Список покупок f; r перший тиждень; при t; дорівнював 1500 кілокалорій; аптечний журнал
Ви визначилися з варіантом з 1500 кілокалорій на день? Ось усі інгредієнти щоденних планів на перший тиждень
Що у вас повинно бути на складі:
Кава, різні види чаю (трав'яні чаї, фруктові чаї), мінеральна вода, апельсиновий сік, цільнозернові пластівці (наприклад, вівсяні пластівці, пшоняні пластівці, пшеничні пластівці), цільнозернові макарони (наприклад, пенне, фарфале, спагетті, спагетті), рисовий пудинг, довгозерниста суміш дикого рису, картопля (переважно воскова Сорт), цільнозерновий хліб, цільнозерновий багет, цільнозерновий хліб із сендвічів, дієтичний маргарин, мед, варення, білий винний оцет або білий бальзамічний оцет, малиновий або фруктовий оцет, оливкова олія, ріпакова олія, швидкий овочевий бульйон, курячий бульйон швидкого приготування, маленький (червоний) цибуля, зелена цибуля, Органічні лимони, середньо-гаряча гірчиця, легкий майонез, сіль, перець, порошок солодкої паприки, кориця, каррі, імбир, можливо підсолоджувач, 1 стручок ванілі, свіжа зелень (наприклад, петрушка, кервіл, цибуля, меліса, дикий часник, базилік, коріандр, М’ята, кріп, лимонний чебрець), паростки редьки, крес, сушений кокос, мигдальні палички, кедрові горіхи, сметана, нежирне молоко, вершки, нежирний кварк, сир (Магерсту fe), 1 яйце
Це те, що ви купуєте перед дієтою:
250 г полуниці, 4 склянки натурального йогурту 1,5% жиру (по 200 г), 1 червоний і 1 жовтий болгарський перець, 500 г зеленої спаржі, 150 г змішаного салату (наприклад, салат айсберг, салат з баранини, цикорій), 60 г лососевої шинки, 90 г вершкового сиру 30% жиру в сухій речовині, 5 стиглих помідорів, 1 огірок, 1 упаковка креветок (очищена, попередньо зварена, приблизно 130 г)
Це те, що ви купуєте в день 1:
1 банан середнього розміру, приблизно 400 г солодкої картоплі, 125 г філе баранини
Це те, що ви купуєте на другий день:
1 стигле манго, 500 г моркви, 175 г філе курячої грудки, 300 г винограду, 1 невелика пачка замороженого горошку
Це те, що ви купуєте на день 3:
1 цільнозерновий рулет багета (80 г; можливо, не раніше 4-го дня ранку), 2 великі яблука, 1 пучок редиски, 60 г індички-ліонеру в цілому
Це те, що ви купуєте на 4-й день:
1 невеликий пучок ракети, 70 г пісної шинки
Це те, що ви купуєте на 5-й день:
150 г салату з баранини або весняного шпинату або салату, 1 пакет легкої моцарели (125 г)
Це те, що ви купуєте на день 6:
125 г полуниці, 1 ківі, 150 г філе лосося (можливо заморожене), 20 г пісної пармської шинки
Порада: Варіанти на зиму
Деякі продукти сезону лише навесні або влітку, наприклад, полуниця, диня або спаржа. Взимку їх легко замінити іншими продуктами харчування або замороженими продуктами. Ви можете знайти відповідні поради безпосередньо з відповідним рецептом!