Вправи йоги для гарного копання; вип
Додати до обраного cosmopolitan.com
У меню в цей обідній час: максі чотири сирних піци, Додаток Gruyere, будь ласка! Ви бенкетували, але ваш шлунок за це платить. Ви відчуваєте важкість, здуття живота, а живіт набряк. Найпростіше рішення? Поскаржитися. Гаразд, це добре, але, чесно кажучи, це не допоможе вам покращитися.
Натомість ти можеш стимулювати травлення сприяючи хорошій циркуляції рідини до органів черевної порожнини. Сара Леві, співзасновниця студії Y7 у Нью-Йорку та вчитель йоги сертифікований, пояснює ці прості жести. Утримуйте ці рухи скільки завгодно довго, або виконуйте їх один за одним.
Йога для гарного травлення: рух колін
Як це зробити: лягти на спину на a заземлений лист. Зігніть ноги і покладіть долоні під коліна, щоб підтягнути їх до грудей. Роблячи вдих і видих, роблячи рух.
Ефект, який він забезпечує: цей жест стимулює хороший тираж в шлунку під час травлення.
Поворот, що сидить
Як це зробити: сідайте, тримаючи прямі ноги перед тобою. Зігніть ліве коліно і поставте ногу біля правого коліна. Помістіть лікоть на коліно, щоб обертати бюст. Повторіть з іншого боку.
Ефект, який він забезпечує: направляє кров до органів травлення.
Йога для хорошого травлення: положення стільця
Як це зробити: Встаньте, вирівнявши ноги до стегон. Поставте стегна назад, ніби ви сидите на стільці. Витягніть руки над головою, тримаючи плечі в одній лінії.
Ефект, який він забезпечує: це положення стимулює органи черевної порожнини, необхідні для травлення.
Рух назад
Як це зробити: Встаньте спереду свого килимка і зробіть великий крок назад лівою ногою. Зігніть праве коліно і затисніть обидві руки за спиною, щоб випинати грудну клітку. Поверніться в основне положення і повторіть з іншою ногою.
Ефект, який він забезпечує: цей рух відкриває верхню частину тіла і спрямовує живіт полегшують травлення.
Йога для гарного травлення: положення моста
Як це зробити: Ляжте на спину, зігнувши ноги. Розташуйте ноги на одній лінії з стегнами. Підніміть сідниці, поклавши руки за спину.
Ефект, який він забезпечує: так само, як і попередній рух, він відкриває верхню частину тіла та сприяє травленню.
Ноги підняті вгору
Як це зробити: Ляжте на спину і притисніть прикладом диван або стіну. Залиште своє ноги витягнуті вгору, а руки поруч з тілом.
Ефект, який він забезпечує: він стимулює циркуляцію рідин, що прискорює травлення.