки одна чашка забезпечує лише близько 7 грамів.
8. Ожина
Ожина - особливо поживний фрукт.
Він забезпечує клітковину (необхідну для хорошого травлення), фолієву кислоту (життєво важливу для вагітних), вітамін С (ідеальний для зміцнення імунітету) і калій (важливий для правильної роботи нервової системи).
9. Журавлина
Цей сорт брусниці також дуже корисний для здоров’я, як і чорниця. Вони забезпечують нас значною кількістю фітонутрієнтів та вітаміну С.
Крім того, вони майже не містять цукру, що робить його занадто гірким для деяких людей. Через цю дрібну деталь, отже, цей фрукт може не сподобатися кожному на смак.
“Заборонені” фрукти в раціоні
Хоча жодна їжа не повинна бути суворо заборонена як частина здорового харчування, деякі види фруктів менш рекомендуються.
- Манго та папайя: ці фрукти мають глікемічний індекс вище 50 та значну кількість цукру. Отже, це фрукти, які найкраще вживати час від часу, але не кожен день.
- Ананас: Ще один тропічний фрукт з високим вмістом цукру, тому не рекомендується їсти його щодня. Однак його високий харчовий вміст і протизапальна здатність роблять ананас ідеальним фруктом час від часу.
- Зневоднені фрукти: Основна проблема цього виду їжі полягає в тому, що, видаляючи всю воду, решта вмісту в основному становить цукор.
Проблема з фруктовими соками
Випиваючи фруктовий сік, ви позбавляєте себе великої кількості клітковини, але споживаєте весь цукор, що міститься у фруктах. Тому ми могли б сказати, що солодкість фруктів - це спосіб, яким природа змушує нас їсти клітковину.
Ця клітковина, крім корисних властивостей, якими вона володіє сама по собі, точно спричинює повільніше виділення цукру в кров і не генерує шкідливих стрибків інсуліну.
Крім того, деякі частини фруктів, які особливо багаті клітковиною, такі як шкірка, допомагають краще задовольнити наш апетит.