Список вправ на трицепс та м’язи передпліччя - Блог GymBeam
трицепс,тобто м’яз руки, що складається з трьох кінців, він розташований на тильній стороні руки. Це єдиний м’яз, який працює рухи в ліктьовому суглобі, тож не слід недооцінювати його. Оскільки трицепс має більше м’язової маси, ніж біцепс, його навчання складніше. Перегляньте кілька порад про те, як правильно тренувати м’яз трицепса.
Найкращі вправи для трицепсів
Лежачий гантель французька преса: Французька преса з гантелями в лежачому положенні
Бензопрес для закриття Grip: лава пресчу вузький захват
Розширення гантелей: розгинання обома руками за голову
Розширення трицепсів гантелей: розгинання однією рукою за голову
Подовжувач трицепса: розгинання трицепсів до шківів
Подовження кабелю на одній руці:трицепс розширення одноручних шківів
Подовжувач верхнього кабелю: розгинання трицепса до шківів над головою
Удар гантелями назад: розгинання трицепсів на лаві
Трицепс Бар Барселини: паралельні поплавки
Опускання лави:трицепс плаває на лаві
Віджимання при трицепсах: 5 варіантів поплавця для посилення трицепса
бонус:відеоурок з найкращими вправами на трицепс + пояснення техніки
М'язи передпліччя є дуже важливою частиною м’язів, але часто нехтують. Загалом, передпліччя та зап’ястя є важлива частина ваших тренувань, тому що ви залучаєте їх коли ти береш гантелі в руки і готуйтеся до тренувань з біцепсів та трицепсів. Найкращі вправи для зміцнення м’язів передпліччя перелічені нижче.
Найкращі вправи для м’язів передпліччя
Завитки на гантелі: піднімання гантелі долонею догори за допомогою зап’ястя
Закручування кабелю: зміцнення зап’ястя, потягнувши за шнур долонями догори
Фермери гуляють: прогулянка фермера
Наручний ролик: Рулон для зап’ястя
бонус:відеоурок з найкращими вправами для м’язів зап’ястя та передпліччя
Ми вважаємо, що я надихнув вас цим вправи для трицепсів і м’язів передпліччя і ви спробуєте їх на наступному тренуванні. На вашу думку, які найкращі вправи для рук та рук? Розкажіть нам у коментарях. Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте підтримка, як і поділитися.