Список продуктів, багатих клітковиною; Коралові гранти
Завершення дієти з високим вмістом клітковини ніколи не є поганою ідеєю. Хоча клітковина не перетравлюється і залишається більш-менш незмінною від тарілок до туалету, наше тіло потребує їх, і ця необхідна поживна речовина є важливою частиною будь-якої збалансованої дієти.
Додавання клітковини пов’язане з безліччю користі для здоров’я, включаючи лікування та профілактику запорів, допомогу в правильному травленню, контроль рівня цукру в крові та сприяння здоров’ю та ситості серця.
Незважаючи на брак користі для здоров’я, пов’язаної з цією їжею, її включення у ваш щоденний раціон не є точним. Наприклад, у жінок щоденна потреба становить 25 грамів, і ця квота важка для багатьох.
То який найкращий спосіб переконатись, що ви дотримуєтесь рекомендованої квоти? Потрібно знати, які продукти їсти. У цій статті ми порекомендуємо 5 найкращих продуктів, що містять клітковину, і регулярне вживання цих продуктів допоможе вам швидко перелетіти свої щоденні рекомендації.
1. Адвокат
На відміну від більшості фруктів, часто завантажених вуглеводами, авокадо завантажується корисними жирами і містить багато клітковини. Однак вміст клітковини в авокадо значно варіюється залежно від типу.
Наприклад, є різниця у вмісті клітковини та макіяжі між яскраво-зеленим, гладким квітковим авокадо та темнішим каліфорнійським авокадо. Перший має значно вищі нерозчинні волокна, ніж другий.
Окрім клітковини, авокадо завантажується іншими вітамінами, такими як вітамін С, вітамін Е, вітамін В6 та магній. Корисні жири авокадо необхідні для зниження рівня холестерину та зменшення ризику серцевих захворювань.
2. Кокосовий горіх
Кокосові горіхи стають все більш популярними або з більш вагомих причин. Для початківців кокос має низький глікемічний індекс, і його легко ввести в будь-яку страву.,
З вмістом клітковини у 4–6 разів більшим, ніж вівсяні висівки, вживання кокосового горіха - чудовий спосіб накопичити здорові клітковини у своєму тілі. Якщо ви любитель випічки, можете замінити борошно для випічки на 20% кокосового борошна.
Крім вмісту клітковини, сушений кокос багатий на мідь, яка, як відомо, сприяє здоров’ю мозку.
На додаток до вищезазначеного компонента, сушений кокос також є важливим джерелом вітамінів B-комплексу та калію, які допомагають покращити загальний стан здоров'я та знизити артеріальний тиск.