Співбесіда з тренером, як повернути форму
Інтерв’ю Карін Лароуз, директор з досліджень, розробок та комунікацій Nautilus Plus
З: Чому так важко повернути форму?
В: По-перше, часто спостерігається негативне сприйняття фізичної активності. Люди знаходять виправдання, щоб не робити цього, відкладають початок тренувань на наступний день, звинувачують у нестачі часу і дають втому як причину уникати занять спортом. Але що вам слід пам’ятати, так це те, що ви повинні починати. Просто. Не задавайте питань, не дивуйтеся, спокушаємось чи ні, але вітайте себе кожного разу, коли ми робимо щось для свого здоров’я.
З: З чого ви починаєте, коли минули роки, відколи ви тренуєтесь, у вас задишка при найменших зусиллях і вам не подобається займатися спортом?
В: Перше, що потрібно зробити, і, на мою думку, важливо, це встановити іншу мету, крім втрати ваги. Звичайно, вага може бути, але я думаю, що ще потужнішими є цілі на кшталт "Я хочу більше енергії грати з дочкою вночі" або "Я нарешті хочу спати. Як слід". Це часто дає нам сміливість продовжувати попри все.
Тоді я б порадив провести повну оцінку фізичної форми у фітнес-центрі людьми, сертифікованими у цій галузі, які мають відповідну освіту. Тренер відповідає за оцінку, серед іншого, загальної форми, способу життя, сили, серцево-судинної спроможності, гнучкості свого клієнта.
Тоді дотримуйтесь його рекомендацій, призначаючи відповідні вправи, які слід робити у тренажерному залі чи вдома, коли ви не можете дозволити собі проводити час у центрі. Вам можуть запропонувати вправи вдома, дотримуватися DVD із вправами, працювати з пристроями. Існують всілякі способи повернення форми.
З: Скільки часу рекомендується робити, щоб повернутися у форму?
В: Все залежить від того, скільки часу ви можете приділити цьому. Якщо ми поставили собі за мету робити це протягом години на день, і це абсолютно нереально в нашому графіку, навчання не триватиме. Ми відмовимось від усього дуже швидко. Важливо пам’ятати, чи це 10, 15 чи 30 хвилин вправ на день або кілька разів на тиждень, нічого не витрачається даремно. Будь-які вправи мають значення, будь-які фізичні навантаження, які ми робимо, корисні для нашого організму. Це повинна бути наша мотивація номер один. І коли ми не робимо своїх вправ, нам особливо слід не відчувати себе винними, а навпаки, продовжувати заохочувати себе.
З: Як боротися з втомою, яка дуже швидко настає з самого початку?
В: Це правда, що на початку, особливо перший тиждень, ми дуже втомилися. Потім все повертається на свої місця, і ви швидко відчуваєте себе наповненим великою енергією. Болі, навпаки, з’являються між 24 і 48 годинами після тренування. Потрібно лише почекати, поки вони підуть, щоб знову розпочати ту саму діяльність з такою ж інтенсивністю. Добре, що коли ти знову починаєш рухатися, болі зникають.
З: Як мотивувати себе щодня?
В: Ми повинні пам’ятати свою мету, яка повинна бути досить сильною, щоб переконати нас продовжувати. Завжди пам’ятайте про це. Що стосується ваги, то вам слід набратися терпіння, а не просто оцінювати її, виходячи з числа на шкалі. Також необхідно виміряти його розмір, розмір стегон. І в довгостроковій перспективі мотивує досягнення результатів.
З: Як ви ставите фітнес-тренування у свій графік із шаленим життям, яке ви ведете, скажімо, матірці-одиначці з низьким рівнем доходу з малими дітьми?
Ви повинні планувати дрібниці у своєму повсякденному житті, які не порушують весь графік, а це не важко, наприклад, прогулянка щодня після їжі. З дитиною в колясці це приємно! Це повинно стати пріоритетом, але в той же час, щоб ми не бачили все надто великим. Якщо хтось може займатися лише вихідними, це теж добре. Можливо, спокійно він навчиться планувати інші часові інтервали, організовувати свій час та адаптуватися, коли побачить переваги, які це йому приносить.
З: П’ять золотих правил для початку та досягнення успіху у нашій фізичній формі?
1. Встановіть конкретні коротко-, середньо- та довгострокові цілі.
2. Нехай ваш фізичний стан оцінить компетентний фахівець.
3. Дотримуйтесь приписів тренера, адаптованих до вашого фізичного стану.
4. Встановіть, коли і як довго ви можете тренуватися.
5. Не відчувайте провини, коли відхиляєтесь від тренувань.
Слово підбадьорення?
Почніть сьогодні! Запитайте себе, що ви збираєтеся робити сьогодні для свого здоров’я. Здоров’я - це найдорожче, що у нас є, і ми не дбаємо про нього. Не задавайте собі більше питань, продовжуйте!