Список супер продуктів і переваги для здоров’я та схуднення
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
Тут ми розглянемо 13 супер-продуктів включити у свій раціон. Прості, доступні продукти, недорогий і ультра здоровий для вашого тіла! Число 13 обов’язково принесе вам удачу !
Ягода годжі, насіння чіа, асаї, гранат, мака ... Тільки продукти, що ростуть на іншому боці земної кулі, які продаються на ціле багатство і які ми радимо вживати для здоров’я. Не дуже логічно ... Особливо, коли ти знаєш, що існує безліч супер-продуктів, які є набагато доступнішими та такими ж ефективними !
Якщо ви хочете, після всіх порад, які він вам дав, ще більше зміцнити своє здоров’я, ось 13 супер-продуктів що вводиться щодня для харчуватися здорово !
Харчуйтесь здорово, використовуючи 13 супер продуктів.
Я спрямую вас на дуже здорову їжу для вашого організму. Суперпродукти, корисні для отримання форми та для залишатися у формі. Чудові продукти, які є дуже доступними і які вам потрібно врахувати у своїх харчових звичках:
• Мигдаль
Це джерело магнію, міді, вітаміну Е, білка високої харчової якості та хороші жири.
Звичайно, це калорійна їжа, але низький глікемічний індекс та «здорові» жири дають їй високий вміст сила ситості. Дослідження показали, що мигдаль потенційно може допомогти запобігти серцево-судинним ризикам, раку та продовжити здоровий спосіб життя.
І так, у 100 грамах мигдалю є стільки ж білка, скільки в м’ясі (20 грам) !
Вибирайте цілий, необроблений і необсмажений мигдаль (ці дії змушують його втратити значну частину цих харчових якостей).
• Яблуко
Це часто вітається у всіх режимах. Колись я приєднуюсь до них, щоб сказати вам, що яблуко є невід’ємною частиною суперпродуктів для здорового харчування. Росте скрізь, недорогий і здоровий !
Він містить вітамін С, вітаміни групи В, клітковину, кальцій і калій. Раджу вибирайте їх органічні. Ви коли-небудь замислювались, чому "неорганічні" є гігантами по сусідству? Хіба це не рибне? Ми дякуємо прогресу хімії !
Вона на додачу низькокалорійний і це чудово “Пригнічувач апетиту” . Основні дослідження визначають інтерес до запобігання деменції, зниження ризику діабету та інсульту.
• Банан
Ну це точно, це не супер класно, як фруктовий банан.
Однак він не містить жиру, холестерину та натрію. Вона багата на калію і приносить вамякісна енергія завдяки фруктозі та її помірному глікемічному індексу (52, якщо вона не надто стигла). Однак це не робить вас товстим !
Вчені приписують це ролі у зниженні високого кров'яного тиску, зниженні ризику розвитку дитячого лейкозу та підтримання здорового серця. Для спортсменів це справді цікавий плід. Будьте обережні, проте час його перетравлення дуже довгий! Уникайте регулярного споживання бананів, думайте про планету.
• Буряк
Забутий овоч, який абсолютно казковий !
Він містить фолієву кислоту та марганець, магній, цинк, мідь, селен та антиоксиданти. Вважається " допінг »Спортивна, оскільки деякі дослідження показують, що буряк може покращити спортивні показники.
Прочитайте цю чудову статтю на тему "Сік червоного буряка для спортсменів", щоб краще зрозуміти.
• Брокколі
Він не має великої репутації, оскільки є частиною сімейства капустяних. І для кого чому, капуста не дуже популярна в наших харчових звичках ... Я маю свою ідею !
Однак він містить волокна, з калію, фолієва кислота, фітонутрієнти (специфічно для фруктів та овочів, вони є потужними антиоксидантами), вітамін С і деякі бета каротин. Це запобігає ризику раку, діабету та серцевих ризиків.
Легко вирощувати і не коштує багато. На пару, змішати з іншими овочами і додати спеції та кокосове молоко, це справді чудово !
• Червоні фрукти
Чорниця, смородина або навіть ожина. Вони є концентратами корисних речей для вашого організму. І це набагато краще, ніж полівітамінні та антиоксидантні добавки !
Вони багаті клітковиною, фітонутрієнтами та вітамін С. Дослідження доводять, що чорниця зацікавлена у запобіганні зниженні когнітивних функцій, боротьбі з ожирінням та зменшити накопичення жиру.
Купуйте збори, коли сезон, інакше ви можете їх придбати заморожений. Саме в такому вигляді поживні речовини, які вони містять, найкраще зберігаються !
• Жирна риба
Лосось, форель, скумбрія, оселедець, сардини та анчоуси містять до 30% "хороший жир" включаючи багато омега-3 (баланс омега-3/омега-6 занадто часто змінюється у більшості з нас) та вітаміну А та Е.
