Співвідношення білка під час втрати жиру
від ТуанБату 27.02.28: 56
Співвідношення білка під час втрати жиру
від Тієрекс 27.02.29: 24
Ви перейшли з 1,6 г/день білка на 1 г/день, щоб утримувати вуглеводи, щоб залишатися на рівні 1800 кКал/день, ось і все ?
Ви повинні тримати білки на рівні 1,6 або навіть досягати 2 і знижувати вуглеводи.
Білок допомагає підтримувати м'язову масу і менше вуглеводів, щоб тіло поглинало жир для отримання енергії.
І 1800 р., Я вважаю, враховуючи вашу поточну вагу, що це різко.
Я думаю, це лише моя думка, що вам слід починати з вашого обслуговування та поступово зменшувати вуглеводи: видаляйте 100 ккал кожні 15 днів, наприклад, лише на вуглеводи.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від матклеми 27.02.10 10:44
Якщо є одне, що потрібно утримувати при дефіциті калорій, це білок.
В іншому ви вільні відповідно до своїх уподобань, уникаючи крайнощів.
Зберігайте більше їжі навколо тренувань, щоб виконувати та оздоровлюватися.
До речі, не потрібно скорочувати силові тренування та збільшувати кардіотренування. Ви можете дотримуватися звичної практики, припускаючи, що, як і будь-який хороший практикуючий, у вас вже було кардіотренування
Бодібілдинг допоможе вам зберегти м’язову масу.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від ТуанБату 27.02.11 11:14
Співвідношення білка під час втрати жиру
від Тієрекс 27.02.12 12h52
Єдиний, я не знаю, але ти йдеш проти того, що робити.
Зберігання вуглеводів для кардіотренувань: вас ніщо не шокує ?
Щоб схуднути, потрібно бути нижче рівня технічного обслуговування: +1 матками, зберігайте білки та силові тренування та додайте трохи кардіотренування.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від матклеми 27.02.13 13:15
Ви маєте свою думку, я надсилаю вам стан сучасних знань та роботи з цього питання. Ви можете залишатися у своїх переконаннях, і це не є нічим новим (інсулін, цукри, які перетворюються на жир).
Щоб втратити жир, це головним чином залежить від дефіциту калорій. Як ви його досягнете, мало що залежить.
Рекомендується, звичайно, діяти на всіх напрямках: харчування, кардіо, бодібілдинг.
Силові тренування будуть найважливішим моментом для підтримки м’язової маси, і 1,6 кг/г/т - це мінімум для здорової людини, яка не легується, і не обов’язково для конкурента.
Ви можете стежити за роботою Стюарта Філліпса. Що стосується вас, це моя пляшка в морі.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від Фабріс СП 27.02.13 13:54
Під час дієти, на додаток до бодібілдингу, необхідно збільшити споживання білка (від 1,6 до 2,4 г на кг ваги), щоб запобігти втраті м’язів.
Це повністю джерело, на даний момент, немає суперечок на цю тему.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від ТуанБату 28.02.24: 35.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від матклеми 28.02 14:48
Це не просто теорія, це ще і практика.
Якщо ви хочете швидко скинути жир і сміливі, ви можете спробувати це:
Не потрібно купувати, і це не акція, яку я тут роблю, а лише щоб повідомити, про що я говорю. Ви можете шукати в Google "дієту Lyle McDonald's RFL" та знаходити відгуки та приклади дієт.
І сюрприз: у ньому багато білка
(Вам не потрібні самі вуглеводи для кардіотренування. Так, щоб виступати там. Але це не ваша мета)
Співвідношення білка під час втрати жиру
від Exocet911 28.02.15 15:15
"Мускус мене буде турбувати, обмежуючи кардіотренінг, що змушує його ефективно втрачати жир. Зараз я маю намір зберегти мінімум 2 сеанси мускулатури лише для того, щоб зберегти набрану масу. Бажаючи лише зберегти м'язову масу, чому пропорція 1,8 у білку? Я думаю, це все-таки наркотики, які мають щонайменше 10 кг м'язів, отриманих "штучним способом". Менше білка, це більший запас на рівні вуглеводів, більше "енергії для кардіотренування і легше їсти, не бачачи ваш основний обмін речовин теж падає. Ніхто цього не робить? Я сам? "
Якщо я добре розумію, ви дійшли до того моменту, коли ви м'язи, як хочете, але перш за все ви бачите прес.
