Список покупок для схуднення (нульове розчарування)
Найголовніше для схуднення - це те, що ви їсте щодня. Вміст ваших шаф та холодильника значною мірою визначає, чи успішно виконані ваші цілі у фітнесі. Все це розігрується в магазинах, коли ви заповнюєте кошик і навіть раніше, коли пишете свій список покупок для схуднення.
Коли ти підеш за покупками? Що написати в його списку? Як ефективно заповнити кошик для покупок? Яким продуктам харчування надавати перевагу ... Відповіді на всі ці питання можна знайти трохи нижче.
Коли йти за покупками ?
Незалежно від того, вирушаєте ви за покупками у вівторок вранці після того, як взяли дітей до школи, або в суботу вдень, вам потрібно буде це зробити обов’язково взяти до уваги одне. До якого магазину ви підете, нам байдуже. Колір ваших сумок, нам все одно. Те, що ви абсолютно повинні були зробити до заповнення кошика: це справжня їжа.
Подумайте про кілька останніх гонок, які ви проводили, і трохи подумайте про це. Коли ви їдете об 11 ранку чи о 6 вечора, ви голодні, і ви набагато частіше купуєте обставини. Твоє тіло хоче лише одного: як можна довше тримати тебе в живих. Поточна ситуація така:
- Ви не їли кілька годин. Ви оточені їжею. Ваш мозок спостерігає енергію в достатку в променях.
Що приносить енергію швидко, у великих кількостях і без зусиль підготовки? Бінго, ультра оброблена їжа (шкідлива їжа). Якщо ви ходите по магазинах, коли кілька годин не їли, є 100% шанс що ви додаєте в кошик набагато більше "нездорової" їжі, ніж зазвичай.
Щоб обійти цю природну реакцію організму і навіть змусити її працювати на вашу користь, переконайтеся, що ви їсте справжню їжу перед піти робити покупки. В ідеалі ця їжа повинна бути великою (багато овочів).
Як написати свій список
Незалежно від того, чи запишете ви це на аркуші паперу найкрасивішою ручкою чи в примітках на мобільному телефоні, не має значення. не важливо. Розберемося за розділами:
Коли писати список покупок, щоб схуднути ?
Тепер, коли ми знаємо, що після їжі вкрай необхідно ходити по магазинах, нормально ставити запитання: "Коли я пишу свій список покупок, щоб схуднути?" Написання списку відповідає на ті самі ставки ніж самі перегони. Ось чому вам слід написати свій список відразу після повноцінного прийому їжі і в ідеалі безпосередньо перед виходом у магазин.
Чому ви їдете за покупками ?
Роками я даю вказівки що працює дуже добре для всіх моїх учнів. Перш ніж писати список покупок, щоб схуднути: перечитайте цілі! Якщо ви не знаєте своїх цілей у фітнесі або ніколи їх не записували, натисніть тут.
Після того, як ви поїли, дістаньте лист своїх цілей і прочитайте його заново. Як тільки це буде зроблено ваш розум буде відкалібрований на те, що він щойно побачив. У вас є 12 кг схуднення, безумовно, непродуктивно вносити «3 піци та 4 пакети хрустких страв» до списку покупок.
Список покупок для схуднення готовий за 2 хвилини !
Чи потрібно постійно варіюйте харчування щоб бути здоровим? Не настільки впевнений. У відео на YouTube я пояснюю, що 90% мого раціону складається лише з 20 продуктів, і що я приблизно їжу 50 продуктів. Це не те, що ми зазвичай називаємо різноманітним харчуванням.
Якщо ви подивитесь на свої останні 20 прийомів їжі, я впевнений ви не їли більше 30 різних продуктів. Це нормальна і навіть хороша новина. Думка про те, що слід їсти різноманітну їжу, сильно перебільшена. На окремому аркуші перелічіть 50 улюблених здорових продуктів, а потім тримайте їх під рукою. Кожного разу коли ви пишете свій список покупок, щоб схуднути. У повному відео я пояснюю, як це зробити детально, тут: (Вживання різноманітних продуктів дійсно важливо?).
Не витрачайте час у магазині
Після того, як ви з’їли їжу, переглянули свої цілі та записали свій список, ви приходите до магазину. Проблема полягає в тому, щоб робити покупки болісно для більшості з нас. Один із простих способів набрати темп - сегментувати заповнення кошика. Замість того, щоб просто робити на вашому аркуші дефіси один під одним, виріжте їх 5 категорій, потім заповніть їх, використовуючи ваш 50 харчових листів. Приклад:
| Білок | Ліпіди | Вуглеводи | Овочі | Фрукти |
| Яйця Курка Яловичина Свинина Риба | H. оливкова Х. кокосового горіха Мигдаль Кешью Горіхи Юрист | Овес Рис Кіноа житній хліб Макарони | Перець Салати Ендівія Морква Цибуля-порей Цибуля | Яблука Груші Полуниця Абрикоси Персики Банани |
За допомогою цього формату таблиці ви значно менше подорожуєте між відділами. Колонки слід адаптувати відповідно до пори року, наявних продуктів харчування та особливостей розвитку вашого смаку.
Як заповнити кошик ?
"Помилковою" проблемою, коли ви перебуваєте в супермаркеті, є величезна кількість нездорової їжі всіх видів. Це просто, у 2019 році, безумовно, 60% перероблених продуктів харчування складають різні відділи. Шанс для нас, вони знайдені майже всі згруповані у спеціальних відділах.
