СПИСОК продуктів або речовин, що впливають на наш сон

Дієта може зіграти важливу роль у розвитку проблем зі сном. Вчені вчать нас, яких продуктів слід уникати перед сном, щоб якомога спокійніше виспатися.

Веб-сайт abcnews.go.com на основі інформації, наданої дієтологом Шеллі Редмонд, склав список із п’яти таких продуктів або речовин, які можуть впливати на наш сон:

Ми всі знаємо, що ця речовина тримає організм не спить, але не всі знають, що вона міститься не тільки в каві чи газованих напоях. Деякі ліки можуть містити кофеїн.

ОСТАННІ НОВИНИ

Великобританія запроваджує точкову імміграційну систему. Як це позначається на румунах і які критерії можуть бути відхилені

Орбан перебрав ключ до "успіху" від Нікусора Дана. Символ перемоги генерального мера, переданий лібералам у новій кампанії

Джерела: Угорщина хоче заблокувати бюджет ЄС через механізм верховенства права

"Я з DSP. Я закликав провести епідеміологічне розслідування"/Пацієнт COVID-19: "Я зробив це сам". Історія чоловіка з Галацу, розгніваного затримкою реакції влади

Щоб добре виспатися, людям, які мають такі проблеми, слід уникати споживання кофеїну протягом восьми годин перед сном.

Багато хто вважає, що келих вина може принести необхідне розслаблення перед сном, але численні дослідження показали, що алкоголь у багатьох випадках викликає безсоння, каже дієтолог Шеллі Редмонд, автор книги "Їжте добре і будьте казковою".

Хоча алкоголь може викликати сонливість, він насправді впливає на швидкий сон (швидке рух очей), стадію сну, що характеризується швидкими рухами очей під закритими повіками. Отже, алкоголь слід вживати щонайменше за дві години до сну.

Вода дуже корисна для схуднення та здоров'я в цілому, але це може призвести до багаторазового пробудження в туалеті, впливаючи тим самим на швидкий сон, який є найбільш спокійним.

Ферментовані продукти

Тирамін, амінокислота, що міститься у ферментованих продуктах або родзинках, авокадо та гострому перці, діє як нейромедіатор і призводить до підвищення рівня дофаміну. Отже, якщо людина хоче їсти сир на вечерю, він повинен бути якомога свіжішим.

Помідорна продукція

Всі продукти, що містять кислоти, такі як ті, що містять помідори або гострі, можуть викликати печію та дискомфорт протягом ночі. Шеллі Редмонд рекомендує людям уникати такого типу їжі принаймні за три години до сну.