Список здорових покупок Продукти, які потрібно купувати, щоб харчуватися здорово

Сьогодні я вирішив поділитися з вами основним здоровим продуктовим списком, до якого ми звикли використовувати Джулі та я. Оскільки для досягнення своїх цілей ви повинні, перш за все, харчуватися збалансовано і дотримуватися здорової дієти! І так, все починається з вашого кошика для покупок !

Тож якщо ви ходите по магазинах і купуєте дещо, що завгодно, ви можете бути впевнені, що вам важко буде дотримуватися дієти. ! А потім, у супермаркеті, посеред усіх полиць та великої кількості їжі, спокуса велика: ви можете швидко поласувати покупкою не дуже здорових речей. І так, не лише в тренуванні потрібно залишатися сильним і зосередженим. Сталевий розум також корисний для харчового аспекту. Отож ці скоби ми купуємо щотижня.

Ефективно підготуйте свій список покупок

Перше, що потрібно зробити перед тим, як відправитися за покупками, - це підготувати свій список. Раджу готувати його протягом тижня залежно від того, чого вам не вистачає і що ви їсте. Це позбавить вас від того, щоб в останній момент дивитись на все, що у вас немає вдома, і не ламати мозок годинами (Зачекайте, але залишився якийсь PQ чи ні?!) .

Ви також можете подумати про смачні корисні страви, які ви збираєтеся готувати протягом тижня, і перелічити різні продукти, які вам потрібні.

На початку ми часто робили покупки, не задумуючись про гарне збалансоване харчування заздалегідь. Раптом ми повернулися додому після тренування ввечері, і ми не дуже знали, що приготувати ... Ми приготували щось поспіхом, без справжнього смаку, і наші страви тоді були надзвичайно одноманітними та нудними.

Ризик часто їсти одне і те ж - це викликати огиду до себе. А якщо вам нудно, ви ризикуєте повністю відмовитись від своєї мети - здорової страви. І в цій ситуації ви швидко вийдете з-під контролю і замовите щось далеко не здорове! Ну так, ви щойно закінчили свою велику зарядку, спалили калорії, і маленький голосочок підказує, що ви можете розважитися ... (ПІЦА, БУРГЕР, ТАКОС ... Вейд ретро сатана!)

Якби ви планували рецепти на тиждень заздалегідь, то цю невідповідність напевно замінили б смачним повноцінним білковим обгортанням з хорошими овочами всередині. Ви також можете знайти наші рецепти в цій категорії.

Скрупульозно готуючи свій список покупок протягом тижня, ви наповните свій холодильник та шафи здоровими та різноманітними продуктами. Не думаю, що я вас чомусь навчаю, але за такого режиму роботи ви уникаєте потрапляння на полиці супермаркетів, не знаючи, що купувати і навіть не беручи продуктів, які у вас вже є. Тоді між нами, хто хоче ходити по магазинах кілька разів на тиждень? ... Тим більше, що це може вплинути на ваше навчання! Якщо ви ходите робити покупки після роботи, що ви приїжджаєте додому, щоб попросити їх (задоволення від свіжих продуктів), вам доведеться знову вийти поїхати тренуватися. Слід сказати вам, що мотивація, швидше за все, зникне.

Таким чином, заздалегідь підготуйте свій здоровий список покупок !

Зараз я поділюсь з вами усіма продуктами, які ми часто купуємо з Джулі. Звичайно, ви можете пристосувати його до своїх бажань та своїх дієтичних цілей, але за допомогою цього списку покупок ви покриваєте свої білки, фрукти та овочі.

Наш здоровий список покупок

Сухі овочі

Сочевиця
Червона квасоля
Біла квасоля

Плоди Олеганьє

Мигдаль
Горіхи
Фундук
Горіх кешью

У цій же категорії ми можемо також говорити про олійні насіння та ягоди:

насіння Чіа
Насіння кунжуту
Гарбузове насіння
Ягоди годжі

Ви можете додавати їх у свої салати, десерти або смузі. Крім того, це дуже білок! Запрошую вас відвідати нашу категорію рецептів, щоб дізнатись більше 😉

Білки

Фарш стейк 5%
Туреччина ескалоп
Куряча грудка
Яйця
Тунця
Колін
Лосось
Вайт
Тріска
Креветки
Білий сир 0%

Для сиру можна придбати стевію, щоб вона мала цукровий ефект, без цукру !

Вуглеводи

Вівсянка
Цільнозерновий хліб
Мюслі
Цільнозернові макарони
Повний рис
Солодка картопля
Кіноа
Макарони з коралової сочевиці

Овочі

Зелена квасоля
Брокколі
Шпинат
Кабачки
Сквош
Спаржа
Салат
Помідори
Часник
Цибуля

Вибирайте зелені овочі, саме вони забезпечують найбільше макроелементів !

Плоди

Ми, очевидно, віддаємо перевагу сезонним фруктам насамперед. Наш вибір часто робиться на:

Яблука
Банани
ківі
Юрист
Ананас
Червоні фрукти

Приправи

Оливкова олія
Кокосове масло віргінське
Петрушка
Василь
Кмин
Куркума
Материнка
Каррі
Паприка

Завдяки цьому ви додасте смаку своїм стравам !

Напої

Зелений чай
Кокосова вода
Вода

Якщо ви хочете солодких напоїв, раджу готувати домашні фруктові соки.

Задоволення

Щоб порадувати вас, окрім однієї обманної їжі на тиждень, раджу купувати чорний шоколад (мінімум 70%). Якщо ви прагнете цукру, шоколадна плитка після їжі заспокоїть вашу тягу. Ви також можете звернутися до закусок Foodspring, там є щось для кожного, і це здорово: морозиво, спред, млинець, піца, мюслі тощо. Ось посилання на різні продукти.

І якщо це все одно вас не заспокоює, ось кілька порад для зниження апетиту.

Ринок: харчуйтеся здорово та економите гроші !

Швидше за все, ви знайдете поблизу ринок фруктів та овочів, то чому б не скористатися ним? Деякі ринки пропонують навіть рибу ! Саме в цих місцях ви знайдете безліч свіжих і корисних продуктів. До того ж ви витратите набагато менше, ніж у супермаркетах. Тому що так, харчуючись добре та збалансовано, це часто призводить до більших витрат ... Тож одна з порад - поповнити запаси на місцевому ринку !

Якщо ви хочете заощадити ще більше грошей, рекомендую піти на ринок безпосередньо перед його закриттям. Це коли продавці хочуть розпродати свій запас. Тому вони часто знижують ціни !