Список здорової їжі Їжте здорову та дешеву їжу
Так Так . Я вже чую, як деякі читачі бурмочуть: «Але Сярд - у мене немає грошей на всю гарну їжу. Я просто не можу собі дозволити жити здоровим і збалансованим життям. ".
Зустрічне запитання: Чи можете ви дозволити собі НЕ їсти хорошу їжу?
Я не впевнений, що повідомлення надійшло до вас на цьому веб-сайті між рядкамиU, Але наше тіло та здоров’я - це найбільше добро від усіх. Наше тіло - це найбільший подарунок, який могло б нам дати життя, а здоров’я - основа всіх успіхів у житті.
Ти те що ти їсиш.UБезумовно, мудрість, яку ви чули більш ніж достатньо як маленька дитина, і це в основному зрозуміло кожному. Але чи є ця проста істина насправді пережитою практикою, чи це більше ідеал чи бажане мислення, ніж будь-що інше у повсякденному житті?UЩоб так не залишалося більше, я дам вам великий та здоровий перелік продуктів харчування, який справді вписується в кожен бюджет. Після цього все інше - це лише ліниві виправдання .
РЕЗЮМЕ
Найкращими та корисними джерелами вуглеводів є:
Солодка картопля, перець, шпинат, капуста, вівсянка, кіноа, рис, квасоля та трохи фруктів у вигляді солодкого, як банани.
Здоровими, недорогими і корисними джерелами білка є:
Сир з нежирним кремом, яйця, курка, зернистий вершковий сир, білковий порошок і червона сочевиця.
Для оптимального забезпечення основних жирів ви маєте доступ до:
Авокадо, мигдаль, насіння чіа та олії, такі як лляне масло або кокосова олія.
1. Це залежить: правильні та корисні вуглеводи
2. Найкращий макроелемент для нарощування м’язів: білки
3. Жир не робить жиру - це робить вас здоровим: Найздоровіші джерела жиру4. Висновок - здоров’я в центрі вашого раціону
Здоров’я - це, мабуть, найцінніше добро з усіх. І я занадто добре знаю мінус .
Мені не тільки довелося на власному досвіді відчути, наскільки це неймовірно лайно, коли ти фізично просто вже не в змозі досягти своїх цілей, я ще й побачив, як ти навіть не отримуєш усіх грошей у світі може допомогти .
Я не хочу далі вдаватися до цієї історії - просто дозвольте сказати одне серце від серця:
Незалежно від вашої мети - завжди починайте з дієти.
Ваше здоров'я - це найбільше благо. Захищайте та боріться за них щодня. Кожного дня знову і навчіться повною мірою використовувати цей геніальний транспортний засіб. У нас усіх так багато потенціалу, і він починається саме тут.
Якщо ви хочете більше у своєму житті, якщо у вас є великі цілі, якщо ви хочете відкрити світові свою велич - тоді починайте зі свого здоров’я!
Звучить театрально, але це точно так .
Гроші ніколи не можуть бути вирішальним фактором, я вам зараз докажу.
З першого моменту я на 100% серйозно ставився до фітнесу. Я ніколи не пропускав тренування, і моя дієта завжди була точною. Завжди добре говоріть.
Здорове харчування - це не єдиний вирішальний момент для чудової фігури, - але вирішальний фактор для довгострокового успіху та високої життєвої сили у будь-який час у вашому майбутньому житті.
Я настійно рекомендую вам не наповнювати свої макроелементи "чим завгодно", а навпаки, давати своєму тілу багату та багату на поживні речовини їжу. Оскільки саме в цьому полягає їх функція: вони є засобом для життя, а не лише для наповнення. Тому це називається їжею, а не наповнювачами .
Ви можете знайти хорошу їжу в кожному супермаркеті, і вам не завжди потрібні дорогі та екзотичні органічні товари з вегетаріанського магазину за неймовірну суму грошей, щоб розпочати. Ми також можемо знайти достатню кількість вітамінів у Кауфланді, Пенні, Алді та всіх інших супермаркетах.
