Список; Продуктовий магазин з низьким вмістом вуглеводів для друку - Кетогенна дієта KETO План харчування

Початок дієти з низьким вмістом вуглеводів означає різні варіанти в продуктовому магазині. Ці середні алеї можуть бути диким місцем. Не панікуйте.

  • Продукти з низьким вмістом вуглеводів, відсортовані за розділами
  • Комора, приправи, випічка, напої
  • Список продуктів із низьким вмістом вуглеводів для друку

продуктовий

Які продукти мають низький вміст вуглеводів?

Подейкують, що існує +/- 55 000 варіантів з низьким вмістом вуглеводів. Не хвилюйтесь, ось короткий список найчастіше вживаних продуктів з низьким вмістом вуглеводів.

Організуйтесь перед тим, як робити покупки. Це неймовірно просто: виберіть будь-який предмет зі списку, і ви в безпеці.

Елементи, що входять до списку бакалійних продуктів для друку, описані нижче, а також підказки та рекомендації щодо вибору низькоуглеводного вибору в кожному розділі.

Продуктовий список для друку

Перегляньте, роздрукуйте або завантажте та збережіть список покупок.

М'ясо та птиця

Підходить будь-який вид або нарізка м’яса. Для поліпшення здоров’я вибирайте м’ясо на траві або органічне м’ясо, уникаючи залишків антибіотиків, пестицидів та зерен.

  • Свиняча корейка, відбивні або стейки

Делікатеси

Це добре в кращому випадку і краще, ніж вищі вуглеводні альтернативи.

  • Холодні нарізки, такі як індича грудка і пастрамі (Перевірте наявність цукру.)
  • Палички або скибочки пепероні

Морепродукти

Будь-який вид морепродуктів ідеальний, крім імітації крабового м’яса. Обов’язково перевіряйте етикетки, якщо купуєте заморожені сорти.

Рівень жиру Омега-3 вищий у диких морепродуктах.

  • Легко очищати свіжі або заморожені креветки

Яйця та молочні продукти

  • Сир (тверді сири, такі як чеддер і пармезан.)
  • Сир (м’які сири, такі як Мюнстер та Фармер.)
  • Грецький йогурт (вибирайте простий і жирний і прагніть менше 7 чистих вуглеводів на порцію.)

Овочі

Овочі є важливим елементом у будь-якому списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Овочі з низьким вмістом вуглеводів замінюють цукристі сторони та вносять неймовірну різноманітність страв.

  • Салат (Великі листя служать «хлібом» для бутербродів.)
  • Листяні зелені овочі, такі як шпинат та капуста
  • Цибуля і часник (для смачного приготування)
  • Літні кабачки, як кабачки

Zoodles!

Zoodles - це імітована локшина, виготовлена ​​з кабачків (та інших твердих овочів, таких як морква).

Zoodles можна їсти сирими або приготованими, що відкриває багато можливостей: макет Альфредо, феттучіні, спагетті, салати з макаронних виробів і тайської макарони.

Це недороге диво створює рівну кучеряву локшину з кабачків, огірків, моркви, солодкої картоплі, ріпи та інших круглих або довгих овочів.

Набір вегетаріанських спіралізаторів

Вегетаріанські спіралізатори чудово підходять для приготування смаженої картоплі фрі, фрітатів, салатних начинок і, звичайно, зоодлів.

Набір вегетаріанських спіралізаторів включає преміум-пакет для зберігання, щітку для чищення та кулінарну книгу Zoodle.

  • Поміщається в руку, поміщається в шухляду
  • Вбудований захист пальців
  • Можна мити в посудомийній машині для зручного чищення
  • Міцний пластик без BPA

Надихаюча кулінарна книга

Натхненна кулінарна книга перетворює понад 20 овочів та фруктів на смачні страви, які на вигляд та смак нагадують ваші улюблені оригінали.

Кабачки перетворюються на спагетті песто; джикама стає дешевим картоплею фрі; солодка картопля - основа для смаженого рису.

