Спіть краще - Ці продукти роблять це можливим - Керівництво - FOCUS Online

Тихий, спокійний сон після важкого дня - це не завжди само собою зрозуміло. Деякі продукти допомагають вам краще спати вночі - за умови, що вони містять амінокислоту триптофан. Це сприяє виробленню нашого гормону сну мелатоніну, і це робить нас втомленими.

Якщо ви їсте певні продукти ввечері, ви будете краще спати. Причиною цього є амінокислота триптофан. Він стимулює вироблення гормону сну мелатоніну, саме тому ви втомлюєтесь. Гормон в повному розпалі, особливо при слабкому освітленні. Чим вище рівень мелатоніну ввечері, тим глибше і спокійніше ви спите. Позитивний побічний ефект: триптофан також створює гормон щастя серотонін. Гормон створює гарний настрій, дозволяє розслабитися та пригнічує апетит.
Ви можете спати краще і спокійніше, використовуючи такі продукти:

Пармезан і Ементалер мають найбільший вміст триптофану серед сирів. Якщо ви також вживаєте невелику кількість вуглеводів у вигляді цільнозернового хліба, макаронних виробів або картоплі, організм може засвоювати амінокислоти ще краще.
Незалежно від того, як Яєчня або яєчня підготовлені, яйця містять багато триптофану. Тому що навіть сильне нагрівання не пошкоджує амінокислоту.
Горіхи кеш'ю і Волоські горіхи ідеально підходять як закуску перед телевізором або як доливку до салату. Вони містять здорові жирні кислоти омега-3, а також багато триптофану.
У вівсянці також є багато цієї важливої амінокислоти. Їжте їх з молоком. Оскільки молоко також містить триптофан. Кальцій і білок, які вони містять, також позитивно впливають на сон.
А можна ввечері випити теплої чашки какао. Але, будь ласка, використовуйте для цього несолодкий какао-порошок, оскільки це єдиний спосіб досягти бажаного ефекту.