Спіть 4 помилки, які заважають схуднути
Помилка 1: накопичення занадто коротких ночей
"За століття ми втратили більше двох годин сну за ніч. Якщо в 1960-х середній нічний сон становив близько восьми до восьми тридцяти, сьогодні люди спали менше семи годин на ніч, іноді навіть менше шести годин "зверніть увагу на автори книги Помилки, які заважають вам схуднути (Видання Alpen). Проте в той же час ми ніколи не говорили так багато про проблеми з вагою та ожирінням, як сьогодні.
Чому ? "Недосипання впливає на метаболічну та ендокринну системи. Два найбільш вражаючі наслідки - це, безсумнівно, зміна вуглеводного обміну, що призводить до непереносимості глюкози і, зрештою, до збільшення жирової маси", - читаємо в книзі. Крім того, "відсутність сну спричиняє падіння секреції лептину, гормону ситості, з наслідком підвищення апетиту і, крім того, збільшення греліну, орексигенного гормону (що змушує вас більше їсти)".
Помилка 2: Не спати під час фаз глибокого сну
Сон ділиться на кілька більш-менш глибоких фаз. Позбавлення глибинних пов'язано із збільшенням запальних маркерів, які називаються "цитокінами". Однак надмірна вага та ожиріння часто пов’язані із запаленням.
Помилка 3: Відкладіть час сну, щоб закінчити фільм
Вам дуже хочеться побачити кінець фільму і відкласти час сну. "Нічого страшного", як ви думаєте? Несправність! Борг уві сні від 60 до 90 хвилин зменшить м’язову масу, а потім сприятиме збільшенню жирової маси.
Помилка 4: харчуючись повноцінно, щоб краще спати
Багато людей думають, що, маючи повний шлунок, ви краще спите. Все неправда! Окрім того, що сприяє збереженню кілограмів, це порушує травлення і не сприяє спокійному сну, нагадують автори книги Помилки, які заважають вам схуднути.
Джерела
"Помилки, які заважають схуднути", П'єр ВанВлодорп, Веронік Ліс, Магалі Кастро, видання Alpen, 2017