Ваш список покупок, щоб схуднути, є найкращою стратегією для прийняття щоб не обдурити різнокольоровою упаковкою, продукція якої наповнена цукром та пальмовою олією. Що б не трапилося, змусьте себе не класти у кошик покупок будь-яку «нездорову» їжу поки ви не закінчили ваші покупки. Точно дотримуйтесь того, що написано на аркуші, ніколи не відступаючи від правила. Наприкінці покупки, безпосередньо перед виїздом, дозвольте собі додати трохи їжі “Менш здоровий”. Якщо ви хочете чіпси, вам не потрібно брати сімейний макси-пакет лише тому, що він продається. Будьте виміряний у своєму виборі, як зазвичай.
Вибір правильних продуктів (правильні питання, які слід задати собі)
Навіть із їжею, написаною чорно-білою фарбою: ви іноді вагаєтесь перед продуктом: чи це здорова їжа? Щоб дізнатись, є дуже просте рішення у два етапи.
Крок 1: Я це вже бачив у природі ?
Яблуко здорове. Не потрібно ламати мозок 2 години, ви вже бачили яблуня, повна яблук. Між часом збору та часом, коли ви поклали яблуко у свій візок, їжа не страждала відсутність перетворень. Це називається сирою, необробленою їжею. Свіжі овочі, свіжі фрукти, олійні культури, яйця ...
Ця категорія також включає м’ясо, рибу, заморожені овочі тощо. Однак яловичого фаршу ви не знайдете на випасі поля. жодного іншого інгредієнта було додано до вашого списку продуктів. Куряча котлета - це просто порізана курка. Заморожений перець - це просто заморожений нарізаний перець ... Якщо ви можете уявити їжу, про яку йде мова, в її середовищі, перед супермаркетом: він, звичайно, здоровий.
Крок 2: Це здорово, але є кілька інгредієнтів
Заморожений рататуй корисний для здоров’я, тому що ви можете реконтекстуалізувати кожен інгредієнт без суєти. Кабачки, цибуля, помідори, баклажани та оливкова олія ... Це все легко побачити в природі. З іншого боку Пепітос не ростуть на деревах. Цукор, пшениця, шоколад, пальмова олія, добавки, консерванти ... Відразу цього вистачає складний для проектування Природний. Це справді надоброблена їжа.
Чим більше їжа, здається, виходить із заводу, тим химерніший перелік інгредієнтів (E123, E510 ...). У цьому випадку, з меншою ймовірністю це принесе користь вашому здоров’ю. Це дуже легко впізнати. Пластикова упаковка (часто флуоресцентна), без сумніву, вона надходить із заводу. Підставні аргументи, "12 вітамінів", "зміцнює кістки", "-50% цукру", "без глютену" ... Овочі та фрукти - це від природи сповнений вітамінів, не містить глютену та зміцнює кістки. Коли такі аргументи висуваються, це зазвичай так щось приховувати (як розширений список інгредієнтів).
Це не означає, що заборонено або дуже небезпечно вживати в їжу такі види продуктів. Просто треба робіть це з пам’яттю і не вірити сліпо фальшивим аргументам упаковки.
Найкращий список покупок для схуднення
Виконайте кроки, згадані на початку статті, і воно буде велика різниця. Найкращий список покупок для схуднення - це перш за все той, який підходить саме вам. Що б не сталося, ніколи не купуйте брокколі, якщо ви її ненавидите. Те, що їжа має репутацію для схуднення, не означає, що її слід купувати. Поважайте свої смаки, свої бажання та свої цілі.
Якщо ви схильні до частих тріщин (запоїв), пам’ятайте, що піти в магазин, щоб купити Monster Munch, набагато складніше, ніж відкрити шафу і знайти 3 упаковки. Майте це на увазі, заповнюючи кошик для покупок якщо ти знаєш свою слабкість на тому.
Той факт, що ви робите збалансування їжі, не повинен «карати» всіх навколо вас. Якщо ви живете зі своєю сім'єю, і шкідлива їжа систематично лежить навколо вашого будинку, майте рефлекс зберігати її у певному місці, щоб вам доводиться стикатися з цим рідше можливо. Якщо вам цікаво, я написав статтю, яка повинна допомогти вам на цю тему, щоб схуднути під час проживання в сім’ї.
На завершення цієї статті я мушу повторитись. Перш ніж у вашому списку покупок схуднути поважаючи калорії. Ви зможете харчуватися якомога здоровіше, якщо споживання калорій більше, ніж вам потрібно, це не спрацює. Щоб схуднути, доводиться підводити до тіла менше енергії що ти витрачати щодня.
Це неминуче включає обчислення ваших потреб у калоріях, встановлення відповідного дефіциту ... Я написав повний безкоштовний посібник для худнути без розладів завдяки збалансованості їжі. Ви отримаєте його негайно, зареєструвавшись нижче. Важливим є перш за все повага до калорій: їх підрахувати реєструвати.
Подібні статті
Один відгук на "Список покупок для схуднення (нульове розчарування)"
Рішення йде на ринок у великих містах, там є щоденні ринки чи зали, і використовуйте шифер, коли товар відсутній у шафі, робіть покупки відповідно до потреб, ви побачите, що вам не знадобиться кошик достатньо кошика для покупок. Це спостереження було зроблено, але потрібен час, якого у світі немає
Франсуаза