Список продуктів з низьким вмістом FODMAP (або без FODMAP) - 2020
Ласкаво просимо до мого щоденника FODMAP. Якщо ви тут новачок, ви, без сумніву, захочете отримати те, що я маю для вас: Посібник з 500 продуктів FODMAP з низьким рівнем їжі + Навчання: 7 днів, щоб дізнатись, як позбутися розладів кишечника від синдрому подразненого кишечника: натисніть тут, щоб отримати навчання + пропонований гід! 🙂
Ласкаво просимо до мого блогу з низьким вмістом їжі в блозі FODMAP! Оскільки ви сюди потрапляєте не вперше, ви, безсумнівно, захочете отримати те, що я вам пропоную: Посібник з 500 продуктів з низьким вмістом FODMAP + тренінг: 7 днів, щоб знати, як позбутися кишкових розладів. синдром подразненого кишечника: натисніть тут, щоб отримати безкоштовне навчання + путівник! 🙂
Я вирішив зробити доступним вам безпосередньо у своєму блозі список із понад 500 продуктів з низьким вмістом FODMAP, але також без FODMAP, які ви можете споживати під час першої фази дієти з низьким FODMAP.
Як і у своєму керівництві, я використовую аналізи харчових продуктів, зроблені лабораторією Університету Монаша, для виявлення різних типів FODMAP у продуктах, а також їх кількості. Їх аналіз дозволив перерахувати продукти, які містять низький вміст FODMAP, та граничні кількості, які слід вживати на один прийом їжі, щоб їжа залишалася низькою у FODMAP.
У цій статті я не буду розміщувати всі деталі, які я включив у посібник, а лише список продуктів із низьким вмістом FODMAP для кожної категорії продуктів харчування.
Тож якщо ви хочете мати всю інформацію, я раджу вам отримати моє керівництво з 500 продуктів із низьким вмістом FODMAP, які я пропоную, натиснувши тут
Це БЕЗКОШТОВНИЙ путівник підсумуйте все це список із понад 500 продуктів харчування з низьким вмістом FODMAP і надає вам ще більше інформації та порад щодо низької їжі в FODMAP. Він також підкаже, як правильно використовувати цей список.
Посібник досі називають 500 посібниками з низьким вмістом FODMAP, але це тому, що я не знайшов час переробити його під нову назву ...
Тепер перейдемо до переліку цих багатьох продуктів, які ви можете їсти на першому етапі (з 3: більше про цю тему в посібнику) дієти з низьким вмістом FODMAP.
Напої з низьким вмістом FODMAP
Кава, чай та гарячий шоколад з низьким вмістом FODMAP
Фруктові соки з низьким вмістом FODMAP
Спирти з низьким вмістом FODMAP
Овочі та коріння (крохмалисті продукти) з низьким вмістом FODMAP
Плоди з низьким вмістом FODMAP
Зернові культури з низьким вмістом FODMAP
Низький хліб FODMAP
Крупи та борошно з низьким вмістом FODMAP
Закуски з низьким вмістом FODMAP
Бобові, олійні ... низький вміст FODMAP
Горіхи та насіння з низьким вмістом FODMAP
Бобові та бобові культури з низьким вмістом FODMAP
Альтернативи м’ясу для вегетаріанців з низьким вмістом FODMAP
М’ясо, риба, яйця з низьким вмістом FODMAP
Молочні продукти та альтернативи з низьким вмістом FODMAP
Сири з низьким вмістом FODMAP
Йогурти, сири, вершки ... з низьким вмістом FODMAP
Тваринне молоко та його низькі альтернативи FODMAP
Приправи, трави та спеції з низьким вмістом FODMAP
Трави та спеції з низьким вмістом FODMAP
Приправи та соуси з низьким вмістом FODMAP
Жир із низьким вмістом FODMAP
Солодкі продукти з низьким вмістом FODMAP
Різні продукти з низьким вмістом FODMAP
Ось у вас є, тепер у вас є все список більше 500 їжа з низьким вмістом FODMAP.
