Спіть спокійно переживайте перехід на л; година d; літо
Ось і все, ми перейшли на літній час. Звичайно, сонце сяде пізніше для нашого найбільшого задоволення, але ми загубили годину сну в процесі. Ось 5 простих порад, щоб впевнено випробувати цей важливий етап біологічного годинника.
Ця зміна часу не є тривіальною для нашого організму. Таким чином, година сну менше може швидко мати наслідки для нашого настрою, концентрації та стану форми.
ТИ ЗНАВ ?
Фахівці зі сну підрахували, що нам потрібно в середньому двадцять днів, щоб відновити оптимальний ритм сну і неспання після зміни часу.
Отже, ось 5 порад, щоб зробити цей крок плавно ...
1. Регулярність за будь-яку ціну ...
В ідеалі 22 години - це оптимальний час, щоб зануритися в обійми Морфея. Не завжди легко, коли у вас напружені дні ... Не панікуйте, якщо годинник тикає, головне прийняти регулярний ритм, як перед сном, так і при сході сонця, включаючи вихідні !
2. Ні захоплюючому ...
Після 16:00 уникайте стимуляторів та кофеїну за будь-яку ціну. порушити наш сон. Тому ми віддаємо перевагу воді, трав’яним чаям та неавітамінізованим сокам. Ми часто про це забуваємо, але алкоголь також є ворогом якісного сну ...
3. Так до легкості !
Легка вечеря, з’їдена рано, також значно полегшить наше травлення і, отже, кращий сон ...
4. Тихе місце !
Ніяких відеоігор, телевізора, комп’ютерних тренувань чи тривалої телефонної розмови перед сном ... Важливо сприяти спокійній обстановці, сприятливій для сну ...
Наше тіло також оцінить повітряну кімнату за кілька хвилин до сну, чисті та свіжі простирадла, а також кілька крапель ефірних масел, які дозволять розслабитися і швидше заснути.
ТИ ЗНАВ ?
Ефірна олія лаванди відома своїми заспокійливими властивостями. Ефірна олія майорану також ідеально підходить для сприяння сну.
5. Слухайте себе !
Відчуття втоми, бажання лягти, позіхання, важкі повіки, свербіж очей ... Дуже важливо бути уважними до цих сигналів, що надсилаються тілом, які просто означають, що пора пригальмувати і лягти спати ...
Кілька додаткових порад щодо якісного сну: