Список відомих переваг грейпфрута для здоров’я
Що стосується цитрусових, то найпопулярнішими є апельсини та лимони. Але є ще один плід, який часто недооцінюють. Грейпфрут - це фрукт, цитрусовий фрукт, який має потужну користь для здоров'я.
Насправді грейпфрут відомий як "райський плід" завдяки своїм оздоровчим властивостям.
Освіжаючий і смачний, грейпфрути багаті вітаміном С, потужним антиоксидантом. Вони також містять вітамін А, калій, фолієву кислоту, тіамін, вітамін В6, кальцій, залізо, мідь, фосфор і магній, а також кілька фітонутрієнтів та флавоноїдів.
Ось основні переваги грейпфрута для здоров’я:
Втрата ваги
Грейпфрути з високим вмістом вітаміну С, клітковини та води корисні для людей, які намагаються схуднути. Вміст вітаміну С покращує функцію вашої метаболічної системи, а також регулює обмін жирів, що допомагає спалювати жир.
Вміст клітковини і води в грейпфрутах допомагає зменшити почуття голоду. Цей фрукт також може сприяти засвоєнню та зменшенню крохмалю та цукру в організмі.
Дослідження 2006 року, опубліковане в Journal of Medicinal Food, повідомило, що половина свіжого грейпфрута, з’їденого перед їжею, пов’язана зі значною втратою ваги. У пацієнтів з метаболічним синдромом ефект також спостерігався при застосуванні грейпфрутових продуктів.
Інше дослідження 2011 року показало, що насолоджуючись закусками грейпфрута перед їжею, грейпфрутовий сік є ефективною стратегією схуднення для дорослих з ожирінням.
Не забувайте включати в режим схуднення склянку грейпфрутового соку або половину свіжого грейпфрута перед їжею.
Стабілізує рівень цукру в крові
Вживати грейпфрут рекомендується людям, які страждають на діабет. Ця їжа з низьким глікемічним індексом не спричинює стрибка рівня цукру в крові після споживання.
Флавоноїд, який називається нарінгенін, підвищує чутливість організму до інсуліну та допомагає підтримувати здорову масу тіла.
Дослідження 2010 року показало, що грейпфрут завдяки своєму багатому вмісту флавоноїдів корисний для лікування таких дегенеративних захворювань, як діабет та серцево-судинні розлади.
Люди, які страждають на діабет, повинні включати в свій раціон половину великого грейпфрута на день, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Примітка: грейпфрут не підходить людям, які приймають певні ліки, такі як статини та блокатори кальцієвих каналів.
Захист від раку
Грейпфрут допомагає зменшити ризик раку шлунка, товстої кишки, сечового міхура, молочної залози та стравоходу.
Багаті антиоксидантні властивості грейпфрутів борються із вільними радикалами, шкідливими речовинами, які завдають шкоди клітинам організму і в кінцевому рахунку відповідають за такі смертельні захворювання, як рак.
Дослідження 2006 року показало, що грейпфрути допомогли відновити пошкоджену ДНК в клітинах раку простати людини. Нарінгенін стимулює відновлення ДНК у цих ракових клітинах і захищає організм від розвитку раку.
Інше дослідження припускає, що споживання грейпфрута може допомогти придушити розвиток раку товстої кишки.
Знижує ризик утворення каменів у нирках
Щодня вживаючи грейпфрутовий сік, ви навіть можете зменшити ризик оксалату кальцію при сечокам’яній хворобі.
Висока кількість лимонної кислоти у грейпфруті допомагає стримувати утворення кісточок і навіть допомагає розбити дрібні кісточки, що утворюються. Лимонна кислота робить сечу менш сприятливою для утворення каменів.
Дослідження 2003 року показало, що жінки, які випивали ½ до 1 літра грейпфрутового, яблучного або апельсинового соку на день, збільшували значення рН сечі та виведення лимонної кислоти. Це знижує ризик утворення каменів оксалату кальцію.
Не тільки для каменів у нирках, грейпфрути також корисні для загального здоров’я нирок. Дослідження, опубліковане в 2011 р., Повідомляє, що рясний флагноїд аглікону, нарінгенін, має знижуючий ліпід та протизапальну дію. Це допомагає при лікуванні дисліпідемій, діабету та вірусної інфекції гепатиту С.
Захищає здоров’я серця
Багаті вітаміном С, грейпфрути все ще корисні для здоров’я серця.
Було встановлено, що ті, хто їв найбільше фруктів та овочів, мали на 15 відсотків менше ризику розвитку серцевих захворювань. Люди з найвищим рівнем вітаміну С у плазмі крові мали ще нижчі показники серцевих захворювань.
Високий вміст калію в грейпфрутах працює як судинорозширювальний засіб, а це означає, що він допомагає судинам і артеріям розслабитися. Це знижує артеріальний тиск і знижує ризик серцевих нападів та інсультів .
Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі Stroke: Journal of American Heart Association, вказує, що вживання більшої кількості сполуки в цитрусових, особливо апельсинах і грейпфрутах, може зменшити ризик ішемічного інсульту. Насправді жінки, які їли велику кількість грейпфрута, мали на 19 відсотків нижчий ризик ішемічного інсульту порівняно з жінками, які їли менше всього.
Знизити рівень шкідливого холестерину
Грейпфрути є багатим джерелом кількох флавоноїдів. .
Просто вживання грейпфрута на день може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 15,5 відсотка, а тригліцеридів - на 27 відсотків, згідно з дослідженням 2006 року.
Розчинна клітковина в грейпфрутах перешкоджає проникненню холестерину в кров під час травлення, що стримує затвердіння артерій і знижує ризик ряду серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску.
Підвищує імунітет
Грейпфрути допомагають поліпшити імунітет і зменшити проблему частих інфекцій та застуд.
Вітамін С у грейпфруті діє як потужний природний антиоксидант та усуває шкідливі вільні радикали. Це допомагає організму виробити стійкість до збудників хвороб, які викликають застуду та інші інфекційні захворювання. Це навіть допомагає зменшити тривалість і полегшити симптоми інфекційних захворювань.
Вітамін С навіть допомагає підтримувати здорову сполучну тканину і сприяє ранньому загоєнню ран.
Грейпфрути також допомагають зменшити запалення в організмі, роблячи його корисним для людей з такими захворюваннями, як астма, артроз та ревматоїдний артрит.
Поліпшення стану шкіри
Оскільки цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С, він також корисний для здоров’я шкіри. Вітамін С необхідний для виробництва здорового колагену, який допомагає зберегти шкіру жирною та гладкою.
Крім того, його антиоксидантна природа бореться зі старінням клітин організму, спричиненим шкідливими вільними радикалами.
Крім того, слабокисла природа грейпфрутів допомагає зникнути плям на шкірі, зменшуючи надмірне утворення пігменту в шкірі.
Калій у грейпфрутах захищає шкіру від шкідливих ультрафіолетових (УФ) променів, сонячних променів, що в свою чергу зменшує ознаки передчасного старіння, таких як зморшки та пігментні плями.
Пийте регулярно свіжий грейпфрутовий сік, щоб насолоджуватися гарною шкірою.
Щоб відлущити шкіру, зробіть маску з соком ½ грейпфрута, 1 столовою ложкою меду і ½ склянки вівсяних пластівців. Нанесіть на обличчя, дайте йому висохнути, а потім змийте. Використовуйте цю маску раз на тиждень.
Підтримує здорові ясна
Вітамін С необхідний для здорових ясен, які допомагають тримати наші зуби міцно на місці. Оскільки грейпфрути є хорошим джерелом вітаміну С, вони відіграють ключову роль у боротьбі із захворюваннями ясен.
Здорова лінія ясен важлива для міцних зубів.
Дослідження 2005 року показало, що щоденне вживання грейпфрута зменшує кровоточивість ясен у тих, хто страждає захворюваннями ясен. Це було пов’язано з підвищеним рівнем вітаміну С, що полегшує відновлення ясен.
Очищає печінку
Будучи хорошим джерелом вітаміну С та інших антиоксидантів, грейпфрути також сприяють очищенню та детоксикації печінки. Глутатіон, потужний антиоксидант, нейтралізує вільні радикали та допомагає у детоксикації важких металів з печінки.
Фітонутрієнти, які називаються лімоноїдами у грейпфрутах, допомагають виводити токсичні сполуки з печінки, роблячи їх більш розчинними у воді.
Плюс, флавоноїдна сполука, що називається нарінгенін, допомагає печінці спалювати жир, а не зберігати його. Однією з основних причин жирової хвороби печінки є накопичення жиру в печінці.
Щодня випивайте за сніданком ½ склянки свіжовичавленого грейпфрутового соку, щоб поліпшити роботу печінки.
Додаткові поради щодо переваг грейпфрута
Завжди купуйте грейпфрути, які є твердими та еластичними на дотик.
Для покращення здоров’я вибирайте рожеві та червоні сорти.
Зберігайте грейпфрути при кімнатній температурі, щоб отримати максимум соку.
Якщо ваш грейпфрутовий сік занадто гіркий або кислий, додайте зеленого яблучного або морквяного соку, щоб поліпшити смак.
Оскільки грейпфрут може взаємодіяти з певними ліками та зробити їх менш ефективними, рекомендується проконсультуватися з лікарем, перш ніж включати цей фрукт у свій щоденний раціон.