12 порад, яких слід дотримуватися, коли ви плануєте завагітніти
Прекрасно стати мамою, і ніщо у світі не зрівняється з цим почуттям. Народження дитини передбачає не тільки безмежне щастя, але і велику відповідальність. І ця відповідальність з’являється не при народженні або тоді, коли ви дізнаєтесь, що вагітні, а з самого моменту Ви маєте намір завагітніти.
Оскільки вагітність - це час трансформації для вашого організму, але також і вирішальний етап для здорового розвитку вашої дитини, є кілька надзвичайно важливих речей, про які слід пам’ятати. пренатальний період але і під час вагітності.
Ось 12 порад, які допоможуть вам зберегти здоров’я та мати якомога менше ризиків, коли мова йде про розвиток вашої дитини в утробі матері.
1. Заплануйте візит до лікаря до того, як завагітніти
Візит до сімейного лікаря або гінеколога - це перший крок, якщо ви вирішили завагітніти. Залежно від вашої історії хвороби, буде необхідний ряд обстежень: кров, трансвагінальне УЗД, тести на захворювання, що передаються статевим шляхом, тести на імунітет до токсоплазмозу та лістерії. Залежно від результатів тестів, ваш лікар може вирішити, чи потрібне вам спеціальне лікування, чи достатньо вітамінних та мінеральних добавок, щоб підтримувати ваше тіло в доброму здоров’ї.
2. Почніть приймати вітаміни та мінерали під час зачаття
Введення комплексу вітамінів і мінералів у Росії доконцепційний період це надзвичайно важливо. Перш за все, вміст фолієвої кислоти, що входить до складу цих капсул, відіграє роль зменшення ризику дефектів нервової трубки (деяких найпоширеніших вроджених вад розвитку) до 70%.
По-друге, вітаміни та мінерали корисні протягом всієї вагітності, оскільки вони побічно допомагають дитині правильно розвиватися в утробі матері, і рідше народжуються з викривленим вивихом стопи або стегна. Вітаміни та мінерали можна використовувати навіть після пологів, під час годування груддю, коли ви втрачаєте значну кількість вітамінів з організму за допомогою молока.
3. Відмовтеся від тютюну та алкоголю
Якщо ви палите або вживаєте алкоголь, навіть зрідка, то це ідеальний час для того, щоб кинути палити!
Перш за все, куріння негативно впливає на фертильність і, отже, зменшує шанси швидше завагітніти. Під час вагітності тютюн тим небезпечніший, оскільки токсичні елементи, що потрапляють у кров, транспортуються через пуповину до дитини. Наслідки можуть бути згубними для плоду, що розвивається, і з кожною сигаретою зростає ризик вроджених вад, низької ваги або навіть проблем з легенями.
Алкоголь протипоказаний як тютюн протягом періоду ви хочете завагітніти, адже навіть у цьому випадку він виявляється у вашій крові і, отже, потрапляє в систему крові дитини в утробі матері.
Відмова від цих звичок може бути справжнім випробуванням, але якщо ви пам’ятаєте, що забезпечуєте здоровий розвиток своєї дитини, почніть відмовлятися від цих звичок сьогодні.
4. Вибирайте здорову дієту, якщо хочете завагітніти
Не потрібно їсти для двох людей, але можна їсти вдвічі здоровіше! Крім того, рекомендується починати здоровий спосіб харчування з самого зачаття, вибираючи продукти, багаті фолієвою кислотою, жирними кислотами, вітамінами та мінералами.
Відмовтеся від смаженої їжі (навіть якщо тяга під час вагітності все ще час від часу приймається), солодощів з високим вмістом цукру, кислих соків або ковбас. Вибирайте овочі, приготовані на пару або запечені, фрукти можна поєднувати з йогуртом і цільними зернами, джерелами білка можуть бути горіхи, квасоля, насіння соняшнику, соя, яйця. Важливо мати збалансоване меню щодня, залишатись достатньо зволоженою та робити здоровий вибір, коли у вас є більше можливостей.
Іноді, як би ми не намагалися його мати здоровий щоденний раціон, важко забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і мінералів. Ось чому ми можемо доповнювати щоденний раціон пренатальними вітамінами, розробленими спеціально для періоду до зачаття та вагітності (оскільки вони мають оптимальна концентрація вітамінів і мінералів, щоб не було дисбалансу в організмі).
5. Слідкуйте за вагою свого тіла
Вам потрібно подумати про оптимальну вагу, до якої потрібно прагнути, щоб легше завагітніти. У період зачаття слід уникати індексу маси тіла (ІМТ), який є занадто високим (вище 25) або, навпаки, занадто низьким (нижче 18,5), оскільки дієти для схуднення протипоказані при вагітності.
Ви можете розрахувати свій ІМТ, поділивши свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах (формула розрахунку: ІМТ = М (кг)/Г² (м²))