Книга рецептів вегетаріанського спіралізатора

Кулінарна книга Top 98 Veggie Spiralizer містить покрокове керівництво щодо використання спіралізатора, перелік овочів та рецептів, сумісних із спіралізаторами, зокрема:

  • Carbonara Paleo-Friendly
  • Смажена морква і кокос Кростіно
  • Куряча і цукіні локшина
  • Середземноморська Zoodle плита
  • Кабачковий рис та солодкий сидрений вінегрет
  • Локшина пармезан з томатною брокколі
  • Пастатнак без глютену Путтанеска
  • Омлет з авокадо та буряка
  • Спагеті з сироїжки з соусом маринара з трюфелів
  • Літня паста з прошутто та сиром

Фрукти

Фрукти - необов’язковий пункт у вашому списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Їх можна додавати, коли ваша вага та стан здоров’я стабільні.

Деякі люди можуть управляти цукром у фруктах, залишаючись здоровими та худорлявими, інші - ні.

Не знаєте, які фрукти мають досить низький вміст вуглеводів? Ось 43 плоди з низьким вмістом вуглеводів з 1-10 чистими вуглеводами на порцію за смаком.

  • Вибирайте свіжі місцеві фрукти в сезон і дотримуйтесь ягід, які мають менше цукру.
  • Їжте свіжі фрукти з жирністю (арахісове масло, збиті вершки, сир). Це уповільнює стрибок рівня цукру в крові.
  • Спробуйте авокадо: чудова закуска з лимонним соком або бальзамічним оцтом, або приготуйте гуакамоле для занурення овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Горіхи та насіння

  • Горіхи: мигдаль, фундук, пекан, волоські горіхи, кокосові горіхи та особливо горіхи макадамії (горіхи довше зберігаються, якщо їх заморозити).
  • Насіння: насіння соняшнику, гарбуза, кавуна та кунжуту

Комора

Зберігаючи кухню з низьким вмістом вуглеводів (див. Наш короткий посібник з приготування їжі з низьким вмістом вуглеводів), додайте ці елементи до свого списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів:

  • Тунець, лосось, краб, креветки, сардини, консервовані анчоуси
  • Віденські ковбаси, м'ясне консервоване сніданок (добре вкрай мало, але легше на переробленому м'ясі, адже справжнє м'ясо корисніше).
  • Помідорна продукція: консервовані помідори та томатна паста (шукайте марки з найнижчим вмістом вуглеводів).
  • Соуси: макаронний соус, соус для піци та соус Альфредо без додавання цукру та загусника
  • Овочеві консерви: зелений перець, смажений червоний перець, перець чипотле, гриби, серця з артишоку, сушені помідори в олії (трохи додає багато смаку.), Пальмові серця, зелена квасоля, зелень, бамія (перевірте цукрові етикетки.), квашена капуста
  • Курячий та/або овочевий бульйон
  • Горіхове масло (вибирайте натуральне, несолодке. Після відкриття поставте в холодильник.)

Приправа

  • Кріп-соління або смак без цукру. (Використовуйте для салату з тунця або яєць.)
  • Гірчиця (все, крім солодкої гірчиці, особливо медова гірчиця.)
  • Сидр та винний оцет (Економно вживайте бальзамічний оцет.)
  • Більшість розливних гарячих соусів (Табаско)
  • Більшість сальси (перевірте етикетку.)
  • Соєвий соус (уникайте соєвого соусу, якщо ви чутливі до глютену.)
  • Майонез (шукайте марки з найменшим вмістом вуглеводів.)
  • Заправка без цукру
  • Сік лимона або лайма (1 вуглевод на столову ложку)

Інгредієнти для випічки або кондитерських виробів

  • Еритритол, ксиліт та інші цукристі спиртові підсолоджувачі
  • Трави та спеції (слідкуйте за сумішами з додаванням цукру.)
  • Екстракти (ваніль, лимон, мигдаль тощо. Уникайте всього, що з цукром.)
  • Какао-порошок (несолодкий)
  • Кунжутне масло для заправки
  • Мигдальне борошно, кокосове борошно, суміш для випічки Carbquik.

Сироватковий протеїн ISOPURE від Nature

Без смаку і без вуглеводів. 100% чистий ізолят сироваткового білка, без жиру, вуглеводів, наповнювачів, цукру та лактози.

Найкращий природний ізолят сироваткового протеїну Nature доступний у невеликих розмірах 1 фунт (робить трохи менше 4 хлібів із хлібом для душі з низьким вмістом вуглеводів) та великих розмірах (найбільш економічний).

Порошок білка Isopure також доступний у 19 ароматизованих сортах.

