Список покупок - як вибрати здорову їжу

Список покупок - це перший крок до збалансованого харчування, дуже важливо, що ми поміщаємо в кошик, якщо хочемо жити здоровим.

На сьогоднішній день багато продуктів харчування переробляються надзвичайно, завантажуються цукром-консервантом, рослинними оліями, що все негативно впливає на здоров’я.

Купуючи товар, ви повинні бути дуже обережними щодо етикетки та не керуватися рекламою, яку ви бачите про товари, або пропозиціями магазину, в якому ви купуєте.

Я знаю, що знаю, все виглядає дуже привабливо і "Чому б не вибрати дешевший товар?", однак, якщо ви хочете жити здоровим, добре вибирати якісні продукти, але не дешеві.

Багато дешевих продуктів, що пропонуються, сповнені консервантів, цукрів та рослинних олій, ви можете їсти такі продукти, але не скаржтесь пізніше, оскільки проблеми зі здоров’ям обов’язково з’являться.

Читайте далі, тому що я хочу розповісти вам, як вибирати здорову їжу та що має містити кошик для покупок, щоб мати збалансоване харчування.

Перш за все, непогано було б скласти список покупок вдома

Список покупок важливий, оскільки він допомагає вам краще організувати себе, не забути певні продукти і зосередитись лише на продуктах, які вам потрібні.

Що потрібно знати, купуючи товар?

Не відволікайтеся на те, що написано на виробі, він може писати на 100% натурально або що-небудь ще, щоб вас залучити, Найважливіше - це етикетка, де написано, що містяться в ньому інгредієнти та харчові цінності.

Необхідно, щоб продукт був максимально наближений до природного не містити рослинних олій, цукру або натуральних ароматизаторів (MSG), вони мають негативний вплив на здоров'я, особливо якщо ми часто вживаємо продукти, що містять ці 3 інгредієнти.

Найбільш рекомендованим буде вибір свіжих овочів, горіхів, насіння, зелень, квасолі та бобових (нут, сочевиця, соя, горох).

В якості білка можна додати органічні яйця, рибу, м’ясо від вирощених природою тварин.

Купуйте якомога більше овочів

Овочі настійно рекомендуються в будь-якій дієті, оскільки вони містять дуже мало калорій, але дуже поживні, вони містять багато вітамінів і мінералів.

Що стосується овочів, немає обмежень, купуйте все, що вам подобається, рекомендується якомога більше сирих овочів, якщо ви хочете скористатися усіма їх властивостями.

Овочі легко готувати, їх можна поєднувати в будь-яких салатах і рекомендується під час будь-якого прийому їжі, добре завжди мати вдома свіжі овочі.

Купуйте фрукти, але не багато

Фрукти, як і овочі, дуже корисні для здоров’я, але вони містять більше цукру, і тому їх неправильно їсти у великих кількостях.

Цілком нормально і дуже здорово їсти 1-2 фрукти на день, якщо ви хочете схуднути, моя рекомендація буде не їсти дуже солодких фруктів.

Найбільш рекомендованими є ягоди, оскільки вони містять лише 35 калорій/100 г, ви, звичайно, можете їсти ківі, яблука та цитрусові будь-які види.

Вибирайте продукти, багаті антиоксидантами

Антиоксиданти необхідні для підтримки здоров’я організму та допомагають проти запалення та передчасного старіння.

Антиоксиданти борються із вільними радикалами та допомагають запобігати таким захворюванням, як серцево-судинні захворювання, діабет, рак тощо.

Найбільше антиоксидантів міститься в овочах, фруктах, спеціях, травах, горіхах та насінні.

Покладіть у кошик продукти, які містять мало калорій, але містять багато поживних речовин (суперпродукти)

У наш час ми знаходимо багато продуктів з високим вмістом калорій, але дуже бідних поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали, білки, амінокислоти, корисні жири, клітковина тощо.

Ось чому добре зосереджуватися на продуктах з більшим вмістом поживних речовин і меншою кількістю калорій, таких як:

Пшениця, спіруліна, хлорела, крес-салат, капуста, шпинат, рукола, ягоди, пікіровка, морські овочі, какао, кокос, зелень, спеції, насіння та мікроби.