Але для цього необхідно, щоб ваші витрати енергії були більшими, ніж ваші потреби, вони механічні.
І ви серйозно думаєте, що зниження до 2 сесій на тиждень дозволить вам зберегти базу, яку ви отримали ?
Це дорівнює 1 разу зверху і 1 раз знизу. Це мінімальний мінімум. Навіть якщо для мене мінімум - раз на тиждень.
"навіщо пропорція 1,8 у prot?" Саме для того, щоб зберегти згадану м'язову масу, особливо якщо ви знижуєте сеанси.
"Менше білка означає більше запасів вуглеводів, більше енергії для кардіотренування і легше не відставати від дієти, не бачачи того, що ваш базальний метаболізм руйнується"
Особливо більше калорій потрібно евакуювати, щоб висохнути.
Ваш підхід дуже дивний: щоб висохнути, ви думаєте, що потрібно знизити рівень тренування, знизити рівень протеїну, але збільшити кількість вуглеводів, щоб «мати сік для кардіотренування». Отже, ви повинні робити все навпаки.
Підтримуйте рівень тренувань, збільшуйте - трохи - білки, щоб захистити ваші м’язи, щоб запобігти незначному катаболізму сухості, знизити вуглеводи, збільшити овочі.
Кардіо - це добре, але особливо якщо ви не можете витратити більше енергії, ніж споживаєте.
Особисто, якщо я знижую свої тренування до 2 днів на тиждень, знижую білок і збільшую вуглеводи. але я включаю біг. Я точно не збираюся пересихати. Можливо, у мене буде трохи м’язової маси через падіння білка, у мене буде більше соку для кардіо. і, можливо, я візьму трохи жиру, коли опускаю тренування.
Так що ні, я б точно не зробив, як ти.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від Exocet911 28.02 15:23
"При щоденному кардіо та загальній калорії 1800 кал, вживання всього цього білка залишає мало вуглеводів, які підтримують кардіо"
Ні, кардіотренування має на меті збільшити витрату калорій і використовувати жир у вашому тілі, тому худніть.
Якщо ви додасте вуглеводи, жир не буде використано або менше, тож ви худнете, можливо, але повільніше.
Потім "розстрілюй свій метаболізм": ти також не повинен знижувати вуглеводи за ніч. Це має бути прогресивно. Якщо ви використовуєте 400 г вуглеводів/день, скажімо, тиждень, ви знижуєтесь до 375 г. інший тиждень, по 350г. інший по 325г. потім 300г. потім 275г.
Якщо ви виявите, що ваш метаболізм занадто низький, ви можете дозволити собі їжу, багату вуглеводами (так, я сказав, їжа і ні День). Історія, щоб підсилити вас. але не більше.
Співвідношення білка під час втрати жиру
від Exocet911 28.02.15 15:35
Ви досить низькокалорійні, і тому, можливо, ваш метаболізм зупиняється, і щоб його відновити, вам доведеться збільшити захист. відсутність вуглеводів.
Але сурто 100 г/день, протет 85 кг, ви ледве 1,2 г/кг ваги (1,17).
Це занадто низько. Якщо ви робите тренування на день, 2 ваги і особливо "бомбардуєте" кардіотренування. Вам не вистачає prot;
1,6 г/кг маси тіла здається мені мінімальним, тобто 136 г.
Добре. Я згоден з Tierex та Fabrice.
Враховуючи це, ви тренуєтесь та адаптуєтесь до дієти, якою ви хочете займатись. У вас буде сік для кардіотренування, але ви також втратите м’язи. Ваше споживання білка досить близьке до тих, хто малорухливий, тому хто не робить фізичних вправ. Ви турбуєтесь щодня.