Спіть, щоб схуднути, це працює
Чим менше ви спите, тим більше їсте і ... тим більше набираєте вагу! Саме до цього спостереження вам тепер доведеться звикати у пошуках здорової ваги, оскільки дослідники з Американської академії медицини сну змогли показати, що сон допомагає уповільнити експресію гена ожиріння.
Сон запобігає ожирінню
Команда з Американської академії медицини сну досліджувала взаємозв'язок між часом сну та ІМТ. Для цього дослідники розрахували взаємозв'язок між цими двома змінними у близнюків та іншими даними, такими як: навколишнє середовище та його впливи та ймовірність успадкування кожного гена ожиріння. Випробовувані були розділені на три групи: ті, хто спить менше 7 годин на ніч, ті, хто спить між 7 ранку та 9 ранку, і ті, хто спить більше 9 годин на ніч. Результати показали, що збільшення індексу маси тіла у осіб, які сплять менше 7 годин, більше пов'язане з генетичними факторами і, швидше за все, активує ген ожиріння. Довший сон, таким чином, зберігає експресію цього гена і, отже, розвиток надмірної ваги або ожиріння, пов’язаних з генетичними факторами.
Спіть, щоб зберегти свій метаболізм
Інші дослідження також показали зв’язок між сном та метаболізмом та його вплив на збільшення ваги. Під час сну організм, особливо мозок, продовжує споживати глюкозу, рівень якої продовжує стабілізуватися за рахунок вироблення інсуліну. Ця речовина також має інші функції, такі як надання клітинам змоги поглинати глюкозу або перетворення глюкози в джерело енергії м’язами та синтезу білків та ліпідів, уникаючи їх зберігання.
Толерантність до глюкози, що виникає внаслідок резистентності до інсуліну, знижується протягом дуже короткого часу сну. У цьому випадку глюкоза не засвоюється клітинами, а дифузується в крові і зберігається у вигляді жиру. В результаті збільшення виробництва сприяє збільшенню ваги та розвитку діабету 2 типу.
Сон впливає на збільшення ваги, регулюючи рівень гормонів. Це особливо ті, які втручаються в регулювання ваги та апетиту: лептин і грелін, які зазнають змін, пропорційно пропорційних до норми під час короткого сну. Лептин зменшується і надсилає в мозок сигнали про низькі енергетичні ресурси, тоді як грелін підвищує апетит. Тому організм потребує їжі, тоді як запасів достатньо, що призводить до збільшення ваги.
Натаніель Ф. Уотсон, Кетрін Пейдж Харден, Дедра Бухвальд, Майкл В. Вітієлло, Аллан І. Пак, Девід С. Вейгле, Джек Голдберг. Тривалість сну та індекс маси тіла у близнюків: взаємодія ген-середовище. Сон, 2012 рік
Американська академія медицини сну (2012, 1 травня). Більш тривалий час сну може протидіяти генетичним факторам, пов’язаним із збільшенням ваги.