Його ролі для здоров'я серцево-судинної системи, нервової системи протизапальну дію більше не можна демонструвати. Якщо ви боїтесь отруїтися через важкі метали, які вони можуть містити, їжте менші (скумбрія або сардини), які містять набагато менше !
• Капустяна капуста
Капуста, ім’я якої дуже мало відомо. Його іноді називають капустою. На іншій стороні земної кулі його можна знайти на всіх полицях супермаркетів. Як і брокколі, вона росте скрізь і дуже легко.
Він має великі антиоксидантні властивості, дуже мало калорій, вітамінів А, В6, С, Е і К і безліч незамінні мінерали. Це значно зменшує ризик розвитку діабету 2 типу.
Паруйте його перед тим, як підрум’янити на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії та наступного овоча !
• Солодка картопля
Його смак це просто магія! І на відміну від картоплі, це одна із суперпродуктів, що стосується харчових продуктів.
Він містить клітковину, бета-каротин, вітаміни А, В і С, кальцій і білок. Це супер "повільний цукор" оскільки містить якісні вуглеводи з а низький глікемічний індекс для цієї категорії (46 запечених).
Це номер 1 за харчовою цінністю порівняно з іншими овочами (Центр науки в інтересах суспільства).
Перевірте всі способи приготування. А якщо ви хочете пригоститися, спробуйте солодкий картопля фрі. Після дегустації вас більше не спокушатиме класична картопля фрі !
• Адвокат
Це занадто часто лякає, тому що на ньому є ярлик "занадто жирний, тому товстіє". Але ви знаєте, жири не шкодять ні здоров’ю, ні фігурі. 75% калорій авокадо становить хороші жири (моно ненасичений).
Він багатий клітковиною, у вітамінах групи В, К та Е та калії. Це допомагає знижують рівень холестерину крові, боротися з діабетом, високим кров'яним тиском та раковими клітинами. Авокадо також слід вживати в помірних кількостях, якщо ви хочете зберегти довкілля.
• Куркума
Це супер спеція, користь для здоров’я якої продовжує підкреслюватися !
Вже його колір дає життя вашій тарілці! Він могутній протизапальні ліки що може допомогти вам зменшити хронічний біль. Це також покращує функції печінки.
Вживайте його з чорним перцем щоб ваше тіло могло повною мірою насолодитися його перевагами! Ви можете покласти його скрізь без помірності !
• яблучний оцет
Серед багатьох переваг яблучного оцту ми знаходимо втрата ваги, контроль рівня цукру в крові, антибактеріальної здатності або навіть енергетичних властивостей.
Яблучний оцет - це чудовий антибактеріальний, противірусні та протигрибкові, які можуть допомогти вам заспокоїти біль у горлі, вилікувати певні захворювання, полегшити печію, лікувати стійку бородавку та багато іншого. Це казково, чи не так ?
• Кориця
Ще одна необхідна спеція для вашої шафи! Це потужний антиоксидант що допомагає регулювати ваш рівень цукру в крові ! Вона є союзником в Росії втрата ваги.
Вона може бути змішати з усіма фруктами. Суміш з яблуком, грушею або манго коштує обходу. Також він відмінно підходить для кави або чаю !
Тепер, коли ви знаєте 13 супер-продуктів що вводиться щодня для харчуватися здорово та їх користь для здоров’я, ваша мета - автоматично зареєструвати їх ваш список покупок робити !
Потрапивши додому, вони порадують ваше здоров’я та ваше тіло, а також всю вашу сім’ю. Як такі необроблена їжа, Ви самі обираєте їх більш органічними, щоб уникнути наповнення пестицидами, це завжди краще !
Але чи замислювались ви коли-небудь, чому вам потрібно добре харчуватися, щоб бути здоровим? І так, це не настільки дурне моє запитання !
Хочете знати більше суперпродуктів, які легко доступні щодня? Тож прочитайте статтю "17 суперпродуктів, які потрібно формувати щодня" з блогу Vie-Explosive.
Поділіться моєю статтею з друзями та залиште мені свої коментарі чи запитання. Я з великим задоволенням на нього відповім.
Пов’язані статті
Список олійних культур та їх користь
Напевно ви чули про сушені маслянисті плоди? Це найкраще для вашого здоров’я! Що це також допомагає схуднути !
Найкращі антиоксидантні продукти для вашого здоров'я (+ список)
Але чому ви вже багато років чуєте все більше і більше про антиоксиданти? Цілі полички з антиоксидантами доступні в аптеках, у вашому супермаркеті та навіть більше в Інтернеті.
2 коментарі до “13 супер недорогих продуктів для зміцнення здоров’я”
Привіт і дякую за вашу роботу. Нарешті правда про харчування !
Я б додав до цього списку яйце та часник. Є стільки корисних повсякденних продуктів, якими ми нехтуємо і які є справжньою золотою шахтою для здоров’я.
Абсолютно, дуже мудре доповнення. Список може бути ще довшим, але потрібно вирішити один момент !