Список продуктів, багатих на калій
Чи мало у вас калію і ви хочете додати його до свого раціону? Ось 10 продуктів, які містять найбільше !
Калій, як і всі мінерали нашого організму, необхідний для його функціонування. Він міститься в багатьох повсякденних продуктах. Отже, якщо у вас є дефіцит і ви не хочете переглядати ящик з харчовими добавками, ось що ви можете зробити для свого харчування !
Що таке калій і для чого він потрібен ?
Калій важливий для нашого організму та сприяє нормальному функціонуванню м’язів та нирок зокрема.
Саме він відповідає за скорочення м’язів у всьому тілі, включаючи серце! Це допомагає збалансувати травний тракт, шлунок та нормальну роботу нирок. Він також бере участь у виробництві інсуліну, який дозволяє цукру проникати в клітини.
Це один із параметрів, який перевіряють під час дослідження крові! Тому важливо забезпечити дієту, яка містить достатню кількість калію.
Кава в порошку
Щоб заповнити калій вранці, вибирайте порошкоподібну каву, розведену в гарячій воді! Це також природне джерело магнію і, меншою мірою, фосфору. І це дуже зручно і швидко готується !
Поживні дріжджі
Дієтична добавка з багатьма перевагами, харчові дріжджі в ідеалі можуть замінити пармезан у запіках. Це не тільки джерело калію, а й амінокислот, фосфору, магнію, кальцію, заліза та багатьох інших мікроелементів, необхідних для нормального функціонування організму.
Курага
Смачна закуска, курага - безцінне джерело калію. Однак будьте обережні з високим вмістом вуглеводів! Якщо ви прагнете схуднути, краще не перестаратися.
Банан
Фрукти, які затримають вас до наступного прийому їжі, банан вписується в безліч рецептів від сніданку до вечері! Це також привілейований союзник спортсменів, які цінують енергію, яку вона дає, і, звичайно, калій.
Паросток пшениці
Пшеничні зародки неодмінно повинні зайняти центральне місце на всіх столах, оскільки його достоїнств незліченна! Не соромтеся замінити цукрову пудру у своїх йогуртах зародками пшениці.
Темний шоколад
Немає нічого поганого в тому, щоб зробити собі добро! Чорний шоколад - щонайменше 70% какао і без додавання цукру - багатий не тільки калієм, але також залізом і марганцем.
Смажена курка
Якщо ви вагаєтесь між двома джерелами білка, між червоним м’ясом і смаженою куркою, щоб заповнити калій, виберіть птицю, набагато менш калорійну !
Мангольд варений
Овоч, який часто не люблять і не варять, мангольд все ж є хорошим джерелом калію. Вони також забезпечують стільки білка, скільки вуглеводів.
Шпинат
Всупереч поширеній думці, шпинат багатий не тільки залізом! Але вони є його цікавим джерелом, а також калієм, марганцем і магнієм.
Копчений лосось
Копчений лосось забезпечує хорошу кількість калію. Однак будьте обережні, вибирайте його бажано диким - оскільки він менш жирний, ніж лосось, що вирощується - та органічним, або принаймні з сертифікацією Label Rouge, що гарантує його якість.
Коппа
Щоб трохи доторкнутися до Італії у меню та з добрим приводом заповнити калій, ви можете побалувати себе кількома скибочками коппи! Він також дуже багатий вітаміном В1 і натрієм. Ні, це не обжерливість, це корисно для вашого здоров’я !