Тепер вам залишається поєднати їх, щоб приготувати поживні, збалансовані, апетитні страви і перш за все те, що вам сподобається.
Пам'ятайте, якщо ви хочете зберегти як цей список продуктів з низьким вмістом FODMAP, так і повну інформацію, підказки та те, як користуватися цими таблицями, ви можете отримати повний путівник тут.
Привіт Бланш,
Дякую за вашу роботу, я щойно записався на ваше безкоштовне навчання, тому що впізнаю себе в багатьох симптомах ... словом, я хотів би знати, чи містить люпинове борошно (і люпин у розсолі) кормові карти чи ні, я так ніде не знайти цю інформацію.
Спасибі заздалегідь !
Так, на жаль, люпин багатий FODMAP
Гарного дня
Білий
Щиро дякую за вашу відповідь !
Що ж, мені зараз потрібно спробувати інші борошна, щоб замінити це у своїх рецептах !
Привіт Бланш,
Продукти, які не містять жиру у списку, не містять кормової карти, то чому вони в обмежених кількостях? ?
Заздалегідь спасибі
Це якраз вважається нормальною порцією на один прийом їжі для Університету Монаш.
Але насправді, коли кольорові ящики не заповнені, обмеження кількості не стосується лише FODMAP
Гарного дня
Білий
Привіт Бланш, дякую за цей список. Продукти, перелічені під кожним списком без обмежень, - це продукти, які можна їсти без обмежень ?
сердечно
Так саме
Якщо ви зареєструєтесь на моє безкоштовне 7-денне навчання, ви отримаєте повні пояснення щодо використання посібника та його обмеженої кількості в день 6/7
Ось посилання для реєстрації:
https://www.fodmapeur.com/inscr-form-grat/
Гарного дня
Білий
Привіт, вага їжі базується на сирому або вареному?
воно завжди базується на вазі сировини, якщо в описі не вказано інше; варені, консервовані ...
Хороший день
Білий
Привіт Бланш, щодо артишоку є "Артишок (консервоване серце)". у 75 г та трохи нижче "Консервовані серця з артишоку" у 28 г, у чому різниця ?
З повагою
Так, це помилка під час оновлення аналізів Університету Монаш. Обмеження справді становить 75г
У PDF-файлі, який я даю в рамках безкоштовного 7-денного навчання, він оновлений
Гарного дня
Білий
Здравствуйте
У вашому списку немає рейтингу
Якщо це частина днів або кожен прийом їжі?
Як кава 60мл?
Кількості вказані на добу
Гарного дня
Білий
60 мл кави на день ?
145 гр безглютенових макаронних виробів на день ?
Для кави його можна перевищити, оскільки він має низький вміст FODMAP, проте кофеїн може спричинити симптоми у деяких людей
Для безглютенових макаронних виробів, якщо вони не містять інгредієнтів, багатих FODMAPs, таких як бобове борошно (сочевиця, нут тощо)
Якщо ви зареєструєтесь на мій безкоштовний 7-денний навчальний курс, ви отримаєте повне пояснення щодо використання путівника та його кількості в день 6/7
Ось посилання для реєстрації:
https://www.fodmapeur.com/inscr-form-grat/
Привіт Бланш
Побачивши ваш список, я задаю собі питання, чи можу я з’їсти 97 г хліба з непросіяного борошна з пшеничним борошном під час кожного прийому їжі? Не маючи жодних симптомів? Я раніше сидів на дієті, і пшеничний хліб не дозволявся! Також я можу використовувати кукурудзяне борошно, безглютенова суміш тіпіаків містить лише кукурудзяне борошно та крохмаль та тапіоку, і я маю сумніви. У будь-якому випадку, велике спасибі за поширення цього списку. Гарного дня. Елена
Так, ви можете без проблем використовувати кукурудзяну крупу, кукурудзяний крохмаль і крохмаль тапіоки
Привіт Бланш,
Дякую за цей золотий рудник інформації.
