Спіть ось що трапляється, якщо ви не висипаєтесь The Huffington Post LIFE
Позбавлення сну небезпечно. Скорочена кількість годин сну, навмисно чи ні, негативно впливає на все ваше тіло. Насправді, дослідження, опубліковане минулого року, показало, що навіть невелика втрата сну - менше шести годин на ніч протягом тижня - безпосередньо шкодить понад 700 генам в організмі людини. Це викликає занепокоєння, якщо врахувати, що більше половини американців не отримують рекомендованих семи годин і більше, згідно з недавнім опитуванням. Ось інфографіка та пояснення про всі шкідливі наслідки відсутності сну на вашому тілі навіть після однієї ночі.
Інфографіка Аліси Шеллер для Huffington Post.
Вже через одну ніч.
у вас більше апетиту і менше ситості. Дослідження показали зв'язок між короткочасним недоліком сну та тенденцією їсти більші порції з помітною перевагою їжі з високим вмістом калорій і вуглеводів, а також чіткою тенденцією вибирати менш корисні продукти для життя. Здоров'я в продуктовому магазині.
ви більш сприйнятливі до нещасних випадків. Шість годин або менше сну на ніч потроює ризик дорожньо-транспортної пригоди, згідно з даними Національного фонду сну, опублікованим на веб-сайті Drowsydriving.org. Плюс, навіть одна ніч поганого сну шкодить вашій очній координації, згідно з дослідженнями Манчестерського університету. Загалом, згідно з профілактикою, будь-який недосип зробить вас незграбнішим, незалежно від того, за кермом ви чи ні.
ваша зовнішність не найкраща, як і ваші міжособистісні навички. Поняття спокійного сну не є міфом. Невелике дослідження, опубліковане минулого року в журналі SLEEP, показало, що добровольці в цьому дослідженні, яким не вистачало сну, були менш привабливими та заявили, що їм сумніше. Інше дослідження Медичного інституту Каролінської у Стокгольмі, Швеція, показало, що до людей, які кажуть, що вони виснажені, важче підійти. Більше того, проблеми з часом лише погіршуються, і дослідники встановили прямий зв’язок між недостатнім сном та передчасним старінням шкіри.
ви частіше застуджуєтесь. Адекватний відпочинок є одним із будівельних блоків здорової імунної системи. Дослідження, проведене в Університеті Карнегі-Меллона, показало, що спати менше семи годин на ніч було пов'язано з втричі більшим ризиком застуди. З іншого боку, як пояснює відома клініка Мейо:
Поки ви спите, ваша імунна система виділяє білки, звані цитокінами, деякі з яких сприяють сну. Деякі цитокіни збільшуються, коли у вас є інфекція або запалення, або коли ви перебуваєте в стресі. Недолік сну може зменшити вироблення цих цитокінів і, крім того, кількість антитіл та спеціалізованих клітин, які борються з інфекціями, зменшується, коли ви не висипаєтесь.
ви втрачаєте масу мозку. Нещодавнє невелике дослідження 15 чоловіків, опубліковане в журналі SLEEP, показало, що навіть після однієї ночі неадекватного сну ознаки втрати маси мозку можна виявити шляхом вимірювання рівнів у крові двох молекул, які зазвичай збільшуються після травми мозку.
ви стаєте більш емоційними. У дослідженні 2007 року вчені з Каліфорнійського університету, Берклі та Гарвардської медичної школи використовували функціональну магнітно-резонансну томографію, щоб продемонструвати, що після втрати сну емоційні центри мозку реагують на 60%. "Коли йому не вистачає сну, мозок, здається, повертається до більш примітивних ланцюгів, оскільки раптом здавалося, що він не в змозі вкласти певні емоції в контекст, щоб викликати контрольовану та відповідну реакцію", - пояснює один із старших авторів цього дослідження., Метью Уокер, директор лабораторії сну та нейровізуалізації у Берклі. "Якщо вам не вистачає сну, ви не в нормальному стані, емоційно".
ви менш зосереджені і можете мати проблеми з пам’яттю. Виснаження призводить до втрати здатності зосереджуватись, що може спричинити втрату пам’яті, саме тому ми, як правило, втрачаємо особисті речі після поганого сну. Крім того, ми знаємо, що сон бере участь у консолідації пам’яті, вважають дослідники з Гарварду. Іншими словами, відсутність сну може ускладнити навчання та запам'ятовування.
