Спіть менше восьми годин на ніч. Подивіться на серйозні наслідки Mobile
У прислів'ї сказано, що "ніч - хороший порадник", і наука довела правду за цими словами: сон є важливим для нашого здоров'я та розуміння необхідності якісного сну, достатньо часу, його механізми та наслідки недосипу - це перше крок в оцінці кількості та якості сну кожного з нас.
Сон означає силу, оскільки він впливає на решту нашого життя, починаючи з годин після сну, і ми таким чином «вкладаємо» третину свого життя.
Які найпоширеніші міфи пов’язані зі сном
- "Марна трата часу, я засинаю кілька годин" - насправді сумно, що ми стали вважати сон марною тратою часу, таким цінним часом для нашого фізичного та психічного здоров'я.
- "Я легко адаптуюся до будь-якого ритму сну" - той факт, що ми можемо функціонувати без достатнього сну, є лише доказом того, що ми намагаємось "адаптуватися" до нездорового способу життя і виправдовувати це.
"Більше спати у вихідні" - насправді, зміна графіка сну призводить до "плутанини" біологічного годинника, що має багато наслідків для фізичного, психічного здоров'я та якості життя.
Чому нам потрібно спати?
Сон спричинений накопиченням в мозку продуктів розпаду протягом дня, таких як аденозин, накопичення, що призводить до переконливих відчуттів сну (які можна штучно заблокувати вживанням кави), а підтримка сну вночі секреція мелатоніну. В основному під час сну ліквор разом з лімфатичною системою «очищає» продукти вивільнення (аденозин) і дозволяє організму повернутися до нормальних параметрів.
Механізми дії сну складні, предмет постійних досліджень і три з них є актуальними:
1. Відновлення та реконструкція тканин
Сон стимулює нейрогенез, тобто може створювати нові нейрони (поряд із фізичними вправами/бігом, сексуальною активністю). Також уві сні гени відновлюються (посилюється синтез ланцюга ДНК), травлення посилюється, імунна система виробляє більше спеціальних клітин "природних вбивць" мікробів і ракових клітин, гіпофіз виділяє більше гормону росту, який забезпечує ріст у діти та відновлення клітин та оновлення клітин у дорослих. Позбавлення сну призводить до збільшення ваги, сприяє депресії та хронічній втомі. Першим кроком до гарного емоційного стану є хороший сон як за кількістю годин, так і за якістю сну.
2. Енергозбереження
Сон призводить до економії калорій, всі процеси відбуваються з низьким споживанням енергії: температура тіла знижується, частота дихання зменшується і стає регулярною, артеріальний тиск і частота серцевих скорочень зменшується, весь кровообіг перенаправляється в м’язи для відновлення енергії.
3. Підтримка функцій мозку
Під час сну відбувається обробка інформації, зміцнення навчання та пам’яті, зміцнення та відбір важливих синаптичних зв’язків, а також підвищується здатність надавати нові (творчі) рішення складних проблем. Відомо, що ми вирішуємо складну проблему краще після міцного сну саме завдяки цим неймовірним мозковим механізмам.
Але скільки годин сну нам потрібно?
Більшості здорових дорослих потрібно від 7,5 до 9 годин сну, щоб функціонувати з максимальною працездатністю, дітям і підліткам ще більше (новонародженому до віку 2 місяців потрібен сон, між 12 і 18 годин), і літнім людям також не потрібно менше. На жаль, нас влаштовує лише 6-7 годин сну, і це підводить нас до зони хронічного дефіциту сну, 30% з нас. І недосип має багато серйозних наслідків.
Особисті наслідки відповідають виробничому механізму:
- Перешкоджає процесу реставрації та реконструкції призводить до збільшення ваги та діабету за рахунок підвищення інсулінорезистентності та дефіциту гормонів, що регулюють голод (грелін та лептин), щоб нормально функціонувати, зниження імунітету, рак.
- Блокування процесу енергозбереження призводить до хронічної фізичної та психічної втоми, відсутності мотивації, нездатності впоратися зі стресом, вигорання, депресії, відсутності гармонії у подружжя, зниження статевого апетиту, чотирикратного ризику серцево-судинних та церебральних захворювань за кров'яним тиском та кількістю підвищені прозапальні фактори, які спричиняють зміни ендотелію судин, на яких буде прилипати холестерин та тромбоцити. Може статися навіть смерть (японці визначили кароші, що означає раптову професійну смерть через метаболічні зміни, що призводять до інфаркту, інсульту, стресу та нестачі їжі та сну).
- Запобігання процесам, що забезпечують підтримку функцій мозку призводить до зниження здатності "вирішувати проблеми" та приймати рішення в оптимальні терміни, труднощів з концентрацією уваги та запам'ятовуванням (здатність засвоювати нові навички низька у суб'єктів з недосипом сну), зниженням рухової працездатності з подальшим збільшенням кількості нещасних випадків (мікросон смертельний за кермом або в авіаційній промисловості).
- Соціальні наслідки, на рівні організацій дослідження показують, що продуктивність і результативність роботи з часом зменшуються, оскільки робочий час минає, і є два практичні наслідки: є роботодавці, які дозволяють спати годину своїм працівникам, між 12 і 16, навіть Особливий комфорт, а нещодавно Швеція скоротила кількість робочих годин до 6.
Іншим наслідком є можливість встановлення політики сну в компанії, яка базується на простому принципі: працівникам не дозволяється їздити на збори чи збори, ні за яких обставин, якщо вони не мали нормальної кількості годин сну, тому що недосипання є одним із факторів, що загрожує особистій безпеці та безпеці (рефлекси низькі, приділяється увага, і ми просто не можемо прийняти правильні рішення за короткий термін).
Користь сну
Переваги сну численні і надзвичайно важливі: сон - це період відновлення після останньої доби, коли перезавантажуються основні функції, покращується серцева діяльність, секреція гормонів, імунітет і відновлення клітин, пам’ять і когнітивні функції, творчість, сексуальна активність та відносини пари, підвищують здатність справлятися зі стресом, забезпечують енергією та станом гарного настрою та емоційного балансу.
В основному, без достатнього сну це не ми. СОН необхідний для здорового фізичного та психічного життя, повного задоволення, і дивно, скільки ми можемо досягти, доклавши дуже мало зусиль.!