Рідка гірка стевія

Гірка суміш Стевії від EZ-Sweetz не має неприємного присмаку. Ця суміш не має жодної гірчинки, характерної для типових підсолоджувачів стевії.

Квасанова камедь Ківа, натуральна

Усі природні ксантанові камеді Kiva не містять ГМО, не містять веганів та клейковини. Двомісний пакет Kiva коштує дешевше, ніж будь-який інший бренд.

Ксантанова камедь природним чином згущує супи та соуси. Це додає обсягу, еластичності та структури хлібу та хлібобулочним виробам.

Органічне кокосове масло

Органічне кокосове масло Carrington Farms має важливе значення для швидкого спалювання жиру. Жири в кокосовій олії не зберігаються. Натомість жири з кокосової олії негайно використовуються для отримання енергії.

Кокосова олія може прослужити до двох років, не псуючись. Кокосова олія надає їжі приємного «здобного» смаку (а не кокосового) і є одним із найбільш здорових варіантів приготування та випічки.

Олія авокадо

Олія авокадо La Tourangelle - це все натуральне, відлякане, не ГМО та кошерне. Туранжель має фруктову округлість - ідеально підходить для солодких та пікантних рецептів.

MCT Performance Oil

Масло Left Coast Pure MCT перетворюється на енергію швидше, ніж інші олії, запалює швидкість метаболізму у вашому організмі та допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину.

MCT Oil - це простий спосіб збільшити корисні жири. Додайте до своїх салатів, смузі або до останнього плану кавового голодування для отримання негайної енергії протягом усього дня.

Контейнер з потрійною фільтрацією, фармацевтичний сорт, без вмісту BPA, виготовлений у США.

CarbQuik

Суміш для приготування їжі CarbQuik містить на 90% менше вуглеводів, ніж Bisquick. Без цукру, багато клітковини, багато білка.

  • Ящик вагою 3 фунти робить 90 печива, просто додайте води.
  • (2 чисті вуглеводи на печиво)

Суміш для приготування їжі з низьким вмістом вуглеводів

Для хлібопічок або хліба, що печеться вручну. Низькоуглеводна кулінарна суміш Bob's Red Mill - це все натурально та кошерно, лише 5 вуглеводів на порцію.

Різні

  • Свинячі кірки (подрібнені, вони є хорошим замінником панірувальних сухарів.)
  • Яловичий ривок або яловичі палички

Майже нульовий план харчування вуглеводів

Потрапіть у глибокий кетоз, зламайте стійло, оговтайтеся від шахрайства або за три дні змініть дієту, використовуючи цю агресивну техніку, відому д-ром Робертом Аткінсом понад 40 років тому.

Підкріплений наукою і потужний

План харчування майже нульовим вмістом вуглеводів є потужним інструментом, що дозволяє метаболічно стійким дієтологам швидко досягти глибокого харчового кетозу.

Що відбувається, коли дотримуєшся плану? Неймовірно швидка втрата жиру.

Відмовтеся від нервового підрахунку вуглеводів

Виберіть з понад 150 простих рецептів та комбінованих страв (зі спеціальними макросами та майже без вуглеводів), а також спеціальний розділ святкових рецептів!

  • Поламайте свою найскладнішу стійку з дієти.
  • Швидко втрачайте жир для особливої ​​події.
  • Оговтайтеся від випадкового шахрайства.
  • Уникайте плато взагалі: використовуйте раз на місяць.
  • Досягти глибшого стану кетозу протягом вихідних.
  • Нарешті, отримати доступ і спалити впертий і накопичений жир.
  • Перезапустіть або скиньте дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето.
  • Додайте здорових жирів без зусиль.
  • Природно зменшує голод.
  • Загострити почуття контролю над порціями.

Якщо ви все робите (але нічого не працює) ...

Зробіть три вихідні дні. Створіть персональний план, який працює, з декадентськими різноманітними рецептами робочих коней, які ви будете їсти ще довго після досягнення своєї мети.

Ідіть майже до нуля і починайте спалювати жир з наступного прийому їжі. Одягніть джинси назад. Через три дні.

Ключові слова: завантажити безкоштовно, список продуктів з низьким вмістом вуглеводів, новий з низьким вмістом вуглеводів, економити час

Категорія: Перший місяць, списки продуктів