Список продуктів, які допоможуть вам відновитись після перегонів
Їжа для післягонового відновлення
2 розслаблюючі види спорту для здоров’я серця
Марафон Ольтенія 2020, віртуальна гонка
Психологія перезапускає та видає перший додаток, присвячений руху
Вирубка деревини для Румунії, видання 3: ми очищаємо сміттєві ліси за допомогою спорту!
Команда Новак, перезавантажена
Міністерство охорони навколишнього середовища та марафону Група EPR запускає марафон переробки
По-новому готували їжу за допомогою Herbalife Nutrition
Експериментуйте 2 тижні спортивних завдань
Вага вниз/рух вгору: ідіть з нами у двотижневу спортивну програму!
Тест: Kollagen 11000 PLUS, для суглобів
Те, що ви їсте в наступний період після закінчення перегонів, впливає на ваші майбутні спортивні результати, тренування або перегони.
Тренування або змагання перетворюються на стрес для організму, і це призводить до запалення, яке стає: болем у м’язах або суглобах, повільним відновленням або підвищеним ризиком отримання травм через цю вразливість.
Щойно ми повернулися з марафону Ольтенія, де взяли участь у гірському велопробігу, коротке коло - 33 км із майже 1000 метрів різниці рівнів. Була якась витривалість, з перервами ритму, стійкими підйомами, в жарку спеку, хоча літо закінчується.
Незалежно від того, чи були ви на змагальних трасах, їхали на велосипеді чи бігали, де б ви не змагались або куди поїдете, ви повинні звернути увагу на цей аспект: їсти після напружених зусиль.
Правильно підібрані продукти допомагають вам проводити змагання кількома способами:
- відновити запаси глікогену з м’язів, втрачених при напрузі;
- запобігає/мінімізує пошкодження м’язів.
Таким чином, для відновлення м’язів і всього тіла після фізичних навантажень вам потрібні продукти, які приносять вам суміш вуглеводів і білків, такі як:
Авокадо на хлібі + морська сіль
Звичайно, з авокадо - це категоричні стосунки: ви любите його або ненавидите. Якщо вам пощастило в першій категорії, то цей фрукт принесе вам багато користі. Він багатий калієм - саме це ми всі втрачаємо через піт. Крім цього, незліченні дослідження показують, що мононенасичені жири, які вони містять, покращують стан серцево-судинної системи.
Сіль, посипана зверху, доповнить натрій, втрачений в гонці.
Сир зі свіжими фруктами
Поки не доїдете до ситної їжі після перегонів, візьміть до рук сир і трохи фруктів. Він містить якісний сироватковий білок, кальцій, а фрукти містять вуглеводи. Не шукайте дієтичний або нежирний сир! У цей час ці типи продуктів ні вказані, ні допомагають вам, коли вам потрібно годувати себе якісними поживними речовинами, щоб не думати про дієти.
Запечений лосось із солодкою картоплею
Риба є джерелом білка, а омега3 - це диво для організму: вона покращує частоту серцевих скорочень і зменшує швидкість зусиль, що сприймаються під час фізичних вправ! Здається, спортсмени, які вживають риб’ячий жир після важкої гонки або вимогливих тренувань, підвищують імунітет до інших - принаймні так показує дослідження дослідників з Університету Аберді.
Брокколі та червонокачанна капуста
А брокколі - це їжа для любові/ненависті J, але вгадайте, це неймовірне джерело протизапальних поживних речовин - заспокоює запалення, алергію та бореться з окислювальним стресом.
Ідея полягає в тому, щоб якомога менше готувати тепло, щоб зберегти його харчові переваги.
Червона капуста містить значну кількість поліфенолів, які зменшують запалення та окислювальний стрес.
Імбир
Як показують дослідження, імбир має фармацевтичні властивості, порівнянні з властивостями протизапальних препаратів. Як можна їсти імбир? У соках/чайних коктейлях, заправці для салатів, супах, загартованих овочах.
На закінчення, остерігайтеся обробленої їжі, спробуйте шукати та вибирати «чисту» їжу, з якісними вітамінами та поживними речовинами, для підтримки спортивних зусиль та загалом для здорового життя.
Якщо вас це турбує і які продукти харчування збільшують ваші спортивні показники, ми маємо статтю на цю тему тут.