Я завантажив програму FODMAP від A до Z англійською мовою.
Я помітив кілька відмінностей у вашому списку. Список додатків здається більш суворим, ніж ваш. Як пояснити цю різницю?
Приклад: вишні, хоча ваш список рекомендує 20 г, їх рекомендує, щоб у 21 г вже була фруктоза.
Ваш список мене радує, оскільки це означає, що ми все ще можемо їсти багато продуктів, деякі з них у дуже малих кількостях (яблуко ...), але він заслуговує відповіді на деякі розчарування.
Гарного дня.
І, до речі, я дивився шоу на "Франція 5" про болі в животі там, де ти з'являється, це дає надію.
Дякую.
У заявці добре зазначається, що вишня має низький вміст FODMAP до 20 г
Нижче скріншот програми (це французькою мовою, тому що я тестую майбутню французьку версію)
Надобраніч
Білий
Зовсім нове для вас, я намагаюся природним чином позбутися свого ГЕРХ.
Мені поставлений діагноз «непереносимість глютену та лактози». Я не знаю, що робити, щоб обмежити рефлюкс? Особливо вночі ...
Дякуємо за дорогоцінну допомогу.
Арно
Якщо у вас СРК і ви їсте дієту з низьким вмістом FODMAP, то загалом цього достатньо, щоб позбутися ГЕРХ.
Якщо цього недостатньо, є інші поради, яких слід дотримуватися, наприклад:
- готуйте їжу не надто щедру
- добре жувати
- не пийте більше невеликої склянки води під час їжі та пийте поза їжею: зачекайте принаймні 15 хв після вживання їжі та зачекайте принаймні 30 хв після їжі, щоб випити.
- їсти принаймні за 2 години до сну
- не приймайте бульйон, супи, супи ...
- обмежте гострі спеції, алкоголь та кофеїн
...
Велике спасибі Бланш.
Я буду виконувати вашу пораду
Мені не залишається багато їжі, коли я також уникаю продуктів, багатих щавлевою кислотою, тому що я чутливий до неї, особливо вночі.
Мені стає дуже важко.
Безумовно, вживання дієти з низьким вмістом FODMAP з дієтою, яка уникає їжі, збоку обмежує дозволені продукти
Добрий вечір, дозволено олію з ріпаку незайманої ?
Привіт Бланш і дякую за цінні поради, які ти мені дав.
У мене буде більше запитань, оскільки я переглядаю деякі продукти, і я не знайшов їх у PDF-файлі, але, можливо, у вас є якась інформація для мене щодо максимальної кількості:
-кінчик спаржі
- органічні хлібопекарські дріжджі (вплив на мої домашні мадлени)
-наступне борошно: кокосове горіх, цілий спельта (чи можна використовувати пшеничну?), нут
- кефір (це те саме, що кефірне молоко?)
Дякую ще раз за допомогу
Підказки спаржі багаті FODMAP
Розпушувач, свіжі хлібопекарські дріжджі або сухі дріжджі бідні FODMAP
Кокосове борошно багате FODMAP
Борошно з спельти містить багато FODMAP, при цьому спельта та дрібний спельта є двоюрідними братами пшениці
Кількість молочного кефіру повинна бути обмежена, а кефір із фруктами з фруктами з низьким вмістом FODMAP має низький вміст FODMAP.
З іншого боку, його слід протестувати, оскільки, оскільки це дуже ферментований напій, деякі люди не переносять його навіть із фруктами з низьким вмістом FODMAP
Гарного дня
Білий
Я занадто швидко розмістив свій коментар, але у мене є інше питання: загалом консерви дозволяють споживати більше їжі (наприклад, артишок, буряк, гриби), чому для свіжого гарбуза немає кормової карти, тоді як для консервної банки є ? Чи є у свіжому гарбузі? або це вважається гарбузом ?