Згодом.
ваш ризик інсульту в чотири рази. Результати кількох досліджень, представлених на конференції SLEEP 2012, показали, що менше шести годин сну на ніч для людей середнього та середнього віку значно збільшує ризик інсульту. "Люди, які сплять менше шести годин на ніч, в чотири рази частіше мали симптоми інсульту, ніж їхні колеги із звичайною вагою, які спали від семи до восьми годин", - пояснює Меган Руйтер, одна з дослідниць. Цього дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі.
ризик ожиріння зростає. Як зазначалося вище, ризик споживання більш калорійної їжі не тільки зростає, коли ви недосипаєте, навіть у дуже короткий термін, але численні дослідження показують, що існує причинно-наслідковий зв'язок між хронічним недосипанням та недосипанням. . Як приклад, огляд досліджень, проведений 2012 р. Університетом штату Пенсільванія, показав, що спати менше шести годин на ніч пов'язано зі зміною рівня греліну та лептину, гормонів, які контролюють апетит. В іншому дослідженні 2012 року, опублікованому в American Journal of Human Biology, було показано, що відсутність сну пов’язана зі змінами в регуляції апетиту, які можуть спричинити з’їдання деяких людей. Ще одне дослідження, це з Університету Пенсільванії, показало, що учасники, яким п'ять ночей поспіль не вистачало сну, набрали близько кілограма, ймовірно, від нічних перекусів.
ризик деяких видів раку може зрости.Дослідження раку, в якому взяли участь 1240 учасників, котрі були заплановані на колоноскопію, показало, що ті, хто спав менше шести годин на ніч, мали на 50% більшу вірогідність розвитку аденоми прямої кишки, доброякісної пухлини, яка разом з нею може злоякісно розвиватися. Ще одне дослідження 2012 року виявило можливий зв’язок між недостатнім сном та агресивним раком молочної залози. Дослідники також виявили взаємозв'язок між апное сну та ризиком захворіти на рак будь-якого типу.
ризик розвитку діабету зростає.Дослідження Центру з контролю та профілактики захворювань 2013 року показало, що занадто мало - або занадто багато! - сон був пов’язаний з різними хронічними захворюваннями, включаючи діабет типу 2. Ще одне дослідження 2012 року показало, що недосип пов’язаний з гормональними змінами, пов’язаними з ожирінням, а також зі зниженою чутливістю до інсуліну, що є фактором ризику розвитку діабету.
ризик серцево-судинних захворювань зростає. Хронічне недосипання пов’язане з високим кров’яним тиском, атеросклерозом (артерії, перекриті холестерином), серцевою недостатністю та серцевими нападами, йдеться у звіті Harvard Health Publications. Дослідження 2001 року дослідників медичної школи Уорік показало, що недостатній сон безпосередньо пов’язаний з більшим ризиком серцевого нападу, судинних проблем та інсульту. "Якщо ви спите менше шести годин на ніч і ваш сон порушується, ризик страждати або піддаватися серцевим захворюванням зростає на 48%, а шанси постраждати або померти від інсульту зростають на 15%", - повідомляє провідний автор це дослідження Франческо Капуччо, результати якого були опубліковані в European Heart Journal. «Сучасна тенденція пізно лягати спати і вставати дуже рано - це не що інше, як бомба уповільнення для вашого здоров’я. Вкрай важливо діяти швидко, щоб зменшити ризик цих дуже серйозних захворювань ".
кількість сперми зменшується. Окрім очевидного факту, що виснаження впливає на ваше лібідо, недосип безпосередньо впливає на вашу фертильність. Дослідження Американського журналу епідеміології 2013 року, проведене 953 юнаками з Данії, показало, що у людей із серйозними порушеннями сну концентрація сперми нижча на 29%.
ризик смерті зростає. Дослідження SLEEP, в якому взяли участь 1741 чоловік і жінка протягом 10-14 років, показало, що чоловіки, які спали менше шести годин на ніч, мали значно вищий рівень смертності навіть після коригування даних щодо діабету, гіпертонії та інших факторів.