Список вправ Трицепс та м’язи передпліччя - Блог GymBeam
Трицепс, так що триголові м’язи плечей, розташована на тильній стороні плеча. Це єдиний м’яз, який Рухи в ліктьовому суглобі виконує. Тож не слід недооцінювати його. Там трицепс має більше м’язів, ніж біцепс, його навчання складніше. Прочитайте кілька порад, як правильно тренувати м’язи трицепса.
Кращі вправи на трицепс
Лежачий гантель французька преса:Французький тиск однорукою гантелью в положенні лежачи
Бензопрес для закриття Grip:Жим лежачи впритул
Розширення гантелей:Тиск двома руками за голову
Розширення трицепсів гантелей:тиск однією рукою за голову
Розширення кабельного трицепса:Натягування кабелю трицепса
Подовження кабелю на одній руці:Однорукий трицепс натягування троса
Подовжувач верхнього кабелю:Трицепс тягнути за голову
Удар гантелями назад:Розгинання трицепса на лаві
Трицепс Бар Провали:Віджимання на паралельних брусах
Опускання лави:Віджимання трицепса на лавці
Віджимання при трицепсах:5 різних віджимань для зміцнення трицепсів
М'язи передпліччя є дуже важливим, але часто нехтують відсотками м’язів. Як правило, передпліччя та зап’ястя важливою частиною вашого навчання, оскільки ви залучаєте їх, коли берете однорукі гантелі і відпочиваєте на B.тренування джипів та трицепсів готуватися. Найкращі вправи для м’язів верхніх передпліч перелічені нижче.
Кращі вправи на м’язи передпліччя
Завитки на гантелі:Підняття однорукої гантелі за допомогою рукоятки та зап’ястя
Закручування кабелю:Посилення зап'ястя трицепсовим тросом з підхватним хватом
Фермери гуляють:Фермерська прогулянка
Наручний ролик:Обмотайте зап’ястя мотузкою
Бонус:Відео з найкращими вправами для м’язів зап’ястя та передпліччя
Ми віримо, що можемо допомогти вам у цьому Вправи на трицепс і передпліччя натхненно, і ви спробуєте їх на наступному тренуванні. Як ви вважаєте, які найкращі вправи для плечей і рук? Повідомте нас у коментарях. Якщо вам сподобалась ця стаття, будь ласка, надайте їй підтримку "Подобається" та "Поділитися".