Тут я починав і рідко витрачав на повноцінну дієту більше 200–250 євро на місяць.
Ось огляд дешевих продовольчих товарів, які вкладаються в будь-який бюджет.
1) Це залежить: правильні та корисні вуглеводи U
Вуглеводи - основа міцного організму, але вони завжди повинні бути довголанцюговими!
Вуглеводи - це, мабуть, найбільш суперечливий макроелемент з усіх. Іноді ви робите їх товстими, іноді вони роблять вас худорлявими, іноді забороняється використовувати їх після 6 вечора, а іноді варто харчуватися лише ними .
І після багатьох років тестування та багатьох книг пізніше я можу сказати: Вуглеводи - це дуже складна тема, саме тому я вважаю їх все більш захоплюючими, і абсолютно варто розібратися з ними та їх наслідками більш детально.
Однак ця стаття не про це, тому всі мої знання узагальнено тут:
Все зводиться до правильного джерела та правильних термінів!
Неправильний вуглевод в невідповідний час є шкідливим для здоров’я і змушує вас хворіти. Загалом, ви можете пам’ятати, що слід споживати якомога менше цукру і завжди покладатися на вуглеводи з довгими ланцюгами.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, я можу прочитати свою книгу з фітнесу "The Fitness Fibel 2.0" або такі книги, як "Dumm wie Brot".
Однак суть відображається на практиці в правильному виборі їжі.
Тепер ви можете знайти їх тут:
Солодка картопля:
Один з моїх найулюбленіших часів - солодка картопля. У порівнянні з іншими сортами, ця наповнена вітамінами та мінералами, вона надає кожній страві вишуканого, солодкого дотику та має низьку щільність калорій. Тож скупитися з солодкою картоплею не можна і не слід.
Особисто я їм їх майже щодня, і 1 кг зазвичай коштує лише 1-2 євро максимум.
Паприка:
Всі мої друзі знають: я найбільший шанувальник перцю. Болгарський перець є і залишатиметься на сьогоднішній день одним з найкращих продуктів на нашій планеті, і я розглядаю як обов’язок кожного з’їдати щонайменше один солодкий перець на день. Причина проста.
Болгарський перець майже не містить калорій, він освіжає і переповнює вітаміном С. Людина вже покриває більше рекомендованої добової потреби і майже не має калорій. [1]
Паприка здорова у всіх формах та кольорах, і кілограм рідко коштує більше 2 євро. Болгарський перець смакує особливо смачно з невеликою порцією перегною та кольрабі - просто смачно.
Шпинат:
Шпинат - ще одна моя абсолютно секретна зброя, коли мова йде про задоволення моїх потреб у вітамінах та мінералах. Шпинат багатий вітамінами С і А, а також залізом і магнієм. [2]
Недарма овочі були улюбленою їжею Pop Eye .
Фокус зі шпинатом: на смак він майже як ніщо.
Це турбує багатьох людей, я думаю, це здорово. Тому що це означає, що ви можете їсти шпинат майже з чим завгодно. Будь то на овочевій сковороді, з омлетом або в коктейлі - шпинат просто поєднується з усім. Так, навіть для фруктового коктейлю.
Я рекомендую додавати щонайменше 200 г шпинату в кожен шейк. Я обіцяю тобі, що ти не скуштуєш цього і все одно зробиш своєму здоров’ю велику послугу.
Ви можете знайти заморожений шпинат (і той, що не має "Blub", будь ласка!) У супермаркеті від 1 до 2 € за кілограм.
Вівсянка:
Вівсянка - це, мабуть, одна з найпоширеніших продуктів для фітнесу та бодібілдингу, і це є вагомою причиною. Вони не тільки надзвичайно дешеві, вони ще й дуже здорові.
Вівсяна каша складається з вуглеводів з довгими ланцюгами, і за 100 г ви отримуєте 55 г вуглеводів, 10 г білка та 6 г жиру. Великий розподіл макроелементів.
