Співвідношення та співвідношення омега-3 омега-6 - Збалансована дієта
Ми повинні споживати щонайбільше в 4 рази більше омега-6, ніж омега-3. Для досягнення цього ми повинні споживати більше продуктів, багатих на омега-3
Яке співвідношення омега-6/омега-3 ?
Дві поліненасичені жирні кислоти вважаються важливими, оскільки організм не знає, як їх виробляти:
Перша - лінолева кислота з сімейства омега-6 (соняшникова та кукурудзяна олії)
Другий - альфа-ліноленова кислота, з сімейства омега-3 (горіхи, лляні та ріпакові олії)
У більшості західних країн баланс між споживанням омега-3 та омега-6 далеко не досягнутий, і більшість людей споживає в 20 разів більше омега-6, ніж омега-3.
Ми повинні споживати щонайменше в 4 рази більше омега-6, ніж омега-3, і, швидше за все, стільки ж з однієї сім'ї, ніж з іншої.
Навіщо відновлювати рівновагу ?
Занадто велике споживання омега-6 робить кров рідшою, що може призвести до запальних проблем та ризику раку та інфарктів.
Вживання занадто великої кількості омега-3 робить вашу кров більш рідкою і може мати підвищений ризик геморагічного інсульту
Як відновити рівновагу ?
Не забуваючи про продукти, багаті омега-3: жирна риба, ріпакова або лляна олія, яйця, збагачені омега-3 ...
Рекомендації LaNutrition.fr щодо омега-3: від 1,4 до 1,8% споживання калорій
- Рекомендації щодо омега-6: максимум від 3 до 5% споживання калорій
- Рекомендації щодо співвідношення омега-6/омега-3: від 2 до 3
Деякі продукти, багаті омега-3
Ейкозапентаенова кислота (ЕРА) г на 100 г
Докозагексаєнова кислота (DHA) г на 100 г
Ми також радимо вам
Відбір
Найкращі книги та харчові добавки, відібрані для вас NUTRIVI, магазином харчування.
Відкрийте магазин
Також виявити
За складом досить схоже на оливкову олію, олію авокадо можна використовувати для приправ та приготування їжі. Це корисно для здоров’я серцево-судинної системи, для очей і навіть у вигляді екстракту для суглобів.
Згідно з прогнозом дослідників, до 2100 року 96% світового населення могли мати недостатній доступ до омега-3 через глобальне потепління.
Вперше телевізійний документальний фільм "Харчовий жир, повернення до благодаті" говорить у прайм-тайм про те, що LaNutrition пише з 2006 року: ми помилково демонізували дієтичні жири, зробивши їх одноосібно відповідальними за ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Вибір книг, харчових добавок, рослин та ефірних масел.
Відкрийте наш план передплати та отримайте необмежений доступ до всіх статей LaNutrition.fr !
- Фейсбуки
LaNutrition.fr - це незалежний веб-сайт новин, який спеціалізується на інформації про здоров'я та харчування. Щодня автори аналізують та розглядають результати десятків наукових та медичних досліджень. Ви знайдете оригінальну та інноваційну інформацію, часто ексклюзивну, у галузі профілактики, харчування, навколишнього середовища.
Збалансоване харчування також означає контроль кислотно-лужного балансу. Мало відомо про індекс Праля, який відображає закислення, проте це важливе питання для вашого здоров’я. LaNutrition.fr допомагає вибирати основні продукти та уникати підкислювачів, щоб зберегти своє здоров’я.
Оскільки в області ліпідів усі жири не однакові, LaNutrition.fr допомагає вам розрізнити "хороші" та "погані" жири, щоб оптимізувати свій раціон.
LaNutrition.fr пояснює різницю між повноцінними та порожніми калоріями та наводить усі вагомі причини, щоб надати перевагу першим.
Антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом і уповільнюють старіння. У яких продуктах вони містяться ?
Глікемічний індекс є дуже корисним інструментом для порівняння вуглеводів. Він вимірює вплив вуглеводної їжі (хліба, макаронних виробів, цукру) на рівень цукру в крові. Концепція, яка революціонізувала управління вагою та профілактику діабету та його ускладнень. Ось усе, що вам потрібно знати, як використовувати його, щоб залишатися струнким і здоровим.
Обмеження калорій - єдиний відомий спосіб збільшити тривалість життя у десятків видів тварин. Чи можемо ми сподіватися жити довше, їдячи менше, і як діяти далі, щоб не ризикувати для свого здоров’я
Щоб мати гарне самопочуття, краще обмежити споживання натрію та збільшити споживання калію. LaNutrition.fr пояснює, чому.
Харчування, природне здоров’я: отримайте всі поради від LaNutrition.fr
Наш посібник "Звільнитися від цукру": навчіться визначати та зменшувати цукор.