Спіть, щоб схуднути Фармацевт Гіфар
Спорт, групи підтримки, дієти на основі овочів або 100% білка. Ви вже спробували все, щоб схуднути ... Але чи намагалися лише спати? Сон може бути ключем до ефективного схуднення.
Добре спите, щоб схуднути краще
Свята закінчилися, але кілограми, взяті в процесі, залишились! Раптом ви готуєтесь розпочати наступ режиму, щоб знайти лінію. Ну, здається, перше, що потрібно зробити, щоб досягти успіху, це зробити висипайтеся ! У будь-якому випадку це випливає з дослідження, проведеного в 2010 році американськими вченими: сон мав би безпосередній вплив на втрату жирової маси.
Втрата м’язів або жиру ?
Дослідження проводили на 10 добровольцях із надмірною вагою або ожирінням. Всіх посадили на обмежувальну дієту. Протягом першого періоду 14 днів учасники мали право на 8:30 ранку сон за ніч.
Потім їхні ночі скоротились до 5:30 ранку. Результат? Протягом кожного з 2 періодів учасники втрачали в середньому 3 фунти. Але різниця полягає в іншому.
При нормальній тривалості сну учасники втрачали в середньому 1,41 кілограма жиру та 1,50 кілограма м’язів.
В позбавлення сну, вони втрачали в середньому 0,6 кілограма жиру та 2,41 кілограма м’язів.
Пояснення: занадто короткі ночі збільшують секрецію греліну, гормону, який сприяє накопичення жиру.
Менше сну, більше апетиту !
Ще однією особливістю греліну є те, що він стимулюєапетит. Ось чому при недосипанні ми також прагнемо їсти більше. Тим паче, що ми часто віримо, що таким чином можемо відновити трохи енергії! З іншого боку, ті, хто мало спить, також часто є тими, хто лягає пізно. Ключ, спокуси перекусити ввечері! І так, менше часу на сон означає більше часу на їжу! Щоб повернутися до фігури пісочного годинника, ви знаєте, що вам потрібно зробити.
Читайте також
Джерело
Недостатній сон підриває дієтичні зусилля для зменшення ожиріння, Arlet V. & al., Ann Intern Med. 2010; 153: 435-441.