Вони заповнюють вас довгий час, і дослідження показали, що вони можуть навіть знизити рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий").[3]
Вони також надзвичайно багаті магнієм, і навіть чаша на 100 г покриває 50% добової потреби.[4]
Ви можете отримати 500 г у супермаркеті за 0,39 €. Додайте трохи кориці та стевії, трохи молока, і ви отримаєте ідеальну їжу для фітнесу, якої не повинно бракувати в жодній дієті.
Сила інків: лобода
Кіноа:
Однією з небагатьох насправді менш відомих продуктів у моєму списку є лобода, яка зазвичай походить з Південної Америки і була головним інгредієнтом раціону стародавніх інків.
Кіноа багата цінними вуглеводами та одним з небагатьох рослинних джерел, що містять усі необхідні амінокислоти. Тож також чудово підходить для нарощування м’язів.
На 100 г сирого кіноа ви отримуєте 62 г вуглеводів, вражаючі 15 г білка і лише 4 г жиру. Тож знову ж таки, найвищі харчові цінності. Зазвичай я їжу кіноа так само, як вівсянку: з корицею і трохи стевії, можливо, кілька ізюму на смак.
Тільки ціна - це невеликий мінус, адже лобода не надто дешева. Однак із збільшенням попиту ціна повинна ще більше впасти протягом наступних кількох років.
Кілограм доступний на Amazon приблизно за 9 євро. Тому 100 г лободи коштує лише близько 0,90 євро. Однак для цього ви отримуєте дуже якісні вуглеводи та білки, і на смак він справді казковий.
Рис:
Будь то коричневий чи білий рис - рис є чудовим джерелом вуглеводів, а також кориснішим за макарони, наприклад. Рис дешевий, має приємний смак і простий у приготуванні.
Я особисто шанувальник рису Басмати, оскільки він має дуже високий вміст білка, і мені особисто він найбільше подобається.
У 100 г рису басмати міститься 78 г вуглеводів, 9 г білка і всього 0,8 г жиру.
Кілограм можна придбати в супермаркеті від 2 до 3 €.
Квасоля:
Іншим чудовим джерелом вуглеводів і білків є боби. Квасоля всіх кольорів - будь то білий, чорний або червоний. І якщо ви купуєте їх сирі, ви дійсно економите багато грошей.
Моїми улюбленими є червона або квасоля. 100г невареного продукту не тільки дає велику кількість їжі, але і дає нам 60г вуглеводів, повноцінних 24г білка і 1г жиру.
Ціна за кілограм - всього 6 євро. Дуже дешево і хороше джерело вуглеводів і білка.
Банани:
Банани - ідеальна закуска між прийомами їжі, після тренування, мюслі або кварком, особливо для нарощування м’язів та пов’язаних із цим надлишкових калорій. Перекус навряд чи дешевий, смачний і готується швидше, тому банани не повинні бракувати в коморі.
Банани також вважаються фруктами для спортсменів, але тут я хочу трохи відступити. Звичайно, я міг би стрибнути і сказати, що банани - найкращий фрукт для нас, сильних спортсменів, завдяки високому вмісту магнію та вітаміну С, але в порівнянні з іншими продуктами банан виглядає досить млявим.
100 г бананів покривають лише 10% щоденної потреби у вітаміні С, а також 10% потреби в магнію. З моєї точки зору як фітнес-моделі та друга здорової дієти, це не вражає, оскільки співвідношення щільності мікроелементів до щільності калорій є непропорційним, і ви споживаєте більше цукру та калорій, ніж будь-що інше.
Ті, хто хоче зробити користь для свого здоров'я, частіше вживають паприку (вітамін С), вівсяні пластівці або шпинат (магній).
Але банан чудово корисний для двох речей: для швидкого заповнення порожніх запасів глікогену після фізичних вправ або для отримання калорій у повсякденному житті. Вони також дешеві.