Спіть, щоб схуднути
Це - як не дивно - тема, яка рідко піднімається: важливість сну для схуднення. Однак це два важливі елементи у житті молодої матері!
Незалежно від того, худі ми чи округлі, після вагітності нам усім залишається кілька кілограмів. І дитина, яка протягом декількох тижнів/місяців (навіть років ...) буде зловживати нашим сном.
Золото, зв’язок між сном і вагою було чітко встановлено в численних наукових дослідженнях. Не склавши вичерпного переліку всіх цих досліджень, вони вперше показали, що в довгостроковій перспективі люди, які мало спали, мали більш високий ІМТ (маленькі шпали були більшими, хоча вони були більш фізично активними). Потім дослідження та методика були вдосконалені, а нові дослідження показали, що зменшення часу сну призводить до збільшення споживання калорій. На 1/3 менше часу сну: 500 калорій споживається наступного дня!
Очевидно, що якщо ти мало спиш вночі, наступний день вас будуть приваблювати найкалорійніші продукти. Це говорить до вас, мами?
Багато калорій (а в моєму Instagram ще багато!)
За цим усім, фізіологічне пояснення: відсутність сну створює гормональний дисбаланс (знову ті прокляті гормони!), з зниження лептину («приємний» гормон ситості, той, який каже, що ти вже не голодний) і навпаки а підвищений грелін ("неприємний" гормон, той, що стимулює апетит і змушує вас їсти як 4 ...).
З одного боку, ми говоримо собі, що не потрібно було підтверджувати дослідження явище, яке пережили всі матері (гаразд, крім тих, хто народив бабака, але особисто у них їх більше не було в наявності, у мене була опція "без режиму сну"). Гнило-запліснявіла ніч = тріщини на банку Нутелли наступного дня, щоб триматися 😉
З іншого боку, приємно знати, що це не "слабкість" з нашого боку, а добре фізіологічна реальність що спонукає нас їсти (а не перекушувати морквяними паличками). Тож з вини!
На жаль, я не маю жодного швидкого виправлення для схуднення, коли недосипаєш. Але, можливо, пропозиція: займати час. Не завжди легко змиритися з тілом своєї мами після вагітності, але з кожною справою у свій час. Нехай Малюк росте, знайди свої позначки, відпочинок і їжте, коли вам це потрібно не розчаровуючись! Тоді ви встигнете добре виспатися, щоб схуднути, і тихо попрощатися зі своїми кілограмами вагітності.
І якщо іноді вам важко підтримувати своє тіло, скажіть собі, що це як погана ніч, це не триватиме вічно 😉