Ось список продуктів, що мають протизапальні властивості

у категорії риби у нас є лосось, форель, скумбрія, сардини, оселедець, анчоуси
до насіння, багатих омега-3 у нас є насіння чіа, конопель, кунжуту та гарбуза
до продуктів, що містять інші корисні олії та антиоксиданти у нас є оливки, авокадо, пекан, волоські горіхи, мигдаль, фундук
спеції, куркума, часник, імбир, перець чилі, кориця, мускатний горіх
спеції у нас розмарин, орегано, чебрець, м’ята, коріандр, базилік, петрушка
фрукти та овочі, багаті антиоксидантами: капуста, рукола, брокколі, брюссельська капуста, перець, цибуля, оливки, ягоди, вишня та цитрусові
Напій, відфільтрована вода, білий, зелений і чорний чай
ферментовані продукти у нас квашена капуста, кефір та йогурт

Купуйте свіже м’ясо (бажано курку, рибу або індичку)

Настійно рекомендується куряче м'ясо, особливо м'ясо без шкіри (шкіра містить більше жиру), це дуже добре, особливо якщо ви хочете схуднути, оскільки воно не містить жиру і має дуже мало калорій.

Риба дуже хороша, оскільки вона має високий вміст хороших омега-3 жирів, її легко готувати і містить дуже мало калорій.

Йогурт не повинен відсутній у кошику для покупок

Йогурт є найбільш рекомендованою їжею, коли мова заходить про молочні продукти, він містить клітковину, пробіотики, білок, дуже поживний і настійно рекомендується до будь-яких закусок.

Я рекомендую звичайний грецький йогурт з 0% жири, і ви додаєте в них фрукти, якщо ви хочете схуднути, якщо ні, то ви можете вибрати грецький йогурт з більшою кількістю жиру.

Вибирайте натуральні соки, виготовлені тільки з фруктів

Я рекомендую вам не брати будь-які соки з магазину, навіть якщо на них написано, що вони натуральні, оскільки всі вони містять цукор і не корисні для здоров’я.

Найкраще взяти фрукти і зробити власний сік вдома, або якщо ви знайдете 100% фруктовий сік, можете взяти його, якщо хочете скористатися властивостями фруктів.

Купуйте хліб з непросіяного борошна

Я рекомендую хліб з цільного борошна замість білого, оскільки він набагато поживніший і містить менше калорій, набагато більше рекомендується, якщо ви хочете схуднути.

Я рекомендую їсти хліб лише за сніданком і уникати його під час двох інших основних прийомів їжі.

Їжі, якої слід уникати:

рослинні олії оскільки вони містять поліненасичені жири, які при підвищеній температурі розкладаються і перетворюються на шкідливі молекули
цукор у великих кількостях він дуже шкідливий, сьогодні більшість продуктів містять цукор, і тому дуже добре подивитися на етикетку, перш ніж купувати продукт
більшість ковбас, (здоровими є лише традиційні ковбаси, дуже послідовні, де м’ясо видно неозброєним оком)

Ось 5 кроків, які допоможуть вам бути ефективнішими/ефективнішими у покупках:

Складіть список, бо це допомагає швидше рухатися і не забувати чогось
Зайдіть до відомого вам магазину, адже вам буде набагато простіше не відступати від списку
Уникайте шоколадних батончиків, будь-яких солодощів
Уникайте покупок у пікові години (у вихідні або п’ятницю ввечері)
Купуйте з іншими людьми та діліться завданнями

Ви хочете отримати швидкі результати схуднення?

Навіть якщо у вас повільний обмін речовин
Навіть якщо у вас немає часу займатися спортом
Навіть якщо у вас немає часу готувати або їсти в бігу

Як вибрати здоровіші продукти

У магазинах стає все більше продуктів, і нам дуже важко зосередитись на тому, що нам потрібно, тому я хочу дати вам кілька ідей, щоб ви знали, як вибирати продукти.

До речі, якщо у вас напружений графік і ви не знаєте, чому не можете отримати бажані результати, ми підготували безкоштовну електронну книгу про:

5 типових помилок, які допускають понад 90% зайнятих людей, коли хочуть схуднути.

Сподіваюся, я вас не надто звів з розуму, вам просто потрібно запам’ятати кілька ідей з цієї статті

Перш ніж купувати будь-який упакований продукт, подивіться на етикетку, щоб у ньому не було великого вмісту цукру, консервантів або рослинних олій.

Шукайте продукти, які є максимально свіжими, оскільки вони зберігають усі свої поживні речовини, є поживнішими та кориснішими за оброблені.

Не ходіть за покупками, коли ви голодні, адже ви придбаєте більше, ніж вам потрібно, і прийдете зі списком готовим, адже вам буде набагато простіше нічого не забути.

Уникайте солодощів якомога більше, оскільки вас будуть приваблювати ласощі, які ви там побачите.

Не відволікайтеся на всі пропозиції, які ви бачите щодо продуктів, адже ви купуватимете шкідливі для здоров'я продукти, які вам не обов’язково потрібні.