Я думаю, це аналіз консервних банок з Австралії, і вони повинні додавати певні інгредієнти в банки з гарбузом, що робить їх багатшими на FODMAP.
Жоден раптом гарбуз і свіжий гарбуз не мають низького вмісту FODMAP
Під час читання документа у мене виникло запитання: для какао воно позначено як дозволене до 8 г, але заборонене за 20 г, тож скільки рекомендується? Я хотів вкласти трохи у рецепт торта та побачити накопичення з іншою кормовою картою
Ви можете перейти до 20 г на людину
Просто, коли ми, наприклад, робимо гарячий шоколад, ми ніколи не кладемо більше 8 г какао (2 чайні ложки), тож це лише контрольна порція
Дякуємо за Ваш Інтернет-путівник щодо списків максимально дозволеної їжі.
У мене питання, чому консервоване серце з артишоку оцінюється як 75 г, так і 20 г ?
Це помилка з моєї сторони в цій статті, саме 75 г є правильним
Це оновлено в моєму PDF та паперовому посібнику
Надобраніч
Білий
Я зробив кілька запитів, щоб отримати вашого гіда. Я нічого не отримав, звичайно, перевірив спам.
Дякуємо, що надіслали його мені назад, якщо можете. Спасибі заздалегідь.
Однак я надіслав вам електронні листи 20-го близько 10:50 ранку та сьогодні близько 10:50 ранку.
Ви шукали слово "Blanche" у своїй поштовій скриньці?
Загалом, ми легко знаходимо такі мої електронні листи.
Гарного дня
Білий
Я отримав електронний лист із повідомленням про те, що ви відповіли на мій коментар, але я кілька разів здійснив пошук із бланшем. Я не отримав вашого путівника. Я розчарований.
Але чи шукали ви слово "Blanche" у рядку пошуку вашої поштової скриньки Yahoo?
Якщо ви вже це зробили, ви також можете шукати "[FODMAP з Blanche]" або навіть "⭐", які є в темах кожного мого електронного листа для 7-денного навчального курсу.
Я перевірив кілька разів. з костюмом, а в мене нічого. Мені вдалося отримати список на вашому сайті, але я не маю доступу до відео.
У мене також виникає запитання, чому так багато консервів не містять кормів ?
Гаразд, я перепрошу їх вам, але спочатку, чи можете ви додати мою електронну адресу до ваших улюблених контактів у вашій поштовій скриньці?
Моя адреса: blanche.vidal-soler (at) fodmap-avec-blanche (dot) com
замінити "на" на arobaz ...
Повідомте мене, коли це буде зроблено
Доброго вечора, я намагаюся з’ясувати, чи багата пилок кормовими картами
Це як мед ? дякую
На жаль, пилок не був протестований університетом Монаш.
Гарного дня
Білий
Привіт, я записався на навчання ... Я кілька разів просив буклет; Я досі нічого не отримав.
Не маючи звукової карти (моя зламана), я не можу слухати ваше відео. Але я сподіваюся отримати книгу!
Я дуже здивований, виявивши цибулю-порей, часник, яблука, наприклад, у фодмасі, це продукти, які вважаються корисними для здоров’я, а з іншого боку - побачити рекомендовані вершкове масло або маргарин, що мене дуже дивує! Дякуємо за ваші поради та пояснення! Надобраніч!
Ви шукали слово "білий" у своїй поштовій скриньці? Ви шукали в спамі?
В іншому випадку ви можете спробувати надіслати інший електронний лист.
І якщо все ще нічого, ви можете надіслати мені електронне повідомлення зі своїм електронним листом, щоб я міг подивитися?
Доброго вечора,
Я щойно натрапив на ваш сайт: золотий рудник, який доповнює монашську програму, яку я купив.
У мене просто є запитання, що означає, будь-ласка, зірочка для юриста? ?
доброго вечора вам, дякую за цей вміст
Насправді зірочкою було лише сказати, що я класифікував авокадо в овочах для зручності, але це зазвичай вважається фруктом.