Список продуктів, багатих магнієм (сортується) - (ІП); (ІП)
Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів
Вистава продуктів, що містять багато магнію. Сортується за різними параметрами. Наприклад, щоб відсортувати їжу за вмістом магнію, просто натисніть на стовпець "Магній".
Джерела магнію: Магній міститься переважно в зелених листових овочах, зернах (особливо в необроблених зернах), овочах, деяких видах риби, горіхах, насінні та шоколаді.
Продукти, багаті магнієм
| вівсянка | 177 | 389 | 4.6 |
| Насіння | 357 | 325 | 11,0 |
| Цільно-пшеничне борошно | 138 | 339 | 4.1 |
| Біле борошно | 22-го | 364 | 0,6 |
| Рис (коричневий) | 143 | 370 | 3.9 |
| Рис (білий) | 23 | 370 | 0,6 |
| Палтус | 26-й | 186 | 1.4 |
| Скумбрія (філе) | 76 | 205 | 3.7 |
| Мигдаль (смажений) | 286 | 597 | 4.8 |
| Темний шоколад | 115 | 479 | 2.4 |
| Кешью (смажений) | 273 | 581 | 4.7 |
| Біла квасоля (консервована) | 51 | 114 | 4.5 |
| персиковий | 9 | 39 | 2.3 |
| Салат айсберг | 13 | 15-й | 8.7 |
| банан | 27 | 373 | 0,7 |
| Гречане борошно | 251 | 335 | 7.5 |
| Мангольд швейцарський | 81 | 19-го | 42,6 |
| Яблуко | 5 | 52 | 1.0 |
| брокколі | 21-го | 34 | 6.2 |
* Значення мг/ккал: Співвідношення магній/калорія. Вказує, скільки магнію надходить на ккал. Чим більше число, тим більше магнію ви отримуєте на спожиту калорію. Якщо кількість невелика, вам доведеться споживати відносно велику кількість калорій, щоб отримати певну кількість магнію.
Джерело даних
НАС. Департамент сільського господарства, Служба сільськогосподарських досліджень. 2013. Національна база даних поживних речовин USDA для стандартних посилань, випуск 26. Домашня сторінка лабораторії даних про поживні речовини, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata
Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.